具体说来，每天要早睡晚起，最好在太阳出来后再起床，以躲避严寒，保养体内阳气，保持身体温热。睡觉时要保护好肩部关节，避免风寒入侵，导致经络骨节气血淤滞，使风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等老病复发。穿衣以轻、软、暖为宜，但不要穿得过多，多则生热出汗，遇冷极易感冒。最好添一件棉或皮毛背心，以防风寒之邪通过人体背部入侵，损伤阳气而致病，或使旧病复发、加重。鞋袜的尺寸要稍大些，以使脚与鞋之间留有空隙，利用空气的隔热作用，增强保暖性。房事要量力而行，不要超过所能承受的范围，以免损伤精气，引发各种疾病。
养食
“三九补一冬，来年无病痛”，这句广为流传的谚语，足以说明冬季进补的重要性。冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”、“无忧乎阳”的原则，食补做到“四宜”。
二宜食汤冬季常食热汤，既可增热祛寒，又可调补气血。养生家经常推荐的有人参白术鸡汤、火腿双鸽汤、参芪羊肉汤、核桃枸杞鸡汤、黄精龙眼杜仲猪蹄汤、羊肉胡萝卜汤、首乌山药苡仁白鲢汤、海参桂皮黑木耳汤等。
三宜食“黑”传统养生十分注重天、地、人之间的和谐关系。因肾与冬相应，黑色入肾，所以冬季可多食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、魔芋、乌骨鸡、乌贼鱼、海带、紫菜等黑色食品。
四宜食“杂”冬季，人们往往偏嗜厚味，粗粮、蔬果吃得少，易导致营养失衡。因此，冬季食物应多样化，精粗搭配，荤素兼吃，尤宜常吃一些坚果，如核桃、板栗、松子、花生、葵花子、芝麻、莲子等。
至于药补，应该根据各人的体质选择补药。阳虚怕冷、四肢不温、面色苍白、腰酸阳痿、夜尿频多者，可遵医嘱服用鹿茸、红参、肉桂等;腰酸膝软、头昏耳鸣、口干唇红、心烦失眠的肾阴虚者，可遵医嘱服沙参、麦冬、百合、枸杞等;气虚不足、面色无华、气短乏力、脾虚泄泻者，可遵医嘱服用人参、黄芪、党参、白术、茯苓等。
养神
冬季白天变短，夜晚变长，人们自然对黑暗有一种恐惧感，所以心情会受到影响。加之户外活动、人际交往的相对减少，也会使人产生焦虑、抑郁的情绪，具体表现为睡眠不好、食欲不振、疲乏，缺乏工作和生活的激情、动力。《黄帝内经》认为：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结，惊则气乱，恐则气下。”这里的气上、气下、气结、气缓、气乱、气消，均为人体气机失常，而气机失常将导致人体受损。所以，冬季要学会养神。
具体做法：增加在空气新鲜、阳光充足的地方散步的机会;如果条件允许，最好白天能常开窗户，使室内空气流通;常听听轻松悦耳的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动;多读健康向上的书籍，以活跃思维和情绪;学会调摄情绪，做到遇事节怒，宠辱不惊;通过适当的方式，宣达积聚在心中的不良情绪，以尽快恢复心理平衡。
动养
严冬来临，体内各种节律都有下降的趋势，锻炼可使体内新陈代谢旺盛，使血液中的红细胞、白细胞及抵抗疾病的丙种球蛋白增多，从而提高机体的抗病能力。由于冬季气候寒冷，可根据身体状况及爱好，选择适合锻炼的项目。
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老年人可通过呼吸运动加以预防。慢跑就是冬天进行呼吸锻炼的好方法。运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3千米或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。
若天气寒冷，不愿出门锻炼，可在床上进行几种模仿动物的健身活动。比如仿驼瑜伽：首先将双手放在腰间，双膝跪在床上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复3次。此法能充分运动到大腿和腹部的肌肉，预防脂肪沉积，有利减肥。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便秘效果明显。
最后需要提醒的是，冬日锻炼前要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，以调动机体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
山药片250g
惠后:￥58.00￥98.00
冬季是一个寒冷的季节，南方的冬季不是那么太冷，如果你生活在北方的话会真正体验到什么叫做冬季的寒冷，冬季养生保健很重要，下面来看看冬季养生保健知识手册。保持室内空气流通在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。
2016-07-15
冬天天气寒冷，很多身体素质太差的朋友经常容易遭受流感病毒的侵袭使自身出现感冒发烧的问题，增加自身出现头晕头疼问题的几率。还可能会导致自身出现咽喉肿痛、鼻流清涕等一系列问题。所以大家在冬天一定要做好养生工作，来提高自身的身体素质。那么冬季如何养生呢
2016-08-29
冬季养生有哪些原则需要遵守呢对于现代人而言，生活水平越来越好了，这时候大家就会开始注重养生了，不过冬天怎么养生呢
2016-10-17
二十四节气中的第二十个节气“小雪”。这个浪漫的名字作为我国的传统节气，意味着寒冬降临，在这数九隆冬开始的时刻，我们该如何做好养生
2016-12-26
冬季是万物的休整期，我们人体也一样，在冬季要好好地修养和调整，对于改善身体的健康状况有很好的作用，冬季十分适合女性养生保健，身体虚弱的女性不要错过了这个好季节哦。
2017-01-09
2017-01-19
到了冬季，人们就要采取一些措施抵御寒冷，保暖健身。下面的三步走可以疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢，让老人安然健康的度过冬天。
2017-02-17
冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”，大家在冬季养生时千万不能忘了这一点哦。下面小编就为您推荐10个冬季养生的小诀窍，让你在寒冷的冬天提高提升严冬抵抗力，疾病自然也就远离你了。
2017-02-18
2017-04-16
辣木籽是来自印度的纯天然食物，有着丰富的营养功效，使得它备受人们推崇。那么辣木籽有没有副作用？辣木籽的副作用又是什么呢？