1、第一、我们肠胃的健康是身体健康的基础，大家每天早上起来应该喝一杯温开水，这样可以促进我们肠胃的健康，长期坚持你的胃口会很不错，身体也会很健康。
2、第二、我们经常是的豆角是一种营养丰富的蔬菜，但是豆角我们吃的话也要注意一下豆角的健康吃饭，豆角不能直接生吃，必须煮熟，因豆角生吃的话有很强的毒素，大家一定要注意。
4、第四、无论大家工作有多么的忙，也要按时吃饭，人身体不健康最大的一步原因是暴饮暴食，我个人建议大家，一般在晚上九点之后停止喝水，同时不要吃零食，另外吃饭一定要八成饱。
5、第五、我们可以适量的吃一些方便面，但是方便面制作的时候我们要先用热水烫一次，把上面的蜡油去掉，然后才可以煮方便面，这样我们吃起了会健康很多。
6、第六、大家肚子空空的的时候绝对不要吃的水果特别是香蕉，因为会引起胃口不适，其次是不能吃桔子，因为它的酸性也会刺激胃口，其次是黑枣和甘蔗他们会引起肠胃不适，大家一定要注意。
7、第七、大家记住如果胃口不好的话，或者肠道有问题，那么一定要注意少吃多餐，这样才可以保养肠胃，而且要多喝一些粥类食品，对于人的身体有很多大的好处，大家一定要引起注意！
饮食注意的小知识有哪些
饮食注意的小知识有哪些，在生活中和多人觉得饮食这块应该比较简单，但是能够做到健康的饮食的却没有多少。因为饮食的控制是有很讲究的，下面我们来看看饮食注意的小知识有哪些吧。
一、蛋白质的摄入没有控制好
在生活中很多人都知道增肌的人需要补充蛋白质，但不是那种补充得越多越好，并不是你吃的越多越好蛋白质，那肌肉就会增长的快。因为肌肉的增长还是要受到其他因素的影响，并不是无上摄入就会增长。肌肉对于蛋白质也是有限的，不是所有蛋白质摄入到体内就能利用到。如果过多的蛋白质摄入，会造成营养的浪费，还有可能热量超标。
二、高膳食纤维的果蔬
很多女生很讨厌吃果蔬，身边的女性朋友真的很爱吃肉，基本都是无肉不欢的那种，对于蔬菜实际上连吃都不会吃一口，而他们的身材大都是肥胖的。对于增肌的人而言，多吃果蔬不仅可以帮助减肥，还可以促进肠胃的吸收和消化。如果长期不吃果蔬，会让身体缺少足够的营养物质，容易造成消化不良，骨质疏松以及便秘等现象。要知道，果蔬中含有我们身体需要的极大多数的营养物质，无论是减肥还是增肌，果蔬都是必不可少的。
三、节食或暴饮暴食
1、养成良好的饮食习惯。
吃东西时不要狼吞虎咽；吃东西时不要同时做别的事情，更不要相互追逐、打闹；一日三餐定时定量，不暴饮暴食。
2、养成吃东西以前洗手的习惯。
人的双手每天干这干那，接触各种各样的东西。会沾染病菌、病毒和寄生虫卵。吃东西以前认真用肥皂洗净双手，才能减少“病从口入”的可能。
3、生吃瓜果要洗净。
瓜果蔬菜在生长过程中不仅会沾染病菌、病毒、寄生虫卵，还有残留的农药、杀虫剂等，如果不清洗干净，不仅可能染上疾病，还可能造成农药中毒。
4、不随便吃野菜、野果。
野菜、野果的种类很多，其中有的含有对人体有害的毒素，缺乏经验的人很难辨别清楚，只有不随便吃野菜、野果，才能避免中毒，确保安全。
5、不吃腐烂变质的食物。
食物腐烂变质，就会味道变酸、变苦；散发出异味儿，这是因为细菌大量繁殖引起的，吃了这些食物会造成食物中毒。
6、不随意购买、食用街头小摊贩的劣质食品、饮料。
这些劣质食品、饮料往往卫生质量不合格，食用、饮用会危害健康。
7、不食、饮过期食品饮料。
在商店购买食品、饮料，要特别注意是否标明生产日期和保质期，不购买过期食品饮料。
8、不喝生水。
水是否干净，仅凭肉眼很难分清，清澈透明的水也可能含有病菌、病毒，喝开水最安全。
1、推荐每天吃100g豆腐,
2、南豆腐(石膏豆腐)和北豆腐(卤水豆腐)均含有丰富的钙和镁，是补钙佳品。
3、豆浆和内酯豆腐钙含量不高，不适用于补钙。4、日本豆腐并不是豆腐，而是一种鸡蛋制品。
5、豆浆可以跟鸡蛋一起吃。
6、大豆异黄酮并不是雌激素,
喝豆浆不会增加乳腺癌的发病风险。
7、豆奶一般是指调制过的豆浆,Soymilk的直译，并非奶+豆浆。
8、吃豆腐不会提高得痛风的风险,
豆腐中的嘌呤物质也低于海鲜肉类。
1、推荐每天喝300g牛奶。
2、我们主要从奶制品中获取蛋白质和钙。
3、乳糖不耐受的人可以喝酸奶、舒化奶。
4、酸奶中的钙吸收率是最高的。
5、并不是所有酸奶都健康,一些酸奶添加了很多糖。
6、酸奶不含消化酶，不能够助消化。
7、冷鲜奶和常温牛奶营养价值相差不大。
8、全脂牛奶营养全面，
1、推荐1天吃1个鸡蛋，蛋奶素人群可适当多吃。2、红皮鸡蛋和白皮鸡蛋，营养价值相差不大。3、鸡蛋的维生素、矿物质多集中在蛋黄中。
4、推荐每天吃1巴掌大小肉类，优选白肉。
5、红肉主要是猪牛羊肉，白肉是鸡鸭鹅和鱼肉、海鲜类。
6、红肉补血效果好，红肉含有的是血红素铁，吸收率会更高。
7、红肉不宜多吃，一周不宜超过500g。建议每周1-2次，每次50-75g。
8、以上肉类推荐量以生重、可食用部分计算。骨头重量是不计算在内的。
1、推荐每天吃300g水果，大概两个拳头大小。
3、即使是鲜榨果汁也不健康,不能代替新鲜水果。
4、果糖在低温条件下甜度更高，
所以冰镇西瓜、荔枝、葡萄更甜。
5、水果的营养主要是单糖和双糖,不能当饭吃。
6、牛油果、榴莲都是脂肪含量很高的水果。
7、柠檬的VC含量很少，水果VC之王当推鲜枣。
8、吃太多柑橘类水果，胡萝卜素来不及代谢,会造成皮肤暂时性发黄。
1、生熟菜板要分开。
2、厨房油烟机要早开晚关。
3、小容量餐具比大容量餐具更有利于减肥。4、鸡蛋保存要大头朝上，小头朝下。
5、买酱油建议买特级，氨基酸态氮越高越鲜美。
6、烹饪方式优先顺序:凉拌蒸煮炒煎炸。
7、剩饭菜放冰箱也不要超过两天。
8、每人每天吃盐不宜超过5g,建议厨房常备限盐勺。
1、推荐每天食用油控制在25-30g,坚果10g左右。
2、坚果要选原味坚果，炭烧、盐煸最好不吃3、有难闻的气味，发生氧化的坚果不能吃了。
4、花生油、大豆油、葵花籽油、精炼橄榄油比较适合炒菜。
5、亚麻籽油、初榨橄榄油更适合用作凉拌，不宜煎炒。
6、猪油、椰子油富含饱和脂肪，要适量少吃。
7、日常用油可以经常换着吃。
8、牛油果可以当作日常油脂的摄入,50g牛油果热量相当于15g腰果。
1、每天都要吃至少500g(生重)蔬菜，深色蔬菜占一半。
2、深色蔬菜指深绿、深红、橘红和紫红色蔬菜。
3、蔬菜富含膳食纤维，有利于调节肠道健康，防止便秘。
4、蘑菇和菌藻类也是蔬菜，日常注意加入餐单。
5、四季豆等豆角类蔬菜，一定要做熟再吃。
6、果蔬脆片不能够代替新鲜的蔬菜水果。
8、油菜、小白菜等绿叶菜也是补钙佳品。
1、粗粮热量并不低，粗粮比精米面有营养。
2、肠胃不好的人吃太多粗粮可能会反酸胀气。
3、全麦面粉保质期短，最好买小包装。
4、五谷杂粮粉也是主食，相对于五谷杂粮粥更易消化，要吃就买不含糖的。
5、红薯、紫薯、芋头、土豆都是主食。
6、吃了山药、藕、百合等富含淀粉的食物,可以少吃点米饭。
7、全麦面包要选配料表全麦粉第一位，最好没有加糖或油的。
8、日常吃主食，要注意1:1粗细结合。
1.健康饮食知识有哪些
第一每天尽量多的吃蔬菜水果。
人体中很多的营养物质都需要通过蔬菜蔬果摄取，多吃蔬菜水果为宜。第二尽量不偏食不挑食。
饮食要合理，要全面，肉需要吃，但要少吃；蔬菜更需要吃，不能偏食。第三早餐比吃。
早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃，这个要做到。第四饮食充分咀嚼，要慢慢的吃。
不要狼吞虎咽的，要慢慢的吃，对于肠胃都是有好处的。第五尽量少通过饮料解渴。
不要吃的太饱，7分饱就行；每周在外吃饭的次数要少吃三次。第六要多喝水。
水是生命之源，每天保证2000毫升的水分身体供应，不间断的喝水，别等口渴了再喝水。第七饭前饭后一小时不吃水果。
第八多补充维生素b类蔬菜水果，多吃蔬菜水果就行。在饮食上，我们做到这些，养成这些好习惯，久而久之，您会觉得自己的身体比他人的健康多了，身材苗条多了。
2.健康饮食知识300字
1.水果有讲究。月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用，需要注意的是不要一次吃得过多。月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。
2.“经水之行”，温补为主。在月经期间，还应补充一些有利于经水之行的食品，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮，而以温补为宜，如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品。
3.清淡易消化是首选。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，避免食用过酸和***性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等，宜选用如大枣、面条、薏苡仁粥等食品。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
4.防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
黑豆我国古时向来认为吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、乌发，黑豆的吃法随各人之便，产后可用乌豆煮乌骨鸡。
胡萝卜即红萝卜，日本人称作人参，含有维生素B、C，且含有一种特别的营养素胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，所以把胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。
面筋民间食品庄、素食馆、卤味摊都有供应，面筋的铁质含量相当丰富，是一种值得提倡的美味食品。
菠菜又称菠菱菜，是有名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰富，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物，其他含有铁质的食物，在果类中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾为最多。
龙眼肉龙眼肉就是桂圆肉，福肉，每年夏季并有新鲜龙眼上市，这是民间熟知的补血食物，因为所含铁质丰富而且还含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能治疗健忘、心悸、神经衰弱之不眠症，产后妇女吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。
姜枣红糖水
材料：干姜、大枣、红糖各30克。
作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑.
月季花茶材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症
姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
3.饮食健康小常识
饮食健康顺口溜
盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。
萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。
胡椒去寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。
大蒜抑制肠胃炎，绿豆解暑最为妙。
梨子润肺化痰好，健胃补肾食红枣。
蕃茄补血美容颜，禽蛋益智营养高。
花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿。
鱼虾能把乳汁补，动物肝脏明目好。
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。
蜂蜜润肺化痰好，葡萄悦色人年少。
香蕉通便解胃火，苹果止泻营养高。
海带含钙又含磺，蘑菇抑制癌细胞。
白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少
4.健康饮食方面的主要知识有什么需要的
健康饮食首先应该养成良好的饮食习惯（l）合理分配一日三餐的食量，分配要适应生理状况和工作需要。
最好的分配比例应该是3:4:3。如果一天吃l斤粮食的话，早晚各吃3两，中午吃4两比有些合适。
（2）荤、素搭配适当荤食中蛋白质、钙、磷及脂溶性维生素优于素食；而素食中不饱和脂肪酸、维生素和纤维素又优于荤食。所以，荤食与素食适当搭配，取长补短，才有利于健康。
（3）不挑食和偏食人体所需要的营养物质是由各种食物供给的，没有任何一种天然食品能包含人体所需要的全部营养物质。单吃一种食物；不管吃的数量多大，营养如何丰富，也不可以维持人体的健康。
暴饮暴食不仅能破坏胃肠道的消化吸收功能，引起急性胃肠炎、急性胃扩张和急性胰腺炎，且由于隔肌上升，影响心脏活动，还可诱发心脏病等，如果抢救不及时，会发生生命危险。所以，任何时都不要大吃大喝、暴饮暴食。
5.健康饮食小常识
1、常吃宵夜.会得胃癌.因为胃得不到休息
2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好
3、鸡***含有致癌物，不要吃较好
4、饭后吃水果是错误的观念.应是饭前吃水果
5、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖.也不要喝太多
6、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃
7、早上醒来.先喝一杯水.预防结石
8、睡前三小时不要吃东西.会胖
9、少喝奶茶.因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病
10、刚出炉的面包不宜马上食用
11、远离充电座.人体应远离30公分以上.切忌放在床边
12、热水足浴，对身体很好
13、每天十杯水.膀胱癌不会来
14、白天多喝水.晚上少喝水
15、一天不要喝两杯以上的咖啡.喝太多易导致失眠，胃痛
16、多油脂的食物少吃.因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡
17、下午五点后.大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量
18、十种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃
19、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老
21、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服药.忌立即躺下
22、掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理
23、帮助头发生长：多食用包心菜，蛋.豆类；少吃甜食（尤其是果糖）
24、每天摄取新鲜的蔬菜与水果
25、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类
26、每天摄取均衡的饮食，不过量
27、维持理想体重.不过胖
28、保持规律的生活与运动
29、保持轻松愉快的心情
30、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐
6.健康饮食小常识
原发布者：舒文天下
7.健康饮食小常识
夏天吃什么水果最好夏季正是水果盛产的季节，荔枝、菠萝、西瓜、香蕉、水梨，还有进口的葡萄柚、苹果等琳琅满目。
虽说水果要多吃，但是根据职业看你夏天吃什么水果最好呢？下面为你列举几个：1梨：适宜电脑办公一族。梨含有丰富的维生素A、E和B2，对长期处于工作状态的双眼有好处。
2芒果：适宜白领女性。芒果含有丰富的胡萝卜素和独一无二的酶，可以令皮肤富有弹性，并且延缓皱纹生成，最适合年轻爱美的女性。
3香蕉：适宜服务行业从业者。香蕉能缓解紧张情绪、提高工作效率、降低疲劳。
多吃香蕉，可让服务行业从业者保持开朗心情。4猕猴桃：适宜老人和孩子。
因为它的维生素含量是橙子的两倍，多吃猕猴桃，可以更好地提高免疫力，避免感染疾病。5柿子：适宜疲惫不堪的体力劳动者和司机。
多数情况下，机体觉得疲劳是因为缺血造成的，柿子里含有大量的铁元素，可***血红蛋白的生成。柿子还能帮助经常吸入废气的司机排出体内毒素。
6菠萝：适宜运动员。菠萝有消炎和消肿的作用，还能改善血液循环，可促进肌腱炎症和外伤的康复。