1、饭后水果即刻开吃，会影响到食物的正常消化，最佳方案则是在饭后一小时之后食用水果。
2、饭后就来洗澡，血液循环和能量都集中在胃肠消化上，容易造成大脑缺氧。
3、饭后饮用浓茶，饭后饮用水质的东西都会对身体有所伤害更何况是浓茶了。
4、饭后剧烈运动，饭后适当运动能帮助消化，有益于人体健康。但若饭后立即进行剧烈活动，如打球、跑步、从事重体力劳动等，则会影响食物的消化吸收，于健康不利。
优质碳水食物代表：
燕麦、杂粮饭、全麦面包、煮玉米、煮紫薯、煮红薯、蒸山药、蒸南瓜、荞麦果、圣女果、蓝面、小米粥、等
优质蛋白食物代表：
鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆腐、豆浆、鸡蛋羹、鸡蛋、牛奶、虾仁、坚果、瘦猪肉等
膳食纤维食物代表：
西红柿、黄瓜、西兰花、胡萝卜、生菜、冬瓜、白菜、菠菜等
低糖水果食物代表：
苹莓、橙子、草莓、火龙果、柚子等
一、菠菜拌粉条
材料菠菜400克，粉条200克，甜椒30克，盐4克，味精2克，酱油8克，红油、香油各适量
做法
1菠菜洗净，去须根;甜椒洗净切丝;粉条用温水泡发备用。
2将备好的材料放入开水中稍烫，捞出，菠菜切段。
3将所有材料放入容器，加酱油、盐、味精、红油、香油拌匀，装盘即可。
功能效用
此菜含丰富的铁质、胡萝卜素，有较强的补血功效。
二、玫瑰八宝饭
材料：糯米、豆沙各500克，红枣、蜜枣、瓜仁、枸杞、葡萄干、油各50克，白糖100克。
1将糯米洗净，用清水浸泡12小时，捞出入锅蒸熟。
2取一圆碗，涮上油，在碗底放上红枣、蜜枣、瓜
仁、枸杞和葡萄干，铺上一层糯米饭。
3再放入加了白糖的豆沙，盖上一层糯米饭，上笼蒸30分钟，拿出翻转碗倒上碟即可。
此饭口感软、香、甜，营养丰富，有助于补血活血、滋养身心。
三、陈皮核桃粥
【葯材】陈皮5克。
【食材】核桃仁18克，大米80克，植物油10毫升，冰糖末5克。
【做法】
步骤1：大米淘净；陈皮润透，切丝；核桃仁洗净。
步骤2：锅入油，烧热后下核桃仁炸香，捞出沥干备用。
步骤3：砂锅置火上，入水适量，下入大米，大火煮沸，小火慢煮30分钟，放入核桃仁、陈皮、冰糖末搅匀，再煮30分钟即可。
【功效】补肾固精、温肺定喘、润肠补脑、燥湿化痰。
【食法】每日2次，早晚食用。
四、滋肾养肝粥
【葯材】三七4克，何首乌20克。
【食材】大米100克，红枣4枚，白砂糖5克。
步骤1：大米淘洗干净;红枣洗净，去核;三七、何首乌洗净备用。
步骤2：三七、何首乌放入砂锅中，加入适量水，小火煎煮至水剩余一半时，停火，滤去葯渣，将浓汁倒入碗中备用。
步骤3：砂锅置火上，入水适量，下入大米、红枣、白砂糖，大火煮沸后转小火，倒入汤汁，搅匀，熬煮至粥黏稠，停火，加盖焖约5分钟即可。
【功效】滋肾养肝、降血脂。
【禁忌】何首乌味苦，大便溏薄者忌食。
【食法】早晚餐温热顿服。
五、百合煮豆腐
【葯材】百合20克。
【食材】豆腐150克，葱末3克，盐3克，味精1克。
步骤1：百合洗净，润透;豆腐洗净，切块。
步骤2：锅加水，放入百合、豆腐、盐、味精，煮熟加入葱末即可。
【功效】润肺止咳、清心安神。适用于肺痨久嗽、咳唾痰血等症。
【食法】每日1次，佐餐食用。
六、茅根桃仁粥
【葯材】桃仁8克，白茅根12克。
【食材】粳米80克，白砂糖10克。
步骤1：两种葯材洗净，加水煎煮取汁;粳米淘洗干净。
步骤2：砂锅置火上，入水适量，兑入葯汁，下入粳米，大火煮沸后转小火熬煮成粥，调入白砂糖拌匀即可。
【功效】清热利湿、活血化瘀。适宜于酒糟鼻之颜色暗红，患部皮肤肥厚者食用。
七、贝母蒸瓜
【药材】贝母粉3克。
【食材】香瓜1个，银耳15克，红枣5枚，冰糖5克。
步骤1：银耳润透，泡发，撕成小朵；红枣洗净，去核；冰糖研碎；香瓜去皮，瓤，洗净。
步骤2：蒸锅置火上，将银耳、红枣、贝母粉、冰糖放入香瓜内，加少许水，放入蒸碗中，上笼蒸1小时即可。
【功效】滋补气血、润肺止咳。
【食法】佐餐食用
八、鲜莲子粥
【药材】新鲜莲子15克。
【食材】大米100克。
步骤1：大米淘洗干净;新鲜莲子清水泡发，去皮，心，洗净。
步骤2：砂锅置火上，入水适量，’放入莲子煮熟，捞出备用;锅中入水适量，下入大米，大火煮沸后，转小火熬煮至粥熟，放入莲子，搅匀即可食用。
【功效】补肾健脾。适用于脾虚久泻、遗精带下、心悸失眠等症。
【禁忌】莲子有收敛止泻功效，故中满痞胀及大便燥结者，忌食。
【食法】佐餐食用。
九、灵芝炖猪尾
【葯材】灵芝3克，陈皮2克。
【食材】猪尾1条，鸡肉200克，猪瘦肉50克，鸡汤适量，生姜、葱各5克，料酒10毫升，白砂糖3克，盐5克。
步骤1：猪尾洗净剁成段;猪瘦肉切成块;鸡肉切块;灵芝洗净切成细丝；生姜切片，葱切段。
步骤2：砂锅置火上，入水适量，烧沸后放入猪尾段、猪肉、鸡块汆烫去除血水。
步骤3：鸡汤倒入砂锅，烧沸后加猪尾、瘦肉、鸡块、灵芝，炖熟后加调味料即可。
【功效】补气养心，安神、安眠美容，适宜中年妇女长期食用。
【食法】饮汤食肉
十、玫瑰八宝饭
材料：糯米、豆沙各500克，红枣、蜜枣、瓜仁、枸
杞、葡萄干、油各50克，白糖100克。
3再放入加了白糖的豆沙，盖上一层糯米饭，上笼蒸
30分钟，拿出翻转碗倒上碟即可。
十一、薏米莲子山葯羹
【葯材】薏米、莲子各25克。
【食材】山葯40克。
步骤1：薏米、莲子泡透，洗净;山葯去皮、洗净，切成小块。
步骤2：砂锅置火上，入水适量，放入山葯、薏米、莲子，大火煮沸后转小火熬煮至黏稠，即可食用。
【功效】健脾益气、化湿止带。适宜湿困脾胃、不思饮食者食用。
十二、吃三蔬菜
1、白萝卜化痰止咳
白萝卜化痰，补而不腻。秋天好发感冒、支气管炎等，出现咳嗽、痰多等症状，用白萝卜煮水、白萝卜炖肉都是不错的选择。
2、莲藕降燥止渴
莲藕能起到养阴清热、润燥止温的作用田铺榨斗沃加适量的蜂蜜饮用，或吃些莲藕炒百合，对减轻秋季多发的肺燥干咳效果很好.
3、南瓜润肺益气
秋天适当多吃南瓜，有润肺化痰等功效。用南瓜糯米做成粥，具有温胃、润肺、益气、补虚的功效，尤其适合晚秋天凉时节食用。
【食法】宜早晚餐食
十三、食三果
1、雪花梨
雪花梨具有清心润肺的功效。用雪花梨加川贝、蜂蜜或冰糖等制成雪梨膏、梨糖浆等，对治疗支气管炎有一定的疗效。
2、枇杷
枇杷润肺止咳，具有润肺下气、清热止渴的功效，是肺热咳嗽最佳的保律水田不台所个台L公加食欲，提高人体正气。柚子理气化痰中医认为。
3、柚子
柚子具有理气化痰、润肺清肠等功效，是预防秋季痰多、咳嗽的佳品。
十四、
喝三茶
1、菊花
菊花具有清热养肝，疏散风热的功效。一般选择杭白菊或贡菊泡茶饮用，或与枸杞子同泡为枸杞菊花茶，可疏肝养血、润燥，并具明目功效。
2、玫瑰花
玫瑰花茶可以温养心肝血脉、舒缓心灵，能够抗抑郁和焦虑，提高免疫力，调节内分泌，有美容养颜抗衰老之效。
3、茉莉花
茉莉能润燥美肤、舒缓神经并能平缓咳嗽，非常适合秋季食用。可做成药膳，如茉莉花粥，或泡茉莉花茶饮用，以补气安神、理气和中，有助于睡眠和消化功能。
十五、喝三粥
1、大米粥
大米具有健脾养胃，补中益气、滋阴润肺的作用。古代养生家倡导“晨起食粥”以生津液，因而肺阴亏虚所致的咳嗽者，可早晚喝些大米粥。
2、糯米粥
糯米粥具有补脾益肺的作用
食材：杏仁50g，川贝25g洗净，加适量水煮约1小时，捞去药渣，再放入50克糯米，煮约30分钟即可。秋季早餐喝一碗能补脾胃、益肺气。
3、粗米粥
养五脏止烦渴
粳米可补脾胃、养五脏。秋燥时，取鲜甘蔗汁150毫升，粳米100~150克，将粳米煮至将熟时，倒入鲜蔗汁同煮3~5分钟即成。服用蔗汁粳米粥，能缓解肺热咳嗽。
十六、尝三肉
1、鸭肉
鸭肉滋补养胃、补内虚、消毒热，利水道，适合体热上火者食用。可用于头痛、阴虚失眠、肺热咳嗽、肾炎水肿、小便不利、低热等症。
2、墨鱼
墨鱼具有益血补肾、健胃理气的功效，秋吃墨鱼能养阴生津。
3、羊肉
羊肉益气补虚、温补气血、暖中祛寒一直是秋冬季节里大受欢迎的暖身食物。羊肉虽补，却不是人人都适合。因旺火导致风热感冒、咳嗽、黄痰、牙痛肺热、口舌生疮的人群，应该忌食。
十七、补脾猪肝粥
【葯材】黑木耳、枸杞各12克。
【食材】猪肝40克，大米100克，葱、姜各3克，盐、味精各1克。
步骤1：木耳清水泡发，润透，去杂质，洗净;枸杞洗净，泡软;猪肝洗净，切碎;大米淘洗干净;葱、姜洗净，切碎。
步骤2：砂锅置火上，入水适量，下入大米，大火煮沸后，加入葯材、猪肝、葱、姜，转小火熬煮至粥黏稠，加盐、味精调味即可。
【功效】补脾养血。
【禁忌】猪肝含胆固醇较高，故冠心病、肥胖症及血脂高的入忌食。
【食法】早、晚餐分食。
十八、白术陈皮鲈鱼汤
【葯材】白术20克，陈皮5克。
【食材】鲈鱼1条，生姜5克，胡椒粉、盐各2克。
步骤1：鲈鱼宰杀后，去鳞、鳃、内脏，洗净血水;白术、陈皮清水稍浸泡，洗净;生姜洗净，切片。
步骤2：瓦罐置火上，入水适量，下入鲈鱼、生姜、白术、陈皮，大火煮沸后，转小火炖煮1小时，加盐、胡椒粉调味即可。
【功效】补气健脾、和中开胃。适宜病后失调、脾胃虚弱、食欲不振、体倦神疲、形体消瘦、脾虚水肿等症。
【食法】吃鱼喝汤，分次食用。
十九、炸桃片
食材
黄桃750克，鸡蛋5只，面粉、白糖、牛奶各适量，香草粉少许，花生油500毫升。
将黄桃洗净，削皮去核，劈成片状，放入碗内，加白糖稍腌:鸡蛋打破，分别取蛋黄、蛋清，将牛奶、鸡蛋黄、面粉、香草粉、糖一起放入盆中，再加适量清水，搅匀成糊状:将抽打成泡沫状的鸡蛋清倒入牛奶糊内，搅拌均匀:锅放火上，加入花生油烧热，把桃片拌匀牛奶糊后放入油锅中炸至熟透，呈黄色时捞起，装入盘内，趁热撒上糖即成。
功效
本食品具有养胃生津，滋阴润燥的功效适用于胃阴不足、津伤口燥、
肺燥咳嗽咽痛声哑、便秘及虚损等病症。
二十、海鲜童子鸡
海马8克，虾仁10克，童子鸡1只，葱白、生姜各5克，料酒15毫升，盐5克，清汤适量，味精2克，豆粉20克
童子鸡宰杀，去毛、爪和内脏，洗净，沸水永烫，剁成小块:海马、虾仁用温水洗净，泡10分钟备用。
2.海马和虾仁放在鸡肉上，加葱白段、生姜块和料酒、盐、清汤，上笼隔水炖至熟烂。拣去葱白、生姜，将鸡肉倒入碗里原汤留用。
3.原汤内加入料酒、味精、:盐，烧沸后撇去浮沫，用豆粉勾荧收汁，浇在鸡肉上即可。
温阳补精、暖中益气。适用于虚劳赢瘦阳痿、早泄、小便频数等症。
二一、五加皮酸
五加皮50克，糯米500克，酒曲适量
五加皮加水适量泡透，煎煮30分钟，取药液约300毫升，共取2次，再将药液与糯米同烧煮成干饭，待冷后加酒曲适量，拌匀，发酵成酒酿
祛风除湿，温经通脉。
二十二、糖蒜苗
嫩蒜苗500克，砂糖50克，盐10克
1.将嫩蒜苗去根、梢，洗净，沥干水分。砂糖、盐用开水兑成汁。
2.将蒜苗一把一把地扎好，逐把放在中，倒入糖盐汁，上压菜石，加盖封住
3.掌握好室温，注意勤检查，防止起白碟。腌至蒜苗色淡，有清香味即成
温中行滞，化肉消谷，适用于慢性胃炎
慢性肠炎、吸收不良综合征。
二十三、苹果炖鱼
取苹果3只生鱼1条，红枣10粒，生姜2片盐适量。
苹果去皮、去心、去蒂切成块，红枣去核生鱼煎至鱼身呈微黄色。瓦煲内清水煲滚，放入全部材料，中火煲2小时，加盐调味食用。
治脾虚血气不足，防眼袋生成，消黑眼。
二十四、桃仁粥
食材:
桃仁(三两，去皮尖，研)青梁米(二合，净淘)
制法
上调桃仁和米煮作粥，空心食之，日一服尤益
功效:
治老人上气咳嗽，胸中妨满，急喘。
二十五、鳖甲炖白鸽
白鸽1只，鳖甲30克，葱、姜、料酒、盐
味精适量。
白鸽去毛去内脏，洗净。鳖甲洗净，放入鸽腹内，放蒸锅内，加葱、姜、料酒、盐，隔水炖熟烂，加味精。
滋阴益气，散结通经。用于妇女因体虚引起的月经闭止。
二十六、四季豆炒香菇
鲜四季豆250g，水发香菇50g。
四季豆洗干净，切成段。香菇用温水浸泡，洗干净切成丝。把以上两物放入烧热的素油锅里，翻炒至熟，加适量的清水细盐，味精。
温中补肾，补气益胃。适用于脾肾阳虚型肺源性心脏病的人
二十七、黄精山药饼
黄精10克，枸杞8克，虾仁30克，鲜干贝2颗，花枝40克，花椰菜1朵，玉米粒30克，玉米粉5克，奶粉10克，山药粉100克，盐4克，色拉油15毫升。
1.黄精洗净，放入砂锅，煎煮汤汁:虾仁洗净去泥肠:枸杞、干贝、花枝、花椰菜分别洗净切丁。
2.药汤与菜丁、奶粉、色拉油等材料一起搅匀，做成面糊。
3.锅入油，烧热后下入面糊，煎成金黄色即可。
补脾益肾、养肺止泻、补肾益阳
二十八、鸡肉虾球
虾肉120克，鸡脯肉80克，去皮白面包]60克，料酒10毫升，盐3克，胡椒粉3克味精2克，葱末、姜末各5克，鸡蛋2枚。
1.虾肉、鸡脯肉去皮、筋后，剁成泥，起搅拌，加料酒、盐、胡椒粉、味精、葱末、姜末和鸡蛋清搅拌。
2.锅入油，烧热后下入葱末，炸至出香倒入肉泥里，反复摔打，做成丸子，沾上面包丁。
3.锅热油，烧至五成，下丸子炸6分钟，发胀后，改大火，至表皮焦黄，捞出即可。
补肾兴阳、益精养血。适用于肾阳虚弱所致的性欲减退、阳痿、早泄、小便频数腰膝酸软、体倦乏力等症
二十九、苍耳子粥
苍耳子(半两)粳米(三合
制法:
上件捣苍耳子烂，用布绞漉，以水二升取汁，和米煮粥食之。或作散煎服亦佳
治老人目暗不明
三十、蔓菁粥
蔓菁子(二合)粳米(三合
上捣碎，入水二大盏，绞滤取汁，着米煮粥，空心食之。
功效:治老人补中，明目，利小便。
三十一、石斛麦冬煲赤肉
石斛8-10g、麦冬8-10g、蜜枣10g、赤肉(瘦肉/里脊肉)200g
开锅后先下石斜、麦冬，盖上锅盖等水沸后2-5分钟，再下入蜜枣、赤肉，改大火开锅后转小火煲1小时，最后加入少许盐即可出锅。
滋阴润肺、补脾胃。
三十二、熟地山药汤
熟地30克、枸杞子9克、麦冬6克、新会陈皮1~3瓣、肉桂3克、猪脊椎骨一节、鲜怀山药一段。
1.把所有的药材清洗干净
2新鲜的怀山药洗净后去皮切成小块
3.将猪骨清洗干净后焯一下，除去血沫
和腥气(可以放点儿料酒去腥)。
4.撇去浮沫
5.把所有处理好的药材和食材都放入锅中，加入适量水，大火烧开后
转小火慢炖1.5小时
滋补肾精。适用于春季易上火，上热下寒的人群。
三十三、鳖甲炖白鸽
白鸽1只，鳖甲30克，葱、姜、料酒、盐、味精适量。
滋阴益气，散结通经。用于妇女因体虚引起的月经闭止
三十四、枳壳砂仁牛肚汤
【葯材】炒枳壳8克，砂仁1克。
【食材】牛肚200克。
【做法】牛肚洗净，加入炒枳壳、砂仁，一起入锅后煮2小时即可。
【功效】补气健脾、消食除满。适用于脾胃虚弱所致的食后腹胀、胃下垂等症。
【食法】单独食用，吃肚饮汤。
三十五、五色粥
中医五行的理论当中，把红、绿、黄、白、黑这五种颜色与心、肝、脾、肺、肾这五脏对应起来。红色养心，绿色养肝，黄色养脾，白色养肺，黑色养肾。
材料：
绿豆30克、红枣3枚、南瓜15克、淮山15克、桑葚子15克、粳米150克。
把绿豆洗干净，用沸水浸泡20分钟，捞出以后放在锅里面。
将其他的食材洗干净以后，一起放在锅里面熬成粥，调味即可食用。
三十六、银耳南瓜粥
【葯材】银耳10克。
【食材】南瓜30克，大米80克。
步骤1：银耳泡发，润透，去蒂，洗净，撕成小朵;大米淘洗干净;南瓜洗净，切片。
步骤2：砂锅置火上，入水适量，下入大米、南瓜，大火煮沸后转小火熬煮至粥熟，放入银耳稍煮片刻，即可食用。
【功效】补气和血、强精补肾。适用于胃及十二指肠溃疡等症。
【食法】宜作早、晚餐食用。
三十七、百合莲子瘦肉粥
【葯材】莲子15克，百合10克。
【食材】猪瘦肉100克，盐3克。
步骤1：莲子去心，洗净，泡透;百合洗净，润透;猪肉洗净。
步骤2：汤煲置火上，入水适量，加入猪肉，大火煮沸后，撇去浮沫，加入莲子、百合，转小火煲至肉烂熟，加盐调味即可。
【功效】清心润肺、益气安神。适宜阴虚所致的干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
【禁忌】不能与牛奶同服，莲子可加重便秘。
【食法】每日一次。
三十六：补气、补血、补阴、补阳
三十七：肝火旺盛，宜清肝泻
1、决明子粥
材料：决明子10～15克、白菊花10克、粳米100克。
做法：先将决明子放入锅内，炒至微有香气时取出，待冷后与白菊花同煮，去渣取汁。入粳米煮粥，粥成入冰糖适量，煮沸即可。
功效：清泻肝火，明目通便。适用于肝火旺盛导致的急躁易怒、目赤肿痛、视物昏花、头痛眩晕、便秘等症。
2、花果茶
材料：苹果、雪梨各1个，加入广陈皮少许，菊花2—3朵，生姜1片。
做法：把水果切开，加入其他食材，煮20分钟，可热饮用，喜欢甜食的可以加入白砂糖或者冰糖调味，喜欢咸味的可以加入少许盐调味，甚至不放调味品，原味食用亦可。
功效：清泻肝火，清咽润喉。
3、凉瓜胡萝卜黄豆排骨汤
材料：排骨500克、胡萝卜1根、苦瓜1根、黄豆30克、枸杞子少许、生姜3片。
做法：黄豆提前一晚浸泡，将排骨、苦瓜、胡萝卜洗净备用。排骨斩小块，冷水下锅，水沸后，去血沫，捞出备用。锅中烧热水，先倒入黄豆，煮15分钟左右，再放入排骨、生姜3片、枸杞子，中小火煮30分钟左右。煮排骨时，可以将胡萝卜切滚刀块，苦瓜切开去瓤，切小块备用。当排骨熟烂，再放入苦瓜块、胡萝卜块，搅匀，继续煮至所有食材熟烂，加盐调味食用即可。
功效：清泻肝火，明目通便。
三十八：肝脾不和，宜疏肝健脾
1、佛手茯苓瘦肉煲
材料：佛手10克、茯苓25克、山药20克、陈皮5克、猪瘦肉200克、生姜10克、大枣10枚。
做法：将猪瘦肉洗净，切片。其余用料洗净；生姜拍烂，备用。全部用料放入锅内，加适量水，大火煮沸，小火煮至肉烂，加精盐调味即成。
功效：补脾柔肝、和胃祛湿。适合脾虚肝旺、消化不良、腹胀腹痛、大便稀烂等症。
2、山药枸杞粥
材料：山药30克、枸杞子10克、大枣10克、粳米100克。
做法：山药洗净去皮，切成块状。粳米淘洗干净后热水下锅，与山药同煮，待粥约七分熟时，加入枸杞子、大枣，再焖透即可。
功效：健脾养胃，补益肝肾。适用于脾胃虚弱、肝肾亏虚人群。
三十九：北芪杞炖乳鸽
【葯材】北芪20克。
【食材】枸杞20克，乳鸽1只。
步骤1：乳鸽去毛、内脏，洗净切块;北芪、枸杞洗净，润透。
步骤2：乳鸽、北芪、枸杞放入炖盅，隔火炖熟即可。
【功效】适用于疖肿溃破期、局部肿痛减轻、逐渐变软、中央之脓栓溃破脱出、流出脓液、局部形成溃疡等症。