冬季健康补充剂一直是许多人追求的生活方式，最好的补充方式是喝粥。尤其是在冬天的早上，它最适合喝粥。今天，我推荐一些最适合冬季补充的营养粥。
红枣补充气血，益肝、益脾胃，温暖杨琪。该粥适用于厌食、大便疏松、气血不足、血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良等。由脾胃虚弱引起。
配料:90g大米；30g糯米；30克花生；干红枣15g燕麦米20克；900毫升清水；
练习:
1.将花生和糯米洗净，用清水浸泡6小时。
2、大米和燕麦片洗净，红枣干洗。
3.将所有准备好的原料放入高压锅中煮沸。
提示:
1.原料中的干红枣加工成片状干红枣，干红枣也可以去核切成块。
2.用片状红枣煮粥可以使粥的红枣味更加浓郁。
3.年幼的婴儿和小孩不适合喝这种粥，以免被花生夹住。
这种粥老少皆宜，老少皆宜。有助于解决脱发、早白、肾虚、脾胃功能失调和排便问题。它特别适合中老年朋友。它能补肾、益气补血、调理脾胃。因此，它非常适合冬季营养。用于增强身体抵抗力、固本培元。
配料:枣粥(或米粥，50克大米)；核桃仁15g15g黑芝麻；
1.将红枣从红枣粥中取出，去皮去核，将红枣糊放回粥中。
2、油炸核桃尽量用手磨掉薄薄的一层皮，否则会很苦，然后用黑芝麻捣碎，核桃一定要比较细，否则会呛到宝宝，如果用食物研磨机比较好。
3.将核桃黑芝麻粉加入粥中，搅拌均匀。
1.将黑芝麻洗净磨成细粉。核桃仁在磨成细粉之前需要浸泡和去皮。接下来，把米饭煮熟，然后把黑芝麻和核桃仁磨成细粉，加入其中，搅拌均匀，慢慢煮，然后再吃。
2.早期可以制备更多的黑芝麻和核桃仁，将它们磨成细粉，然后放入冰箱储存。
红豆具有清心安神、健脾补肾的功效。红豆富含铁，具有补血的功能。对处于生理时期的女性来说，这是一种很好的滋补品。莲子百合具有固精益气、止血、强筋壮骨等功效。，可治疗肺燥、干咳、增强内脏活力、增强体力。
配料:
红豆20g莲子20克；百合10g30克大米；冰糖；
1.准备材料。
2、莲子、百合、红豆，用水洗净，浸泡半小时。用水清洗大米以备后用。
3.在砂锅里加入适量清水，用中火烧开。将莲子、百合和红豆加入锅中。
4.用小火煮大约20分钟。加入米饭，再煮10分钟。
5.往锅里加入冰糖，用勺子搅拌，直到粥变稠。
多吃山药有“听、明目”和“不饿、延年益寿”的作用。它对人体健康非常有益，对病后体质虚弱、产后护理妇女和儿童体质强壮有明显效果。因此，它被称为“食品药物”。
配料:莲子30克；山药80克；50g精米；清水；白糖(不放)；
1.将山药洗净去皮，切成小块，将莲子芯取出。
2.将洗净的精米、莲子和山药丁放入砂锅，并加入足够的水。
3.用高热煮沸后，转到低热，慢慢煮成粥。(在此期间，需要持续搅拌以防止底部粘连)。吃饭时，加入白糖，混合均匀。