秋已逝，冬伊始。冬季是自然界万物休眠的季节，也是人体养生保健的重要时期。在寒冷的季节，人体也跟随着万物阴阳的改变，阴气开始生发，阳气收敛。从中医角度来看，在冬日里做好养生尤为重要，既要“收得住”，又要“补得进”。让我们一起从以下几个方面着手吧！
一、早睡迟起，充足睡眠
二、拥抱阳光，汲取能量
中医认为“腹为阴，背为阳”。风寒之邪入体会导致阳气受伤，年老体弱或久病身体较虚弱的人群容易旧病复发。人体后背督脉总管着人体的阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，通过晒后背的方式来驱除体内寒气，达到疏通经络，补足阳气的功效。
三、饮食调摄，适当进补
入冬之后，五脏转为肾，肾主藏精。如果在冬天努力储备足量的“精”，可应对来年阳气的生发。一旦精气不足，犹如人体电力不足，会出现各种机体不适，会导致失眠、注意力不集中、脱发等症状。正所谓“冬天进补，春天打虎”。食用滋阴进补之物，正合冬藏之意。进补分为食补和药补两种方式。
①食补：
羊肉：性温、有驱寒、温补肝肾作用。冬天适量食用可增强免疫力，缓解季节引起的体虚、体寒，改善手脚冰冷等状况。
黑豆：作为传统滋补食材，具有“温补肾阳、补益气血”的功效。可调理人体内分泌系统，增强免疫力，适合一些肾虚体质人群。
黑芝麻：有补血明目、滋养肝肾的功效。富含铁、铜、锌等矿物质及维生素，可缓解贫血，减缓细胞老化速度，对保护皮肤、预防老年痴呆、通便润肠有良好作用。
红枣：虽然很常见但不要小看它，富含铁元素有利于血红细胞新生，提高免疫力。可以调节脾胃、增加气血、消除倦怠、宁心助眠。
白萝卜：寒冷干燥的天气容易出现咳嗽等症状，而白萝卜中含有的芥辣素有清热止咳的功效。
②药补：
阿胶：既补血又能止血，滋阴润燥。可缓解秋冬肺部燥咳，改善身体血液循环及皮肤干燥。
黄精：上润肺部、中养脾胃、下补肾气。有补气养阴、健脾润肺作用。
杜仲：补肝肾、强筋骨，可治疗肝肾不足、腰膝酸软、筋骨无力等症状。
枸杞：滋肝肾之阴，补肾经肝血之品。可治疗精血不足所致的视力减退、内障目昏，但性情急躁者不宜过量食用。
四、适宜运动，穴位按摩
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，快走、慢跑、太极拳等都是不错的选择。适宜运动有助于增强身体免疫力，提高对风邪的抵抗力，不能因工作繁忙而放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。
人体中有那么几个神奇穴位，空闲时按一按，揉一揉，可以给机体及时“加油”，宁心安神，调理阴阳，促进血液循环。
①通经活络，预防感冒——合谷穴
作用：适用于感冒引起的咳嗽、流涕、鼻塞、发热等症状，具有“通经活络、清热去表”功能。此穴位还是人体自带的万能止痛穴，对治疗牙痛、头痛、咽喉痛颇有效果。
取穴：又称“虎口”，拇指与食指张成45°，位于骨头延长角的交点就是此穴。
方法：用指腹或指尖用力按揉，以出现酸胀感为度，左右手交替相互按揉30-50次。
②活血化痰，改善皮肤干燥——血海穴
作用：《针灸大成》言“崩漏不止，血海主之”。脾胃化生的气血汇聚于此，如海纳百川一样汇集气血。按压此穴能补血养血，促进胃经内气血循环，改善冬季皮肤瘙痒等症状。
取穴：用自己的掌心盖住膝盖，五指朝上，手掌自然张开，大拇指端下方就是此穴。
方法：双手拍打两侧血海穴，每组10秒，每次3-5组；或用大拇指腹轻柔旋转按压30-50次。
③调补气血，健脾养胃——足三里
作用：堪称人体第一长寿穴，常言道“拍击足三里，胜吃老母鸡”。刺激足三里可以促进肠胃蠕动助消化，还能改善心脏功能，调节心律。
取穴：膝盖下外侧凹陷处往下4指宽处。
方法：双手拇指或食指叠于中指上，旋转按压两侧足三里30-50次，以有酸胀、发热感为宜。
五、抗寒保暖，养生要暖脚
传统观念上冬天要冻一冻，用冷水洗脸甚至洗澡，可以提高机体抗寒能力。其实不然，要根据自身情况进行抗冻锻炼。寒性凝滞，会使经脉气血阻滞不通，尤其对心血管疾病人群，如果盲目跟风可诱发心血管疾病甚至猝死。还是要做好颈、胸、腹、腰和关节等部位的防寒保暖工作。
俗话说“寒从脚起至”，脚部受寒邪，势必影响内脏，引致上呼吸道感染。因此寒冬之际必须重视对脚部保暖。脚底穴位较多，早晚坚持搓揉脚心，每日坚持用温热水泡脚有助于寒气排出。
总之，冬季养生以多休养、缓运动、保暖、温补、增强免疫力为主。让我们行动起来，在全面合理的养生方式下保持乐观向上的心态，享受冬日的美好时光！