日常生活中有许多潜在的光敏感物质，它们是紫外线的帮凶，通过饮食补充一些抗氧化剂，能让我每天的防晒工作事半功倍：
黄色、红色的蔬菜：番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数降低40%。番茄煮熟后护肤效果更好。
绿色蔬菜：绿花椰菜含有丰富的叶黄素，是重要的抗氧化剂。此外，它还含有丰富的叶酸、纤维、β胡萝卜素和维生素C。
富含维生素C的食物：每天，我会吃一些富含维生素C的水果如猕猴桃、草莓等。甜椒维生素C的含量甚至高于很多水果，为避免破坏甜椒中的维生素C，我选择生吃。
苹果：苹果含有丰富的檞皮素，能对抗自由基对人体的氧化作用。
大豆：大豆富含异黄酮，它是一种植物性雌激素，同时也具有抗氧化能力。
坚果：坚果中富含维生素Ｅ和不饱和脂肪酸，能帮助抗氧化和消除自由基。
绿茶：每天喝两杯绿茶，中和由于日晒产生和堆积在皮肤中的自由基。
巧克力：喝些可可饮品，帮助我的皮肤抵御紫外线的侵蚀。
医学上有一类光敏性食物，可以增加人体对紫外线的敏感性。我们吃了这些食物以后，如果暴露于紫外线中，非常容易被晒黑和晒伤。
比如野菜中的苋菜、荠菜；有特殊香味的蔬菜如芹菜、香菜；有颜色的蔬菜如菠菜、油菜；调味品中的茴香和芥末；水果中的柠檬、菠萝；野胡萝卜和无花果；中药的沙参、红花；黄泥螺等。它们也并非不能吃。因为食物代谢很快，所以我选择晚餐的时候吃，这样到第二天中午时它们就不再有光敏作用了。
在生活中，我们因为各种各样的原因，例如天气、自身饮食、自身习惯等，会导致我们的皮肤变得干燥、粗糙，没有光泽等。这个时候我们就需要做些措施来泽润我们的肌肤。很多人采取使用昂贵的护肤品的方法，其实我们还有更加简便的方法，就是食疗。
润肤的方法1、护肤适量的多喝水
对于正常人来说，每天都要喝比较充足的水分，大概是1200毫升左右的水。而对于爱美，想要润肤的女性来说，平时更要有意识的多喝水，最好是白开水。
2、多吃含有维生素及微量元素的食物
保持皮肤的光滑细腻和防治皮肤衰老，维生素起到了很大的作用。所以，想要护肤，平时就多吃一些富含维生素的食物。比如新鲜蔬果、金针菇、胡萝卜、韭菜、菠菜等食物。
3、护肤多吃含铁的食物
血液中的血红素对保持皮肤的红润和光泽是起到很到作用，而铁是血液中血红素的主要成分之一。所以，想要红润有光泽的皮肤，平时可以多吃一些含铁的食物。富含铁元素的食物有：鱼、禽类、动物肝脏、黑木耳、海带、豆类等食物。
润肤吃什么好润肤适宜吃的食物
1、多喝水，每天1200ml温开水，排毒养颜，补水润肺
2、宜多吃新鲜的水果和蔬菜
3、宜吃富含维生素A的食物
4、宜吃富含胶原蛋白的食物
润肤禁忌吃的食物
1、油炸食品
2、腌制食品
3、霉变食物
润肤的食物有哪些1.芒果
如果你经常感到口干舌燥，一到秋天皮肤就容易干裂，应该吃一些芒果。芒果富含多种维生素和矿物质，尤其是维生素A含量高。维生素A可以维持细胞的生命周期，还可以柔润肌肤。比如痤疮，是由于皮肤细胞的角质层脱落，“死”细胞过剩，这些多余的死细胞与皮脂相结合而形成的。每天吃点新鲜芒果，有助于清除死皮，使皮肤水嫩光泽、富有弹性。
2.石榴
3.鳄梨
无论是外表还是肉质，鳄梨看起来都不像是能补水的食物。然而事实是，鳄梨含有健康的脂肪和纤维素，能及时补充钾元素，有助于身体锁水。鳄梨中的单不饱和脂肪酸，研究发现能提高体内好的脂肪水平，并有助于控制胆固醇和糖尿病。
4.黄瓜
5.西兰花
润肤的中药方剂1、破故纸、胡桃肉各120克，莲肉30克，葫芦巴120克。药研细末，酒糊为丸，如梧桐子大，每服30丸，空腹酒下。
2、莲花210克，莲藕240克，莲子270克。阴放半干，砂锅蒸熟晒干，研细末炼蜜为丸，如桐子大。每服9克，开水送下。
3、白芷、川芎、瓜蒌仁各150克，鸡骨香90克，皂荚300克，大豆、赤小豆各250克。诸药捣为粉末，日用洗面。
4、白菊花、茯苓各500克。2药共研细末，筛过为散，每服6克，温酒调下，日3次。
5、香附子10枚，茯苓、白芷各60克，零陵香、麝香各15克，蔓荆子60克，牛髓、羊髓、水清白蜡各2奶克。将油髓，微水煎五物令色变，去滓、纳麝香研千遍，凝用澡豆洗面，然后涂敷之。
6、黄牛乳250克，生姜汁120克，椒红末0.3克，白茯苓末、人参末各15克。先将姜汁和牛乳煮熟，再入后3味药末，熬成膏，为丸如梧子大。每服20丸，饭前温开水下。
润肤的食疗食谱一、五味斋
调味料：虾米、姜适量，胡椒粉，盐，麻油
做法：
功效：去雀斑，润肤护肤，面部有雀斑、皮肤粗糙者适用。
二、拌猪蹄
材料：猪蹄4只
调味料：味精，麻油，大蒜，盐，葱姜，黄酒，花椒，八角，桂皮
1、猪蹄去毛，洗净，放沸水里烫一会，捞出;
2、取干净纱布袋，放入葱姜、花椒、八角、桂皮，同猪蹄一起放入锅里，加水，倒入黄酒、盐，用武火煮沸，文火将猪蹄煮烂后，去除猪蹄，剔除骨头，撒上葱花，冷却后变成猪蹄冻;
3、吃的时候，将猪蹄冻切块，用酱油、味精、麻油、大蒜泥调成调味料，沾着吃或者直接搅拌吃。
功效：猪蹄具有通乳、补血的功效，它很哟大量的胶原纤维和胶质蛋白，能够起到润肤、抗衰老的功效。
三、杞圆膏
材料：冰糖300克，桂圆300克，枸杞300克
1、先将桂圆、枸杞加水浸泡2小时，然后加热，每隔一小时取煎液一次，然后加水再煎，直到材料无味为止;
2、将所有煎取的汁液倒在一起，武火煮沸，文火加热，煎到汁液变浓稠，加热冰糖，熬到滴水成珠为度，关火冷却，装瓶备用，每次取1-2匙，用开水冲泡服用，每天2次。
功效：枸杞能保护我们的肝脏，补益筋骨、去虚劳，桂圆为果中仙品，能滋阴补液、益脾阴，二者结合使用能起到生津养血、润肺补肾的功效，长期服用能润肤强筋骨，让你的皮肤变得更有光泽。
日常润肤的偏方1.将香蕉捣碎，加入牛奶，涂在脸上。20分钟后洗净，可以使你的皮肤细腻光滑。
2.把鸡蛋清和蜂蜜搅拌均匀后涂在脸上可以使皮肤光滑并减少皱纹。
3.把姜黄粉末和牛奶混合后涂在脸上可以去除晒斑和减少脸上的汗毛。
4.麦片，乳酪和西红柿汁搅拌均匀涂在脸上，20分钟之后再用凉水洗干净，可以帮助恢复晒黑的皮肤，使皮肤有光泽。
5.把生土豆片贴在脸上可以减轻雀斑颜色和疤痕。
6.黄瓜汁是很棒的紧肤水。把黄瓜汁均匀涂在脸上可以收紧毛孔。15分钟后用清水洗干净。
7.黄粉和酸橙汁也可以帮助恢复晒黑的皮肤。酸橙汁是天然的漂白剂。
8.蜂蜜可以使皮肤细腻光滑有光泽，并减少皱纹。
9.桔类水果汁是对付油性皮肤的好选择。
润肤的注意事项润肤一定要注意内外调节，如果光是从外面进行敷面膜的方法来润肤的话，其效果是比较慢的，所以一定要注意多喝水、多补充一些营养丰富的食物。
看了上面的介绍，大家应该知道了，润肤并不能仅仅依靠昂贵的护肤品的，这样一旦停止使用的话，我们的皮肤就会恢复到之前的状态，有些甚至更糟糕，所以大家一定要注意内在的调节，只有使自己皮肤抵抗外界的能力加强了，皮肤才是最为健康的状态。
美容养颜膳食食谱
美容养颜膳食食谱，爱美之心人皆有之，美容护肤也是人们常常做的事儿，其实我们不仅可以用护肤品来进行护肤，也是可以通过食补的方法把美丽吃出来，一起来看看这份美容养颜膳食食谱吧！
美容养颜膳食食谱1美颜补血粥
原料：当归10克，川芎3克，黄芪5克，红花5克，鸡汤1000毫升，粳米100克。
制法：将前3味用米酒洗后，切成薄片，与红花共入布袋，加入鸡汤和清水，煎出药汁，去布袋后，入粳米，用旺火烧开，文火熬煮成粥。
用法：每日1剂，分次食用。
功效：补血、理气、祛瘀、和色、祛斑功效。
主治：适用于血虚所致的面色苍白者，并可消除皮肤黑斑与黑眼圈。
按语：孕妇及月经量多者不宜用。
胡桃阿胶膏
原料：取红枣500克(去核)、胡桃肉、黑芝麻(炒熟)、桂圆肉各150克、阿胶，冰糖各250克、黄酒500克。
制法：先将红枣、胡桃肉、桂圆肉、黑芝麻研成细末;阿胶浸于黄酒中10天，然后与酒一起置于陶瓷器中隔水蒸，使阿胶完全溶化，再加入红枣、胡桃、桂圆肉、黑芝麻末调匀，放入冰糖再蒸，至冰糖溶化，即成护肤美容珍品，制成后盛于干净容器装好封严。
用法：每日清晨取1至2匙，用开水冲服。
功效：补肾美血，润肤美容，
按语：中医学认为，红枣、胡桃、桂圆肉、阿胶、黑芝麻均是健身养颜之良药。如《食疗本草》认为，服胡桃可使肌肤细腻光泽。
冰糖乳鸽燕窝羹
原料：冰糖60克、乳鸽一只、燕窝30克。
制法：将燕窝用温水浸润至膨胀，除去杂毛。乳鸽去除毛及内脏，剔骨，切成块。将整理好的乳鸽、燕窝、冰糖一同放入锅内，加足量水煮开，再煨至鸽肉烂熟。
用法：分四次，吃肉喝汤。
功效：补气血，补益美容。
按语：本美容膳食味道甜软鲜香，别有风味，能大补气血，为营养丰富的补益美容膳食。
美容养颜膳食食谱21、大枣红糖姜水
美容食材：
大枣干10g，红糖29g，姜10g，纯净水1L
做法：将大枣干洗净，（蜜枣口感最好），姜洗净切末，不爱吃姜的可切片或拍松即可，姜不用去皮；用小锅加纯净水，放入姜末，放入栆干，水开后小火炖10分钟后，加入红糖。继续炖15分钟，趁热喝最好。放凉后要加热再喝。
小贴士：想必这个大家都不陌生，可以有效缓解生理期疼痛，还可以使气色红润。
2、西梅银耳羹
银耳2朵、西梅5个、莲子20颗、冰糖适量
做法：把莲子和银耳泡发，银耳不要选择太白的，淡黄色的比较好；将银耳和莲子放入炖锅，炖到银耳粘稠，再放入冰糖、西梅，继续炖到西梅变大，汤汁有西梅的颜色即可。
小贴士：西梅银耳味道酸甜，口感润滑，适合口味不同的`女性。除了滋润身体以外也有提气凝神的功效。
3、阿胶乌鸡汤
阿胶10g，红枣15g，乌鸡一只，葱姜适量，党参适量，枸杞10g，盐适量
做法：乌鸡切块，姜切片备用；锅里水烧开，乌鸡块入锅氽烫捞出，放入到瓦罐中，加入党参、红枣、清水；锅里加油，下入葱姜炒香，也加入到瓦罐中一起炖制1个半小时；最后加入阿胶、枸杞用小火炖制10分钟。调入盐即可。
小贴士：阿胶炖乌鸡，滋补效果杠杠的。阿胶能补血，乌鸡也很滋补，加班或调节生理期后来一碗，补气血，延缓衰老。
4、燕窝冰糖粥
粳米60克，燕窝10克，冰糖60克
做法：将燕窝用温水浸泡软，挑去杂物；燕窝放入开水中继续胀发，然后撒碎备用；将粳米淘洗，放入锅内；锅内加适量清水，用武火烧开后改用文火熬煮；水开后放入燕窝煮约1个小时；再加入冰糖，至糖溶化后即可。
小贴士：燕窝冰糖粥燕窝有润泽皮肤、补血养颜之功。若再加入5克甜杏仁同煮，其美容效果更好。
5、玫瑰花枣茶
4个桂圆，4个红枣，2g枸杞，5朵干玫瑰花，2g绿茶
做法：将食材用清水浸泡洗净，在锅中加入适量的清水放入绿茶煮制，煮上3分钟煮出茶汁捞出茶叶，再放入红枣和桂圆继续住上5-8分钟，放入枸杞和玫瑰花，煮上2分钟关火加盖焖上2分钟即可饮用，喝的时候可调入一些蜂蜜。
小贴士：玫瑰花枣茶是非常常见的茶品了，非常适合替代白开水，每天用一份原料可以泡很多次，养颜生津
6、百合红枣银杏羹
百合50克，红枣10枚，白果50克，牛肉300克，生姜两片，盐少许。
做法：将牛肉切片后飞水去沫后备用。白果洗净、去皮，百合、红枣洗净，红枣去核后备用。生姜切片备用，砂锅内放入适量清水，加入百合、红枣、白果和生姜，中火煲约10分钟（百合将熟）时加入备用牛肉片，煮至牛肉熟即可。出锅前加入适量盐调味即可。
小贴士：牛肉可以补益脾胃、安中益气、强筋健骨，可用于治疗气短体虚、腰膝酸软、贫血等症，有助于身体组织修复，此膳能够补血养阴，滋润养颜，润肺益气，一般人均可服用。
女人美容养颜食谱大全
女人美容养颜食谱大全，不少女性因气血不足等原因会出现脸色苍白，萎黄等现象，这个时候是可以需要多吃一些美容的东西，我和大家一起来看看女人美容养颜食谱大全。
女人美容养颜食谱大全1一、女人美容养颜食谱大全
1、桃花猪蹄粥
(1)把桃花焙干，研成细末备用。洗净粳米，再把猪蹄皮肉与骨头分开，放在铁锅中，然后，加适量清水旺火煮沸后，改文火炖直至猪蹄烂熟时
(2)将骨头取出，再加米及桃花末，文火煨粥，最后，根据个人口味加盐、香油等调料，搅拌均匀。隔日吃一次，分数次温服。
2、猪肾消斑粥
(1)将猪肾去筋膜，洗净后切丁，再把诸药、大米加入清水煮粥，加适量食盐调味
(2)分2次食用，每日1次。
3、健脾消斑粥
(1)首先，将诸药加水煎沸40分钟，在将其纳入大米煮粥
(2)均分为2份，分早晚食用，持续1月
4、桃花白芷酒
(1)白芷40克与桃花300克同放在瓶中，再加100毫升上等白酒，密封1个月后开封喝。
(2)每天早晚各饮桃花白芷酒1盅，饮用时也可倒少许药酒在手掌之中，对擦双手直至手心发热，然后来回擦面部，能够养颜美肤。
5、当归山楂茶
(1)将当归、山楂各10克，白藓皮、白蒺藜各5克同置在杯中，加沸水
(2)密封浸泡10-20分钟后饮用，每日1次，连续1月。
6、香附鸡
(1)把鸡洗净后去脏杂，然后，把香附等中药放入鸡腹内，放在蒸锅中隔水蒸熟。
(2)最后，去药渣，喝汤吃鸡肉，食后可以吃金桔饼。一周一次。
二、美容养颜的食材有哪些
1、菠菜
2、胡萝卜
相当有营养的胡萝卜，相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西。但是你知道吗胡萝卜具有小脸功效，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜胡萝卜汁，养颜又美容哦!胡萝卜富含维生素，可刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑，肤色红润，对美容健肤有独到的作用。
3、豆苗
绿油油的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品哦
4、芹菜
芹菜具有营养价值及促进口腔活动的功能，不论拿来作为食材，或是在夏天，最顺口、简单的生吃，芹菜都是十分可口又健康的食物呢!芹菜还是女人的闺蜜呢，芹菜含铁量较高，能补充妇女经血的损失，食之能避免皮肤苍白、干燥、面色无华
女人美容养颜的食谱大全，以上都为大家所整理到了哦。对于人们来讲的话，还是可以参考一下这样的食材进行滋补的。但是若是有怀孕或者是月子期间的女性朋友，要合理的参考自己的身体情况而定哦，不要盲目的听取。毕竟有些食材是不太可以搭配的！
女人美容养颜食谱大全21、桂圆煲猪心汤
功效：用于气血两虚，补气养血，健脑益智，补养心脾。
主料：猪心、桂圆肉、党参适量，生姜适量。将猪心剖开，切去肥油、洗净;把桂圆肉用清水洗净，生姜去皮。然后将猪心、桂圆肉、党参、姜全部放入已经煲滚了的水中，用慢火煲3小时，最后加入少许盐调味。
2、阿胶瘦肉汤
功效：可促进骨髓造血，明显提高红细胞和血红蛋白含量，治疗缺铁性贫血和失血性贫血。
主料：瘦猪肉、阿胶、生姜、胡椒、葱、味精各适量。将净猪瘦肉放入砂锅内，加水适量，放入生姜、胡椒、食盐，用文火炖熟后下入阿胶炖化，调味后饮汤食肉。
3、当归羊肉汤
功效：温中补血、调经散寒，主要用于补益补身汤。有补气养血，温中暖肾作用，适用于妇女产后气血虚弱，阳虚失温所致的腹痛。
主料：羊肉一斤，当归一两，生姜二两。将羊肉洗净、切块，用开水拖过，沥干水;当归、生姜分别用清水洗净，生姜切片；将生姜下锅内略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水干，铲起，与当归同放砂煲内，加开水适量，武火煮沸后，改用文火煲2-3小时，调味即可。
4、乌鸡山药汤
5、三红汤
功效：补脾生血，增强补血，治疗贫血最有效。
主料：红豆、红枣、花生红衣、红糖或冰糖。红豆浸泡1小时，红枣洗净去核，连核煮容易上火；所有材料入锅，加适量清水，武火煮沸后转文火熬煮2小时左右，至红豆开花为止；出锅前加入适量红糖或冰糖调味。
女人美容养颜食谱大全3女人美容吃什么
1、西兰花
西兰花富含抗氧化维生素C及胡萝卜素,专家证明是最好的抗衰老和抗癌食物,能增强皮肤抗操作能力,有助于保持皮肤弹性。
2、海带
众所周知皮肤的油脂分泌不平衡，或是油脂分泌过多都会引起痘痘，因此平时就要多吃能控制油脂平衡的食物，海带做为一种维生素，矿物质含量丰富的碱性食物，具有平衡油脂分泌的作用。同时其还可以降低血液中的酸碱度，多吃，能让好气色从内而外散发出来。
3、蜂蜜
保持皮肤红润有光泽：蜂蜜被誉为“大自然中最完美的营养食品”，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。
4、牛奶
牛奶历来就是女性美容的上品，其具有美白，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，由其是共中的`铁，维生素，对缓解小皱纹都有着很不错的效果，多喝牛奶可让皮肤保持健康态，年轻态，当然了用牛奶做成面膜也是不错的选择。
5、胡萝卜
保持皮肤润泽细嫩：含有的大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。
6、西红柿
西红柿西红柿中含有大量的维生素、胡萝卜素、蛋白质、等营养物质。对于熬夜一族来说长期西红柿更不容易出现黑眼圈，炎炎夏季更要多吃西红柿，对防晒，保持皮肤的光滑均有很好的作用。
7、三文鱼
三文鱼中的Omega-3脂肪酸能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。
8、大豆
丰富的维生素E，不仅有抑制皮肤老化，还能防止色素的沉着，使皮肤变得更有弹性，女性日常由要多吃大豆还能起到一个保护卵巢的作用呢
9、苹果
苹果是水果界最受人们喜爱的水果，苹果中含有丰富的糖分和维生素，由其是对于准妈妈们来说多吃苹果还能让你将来的孩子皮肤变得更好哦。
女人喝什么粥能美容1、木耳枸杞红枣粥
原材料选取：黑木耳适量、枸杞十五粒左右、红枣要采用粒大饱满的五到十颗,然后还有准备三小勺的燕麦和两小勺优质的红糖。
做法：首先要把红枣和黑木耳先浸泡一下,可以用开水浸泡差不多两个小时,然后把红枣去掉核和皮,这样的话煮出来的粥口感比较好。这样放入锅内加适量的水,一起煮,差不多二十分钟就可以搞定了,非常的可口美味。美容养颜,又不会长胖哦。
2、红枣薏米银耳粥
红枣的营养价值非常的高,对女性来说更是一种非常好的食补,因为红枣含有非富的VC,是养血的好成分哦,可以让我们的脸色有光泽且红润;薏米在美容食品里也是榜上有名的,它含有丰富的维生素和矿物质,也是非常好的补益食品,是世界禾本科植物之王,可以很好的促进人体的新陈代谢;银耳,有着润肤、除斑、滋阴之作用。这样的一个组合,不美容都不行的。
材料选取:优质的红枣、薏米、银耳,还有米类,可以选择糙米,糙米的营养更丰富。
做法：先把红枣洗净,先放入要煮粥的水煮开后再煮十分钟,再把薏米、糙米、银耳洗干净一起放入锅中,先用大火煮开,然后再开小火一点,直至熟了就可以了。如果是用电饭煲的话,那边有煮粥功能,也可以一起放入,就可以了。
女人美容禁忌1、不该用热水
热水能彻底清除面部防护膜，用热水加肥皂洗脸后，人的皮肤会感到非常紧绷难受。其实，即便是在严冬也不需要用热水洗脸，只用冷水就能把脸上的浮尘洗去，同时还锻炼了面部血管和神经，清醒了大脑。
2、不该用湿毛巾
久湿不干的毛巾有利于各种微生物滋生，用湿毛巾冼脸擦脸无异于向脸上涂抹各种细菌。毛巾应该经常保持清洁干燥，用手洗脸之后用干毛巾擦干，又快又卫生。
洗完脸后一定要擦干否则面部的水就会自行蒸发，使皮肤发凉、血管收缩，造成皮肤干枯、脱皮并出现裂口和皱纹，而且，我们在用护肤品前一定要擦干脸部。
3、不该用脸盆
且不说脸盆是否清洁，单说洗脸水，在手脸互动之后，越来越浑，最后以不洁告终。远不如用手捧流水洗脸;先把手搓洗干净，再用手洗脸，一把比一把干净，用不了几把，就全干净了。