立冬有哪些养生知识（立冬养生知识大全介绍）

立冬，作为冬季的第一个节气，标志着寒冷季节的正式到来。在这个时节，自然界的万物开始进入收藏状态，人体也需顺应自然规律，调整养生策略，以抵御严寒，保持健康。以下是一些关于立冬养生的关键知识，帮助您安然度过寒冬。

一、饮食调养

立冬时节，饮食应以温补为主，旨在增强身体抵抗力，抵御寒冷。推荐食物包括羊肉、牛肉、核桃、黑豆、黑木耳等，这些食物富含热量和营养，有助于补充体力，增强体质。同时，应减少生冷、寒凉食物的摄入，如冷饮、海鲜等，以免损伤脾胃，引发身体不适。

二、起居有常

三、适量运动

立冬后，虽然天气寒冷，但适量的运动仍必不可少。选择室内运动如瑜伽、太极或跑步机锻炼，既能增强体质，又能避免寒冷空气的刺激。运动前后要做好热身和拉伸，以防运动伤害。同时，运动时应穿着保暖透气的衣物，避免出汗后立即脱衣，以防感冒。

四、情绪调节

五、中医养生

中医讲究“秋冬养阴”，立冬时节可适当食用一些滋阴润燥的食物，如雪梨、百合、银耳等，以平衡体内阴阳。可通过按摩、拔罐、艾灸等中医理疗方法，促进气血循环，增强体质，预防疾病。

荷叶的主要功效是清热解暑、利湿、升阳止血，常用于改善暑热病症、脾虚等症状以及出血症。荷叶还能够抑菌、解痉、清热，日常生活中可以用荷叶煮粥或煮荷叶饭，从而达到养生保健的目的。

2020-12-18浏览(7533)

正常人心率是在60到100次之间，因此晚上睡觉心率80次是没有问题的。但对于养生的人来说，80高于55到70之间，因此，需排除有没有其他因素引起的心率增快。若没有其他因素，心率80是正常的，没有什么太大的致命伤害。

2020-08-19浏览(9894)

正常人静息心率是60到100次之间，但从养生角度来说，最长寿的心率是55到70次之间，低于50次或高于70次以上寿命都会比较短。所以，人正常比较理想的心率是55~70之间，而90左右是正常的，只是比理想的长寿心率偏快一点。

2020-08-19浏览(7809)

三伏贴驱寒驱湿建议贴健脾祛湿温阳的穴位，如足三里穴、中脘穴、脾俞穴、胃俞穴、气海穴、关元穴、命门穴等，临床当中根据症候的不同选择不同的穴位，达到防病治病、养生保健的目的。

2020-08-19浏览(1472)

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周英|广州医科大学附属第三医院中医科

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邹方鹏|济南市中西医结合医院中医科

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文蕾|九江市第一人民医院中医科

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A:在养生的时候要注意合理的搭配饮食，不能只吃食疗方，还要注意其它营养的摄入，这样会让营养更全面。

刘一帆副主任医师聊城市人民医院

A:夏天养生饮食上应该适当的吃一些西瓜、苦瓜、黄瓜，可以多喝骨头汤，能够补充身体内的钙质。

王朔主任医师内蒙古民族大学附属医院

A:在三伏天养生，可以通过热水泡脚、食疗、拔罐等方法进行，另外在三伏天也应避免喝冷水、吃冷饮。

A:在饮食上，冬天的时候可以适当的多吃一些肥甘厚味，有利于增加能量，但是一定要适量。