首先要说明的是，这个不是我发明的，好几年前就有这个三日神奇食谱了。之所以推荐它，是因为我吃了管用，我邻居吃了管用，我同事吃了管用。。大家都有效果才是王道啊！！！！大家平均三天瘦1-2公斤。我是第一次吃的时候从65公斤瘦到62公斤然后继续吃，目前第三次吃，体重61公斤。这真不是饿着，这个饿不死，我妈说比我平时晚餐吃的还多，各种蔬菜。各种菜。。。。注意这是三日减肥餐，吃三天，要休息4天。才能继续吃！
下面详细介绍一下减肥餐食谱哈~
第一天：
晚餐白菜花半棵，瘦肉两片，扁豆十根，红葡萄十大粒，苹果一个，香草冰激淋一杯，咖啡或茶一杯。
第一天早餐
第一天午餐
第一天晚餐
第二天：
早餐香蕉半根，煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶全麦面包。
午餐酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
晚餐热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半条，咖啡或茶一杯。
第二天早餐
第二天晚餐
第三天：
早餐苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
午餐煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐矿泉水吞金枪鱼半罐，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激淋半杯，咖啡或茶一杯。
第三天早餐
第三天晚餐
物料详解~~：基本超市都能搞定啊！！！！
西柚，就是跟柚子似的，小的，里边是红色的。超市有卖大概10块一斤。
全麦面包，大家都知道，随便买。。全麦就行了。。
黑咖啡，这个吧我就买的雀巢的，又酸又苦。。。
瘦肉和热狗肠，瘦肉就是肉啦，我是吃牛肉两片。。热狗肠，吃的玉米那个。。
香草冰淇淋，八喜三联装，每次一盒。
奶酪、酸奶，这个看着买吧，没要求。。。
各种蔬菜、水果，菜可以放盐煮着吃，其他调料不要放，据我经验，各位第一天回家吃蔬菜，只盐水煮，会感觉是天界美食一样。。觉得是世界上最好吃的东西。。能吃出肉味来。。眼睛都发绿了。。。。
注意事项：
注意这是三日减肥餐，吃三天，要休息4天！期间正常饮食！！
楼主是周一到周三吃，周四到周日happy，但是晚上少吃。您要瘦就得有点毅力啊，疯狂吃会反弹的，但是还是瘦的多，比如瘦3斤，反弹1斤。我觉得可以接受啊~~~~
瘦身食谱打印
神啊，让我瘦吧！！！
最终绝招还是乖乖的运动吧！而搭配正确饮食的运动会让你事半功倍哦~~~
早餐：一个水煮鸡蛋+150g牛奶+200g玉米
午餐：番茄虾仁意面>>>番茄300g+虾仁80g+意面45g
晚餐：紫薯150g+彩椒鸡丁>>>彩椒300g+鸡胸肉50g
周一饿了可以吃的加餐：腰果5颗
早餐：一个水煮鸡蛋+凉拌黄瓜/黄瓜150g+小米粥45g
午餐：蒸香芋150g+番茄龙利鱼>>>番茄300g+龙利鱼80g
晚餐：炒菠菜300g+滑蛋虾仁>>>鸡蛋50g+虾仁80g+杂粮饭45g
周二饿了可以吃的加餐：水果100g
早餐：牛奶200g+金枪鱼鸡蛋沙拉>>>金枪鱼100g+鸡蛋50g+沙拉菜50g
午餐：炒西兰花90g+番茄牛肉意面>>>番茄300g+意面45g+牛肉50g
晚餐：香煎鳕鱼80g+香菇青菜汤>>>香菇50g+青菜300g+杂粮饭45g
周三饿了可以吃的加餐：草莓/黑莓150g
早餐：太阳蛋一个+醋溜白菜150g+蒸胡罗卜100g
午餐：米饭45g+香煎鸡胸肉+番茄炒蛋>>>番茄150g+鸡蛋60g
晚餐：鸡丁蘑菇炒意面>>>鸡腿肉50g+蘑菇90g+菠菜豆腐汤>>>豆腐50g+菠菜150g
周四饿了可以吃的加餐：无糖酸奶100g
早餐：鸡蛋一个+西红柿150g+红薯100g
午餐：鸡肉50g+苦瓜炒蛋>>>苦瓜150g+鸡蛋60g+藜麦黑米饭
晚餐：菌菇汤>>>菌菇90g+青椒牛柳意面>>>牛肉50g+青椒150g+意面45g
周五饿了可以吃的加餐：巴旦木6颗
早餐：鸡蛋一个+紫薯100g+清炒芦笋150g
午餐：小葱豆腐/豆腐50g+虾仁青酱意面>>>虾仁80g+西兰花90g+意面45g
晚餐：杂粮饭45g+什锦虾仁>>>虾仁80g+玉米青豆粒300g
周六饿了可以吃的加餐：橙子150g
早餐：紫薯100g+鸡蛋蔬菜沙拉>>>鸡蛋50g+蔬菜150g
午餐：煎牛肉50g+黑米饭+胡罗卜炒西兰花>>>胡罗卜60g+西兰花90g
晚餐：卤牛肉50g+藜麦饭45g+凉拌海带胡罗卜丝>>>海带60g+胡萝卜60g
周日饿了可以吃的加餐：开心果10颗
少食多多运动，只要坚持，一定能练成马甲线蜜桃臀哒~~~
所以在给大家推荐一个神器吧！！！
之前看了好多智能锁，一直没有下手，主要是前几天又把钥匙忘带在健身房了，教练看我忘带那么多次，给我推荐的，他说还不错，所以我也买了一把。
这个小益智能锁有5种开锁方式，我最常用的就是指纹+密码了，有一个好的是指纹是在把手上的，你想象一下你手握上去是什么样子？
“好吃”和“低卡”，永远是两个最矛盾最对立的概念。
好吃的，绝大部分都是高热量的，会增肥；而低卡的，味道则往往不尽如人意，难以下咽。
当然了，还有一些其他的营养成份，但是比较微量，或者说我们人体不易察觉，即使察觉了也觉得和“美味”无关
比如维他命C的“酸”。(氨基酸里的谷氨酸钠等鲜味物质暂时不讨论）
所以，高蛋白的、高脂肪的、高糖的食物，一般我们都会觉得比较美味。
比如虾和海鱼，甚至不需要任何佐料，直接刺身就有出众的美味感。
比如同样是牛排，同一个部位，M9的口感肯定比M1更美味，因为脂肪含量更高。
不要说各种甜品和烘焙，自己做过的就知道，油和糖会占据到总重量的50%以上，这能不好吃吗？
比如一块五花肉，直接切片煎下，撒上盐就很美味，而如果把同样一块肉，搭配冰糖、黄酒来做成东坡肉，那在脂肪、蛋白质和糖类的共同激发下，“美味”的感觉也被提升到了极致。
“美味”是减肥的大敌，更好吃会促使我们吃下更多的脂肪、蛋白质和糖类，变成剩余热量，最终化为皮下脂肪，人就胖起来了。
而肥胖会导致非常多的疾病，即使没有这些，在当代审美角度来看，也不够美观。
所以，在美味和美体之间反复徘徊，尽力挣扎，成为了很多人的生活常态。
很多人会在某种程度上欺骗自己，比如确实是以各种相对低卡低脂的食材当主食，比如鸡胸肉。
但为了要让它更好吃，在烹饪方式、酱料调味上可一点也不吝惜，比如油煎之后再调个照烧酱之类。。。殊不知这些辅料和酱料，热量其实高到惊人。
1、远离一切烘焙行为和烘焙产品！
2、食材方面需要精心选择那些脂肪含量低的，热量少且能饱腹的。
3、选择恰当的烹饪方式也很重要，基本和“炒”无缘了，最好的方式自然是蒸和清水炖、煮。
4、同时，一定不要忽视调料中蕴含的热量和油脂，尽量无油或者少油烹饪，充分利用食材本身的油脂。
5、一口给力的不粘锅，是非常有必要的，能有效降低油的使用量，甚至做到各种无油烹饪，最好是煎锅。
6、保持充足的饮水，戒断一切含糖饮料，最好只饮用0卡的矿泉水、茶、黑咖啡等。
减脂并非一味的降低热量摄入就行了，那样会损坏身体机能，我们要做的是在保持尽可能全面的营养摄入基础之上，降低热量的摄入。
所以在食材的选择上，也要避免单一化，不是说水煮鸡胸肉好，那就只吃水煮鸡胸肉，要保证营养的均衡，而这个均衡一般要保证适当的肉类、谷物、水果和蔬菜。
有时候，一份丰盛的沙拉就能完成这一切需求。
简单，低卡、好看也好吃。
要知道，市面上一些普通沙拉酱，比如丘比沙拉酱，100克里脂肪含量高达75克！用这个拌沙拉好吃吗？当然好吃，几乎全是油啊。
当然，如果你觉得油醋汁实在是太清淡了，那么也可以用丘比的“脂肪减半”版本沙拉酱，把需要做熟的部分食材稍微调味一下，比如下面这款：
除了五彩缤纷的果蔬沙拉，牛肉也是健身和减脂人群使用最多的食材之一。
而牛肉的部位那么多，我们肯定不要选半肥半瘦的牛腩或者牛尾，而是要“大块肌肉”，比如说脂肪含量极低的牛腱子、牛菲力之类。
当然，牛肉等级也不要太高，整个A5/M12，你确定你是要减肥吗？
如何让一块牛腱子既好吃，又不会增加额外的热量？
很简单，用几种香料使其“入味”即可。
比如下面这篇“五香牛腱子”的做法，你可以琢磨琢磨，然后试试。
顺带一提的话，同样一块牛肉，做成“酱牛肉”的话，热量会更高一些。
而另外一种原味又好吃的做法，就是做牛排了。
流程也非常简单：
1、低温慢煮
2、放入平底锅，用牛排本身的油脂，单面煎10-30秒，撒盐和胡椒调味即可。
详细教程在下面文中。
鸡肉尤其是鸡胸肉，是一种高蛋白低脂肪的优质减肥食材，在这方面数据甚至要高于牛肉。
然而短板也是非常明显的，那就是。。。很难做到好吃又低卡。
鸡胸肉要想做好吃，大把的方法，各种料理比如宫保鸡丁、芙蓉鸡片等等，能列举上百种，但是都是多油多辅料，热量比你生吞鸡腿还大啊。
下文中，楼主给出了三种让鸡胸肉既低卡又更好吃的做法，包括香草烤鸡胸肉、无油煎鸡胸肉和水嫩蛋白鸡胸肉。
而在下面这篇食谱中，楼主是以调味入手，把水煮鸡胸肉撕成更易入味的鸡丝，搭配营养丰富的豆苗和非常低卡但是美味的“剁椒”来做一个简约而不简单的组合。
为什么要用这款来做调味呢？我们可以看下它的成份热量表。首先100克是112千焦，比酱油的350可是低了3倍了，蛋白质只有1.2%，最重要的，脂肪是0！完全的无油酱料好吗？而且这个剁椒的味道确实不错，楼主经常炒个菜，就放点这个做调料。
颜色搭配也是非常好看，吃的时候拌一下，美味可口又低卡。
蛋类是生命的原生态，也是营养最均衡的食材之一，日常生活中我们肯定少不了它。
实际上，只需要简单的调味，就能把一枚白煮蛋变得美味起来，比如吃的时候往上撒一些椒盐。
当然，如果这种吃法你也会腻的话，不妨试试以下的烹饪方式。
第一种，茶叶蛋或者卤蛋，中心思想还是一点，用香料使其入味，变得更好吃。
同样，简单的茶叶蛋会比卤蛋的热量低那么一丢丢。
第二种，就是把鸡蛋变幻一下形态，加些水，让它具有更强的饱腹能力，蒸个鸡蛋羹出来啦。
然后就是可以各种无油煎，做和各种蔬菜搭配的花式。
当然了，如果想实现无油煎，你需要一个给力的不黏煎锅。
这个类别其实就很大了，如果你能忍得住，或蒸或煮做熟了吃，能生吃的直接洗洗生吃，无疑是最健康的方式，当然了，肯定不会有口感可言。
那么如何把蔬菜做的又好吃，热量又不提升呢？
其实很简单，还是两个字：“入味”
用各种尽可能低卡的调料来使之入味，或者调味。
比如糟毛豆，很简单的用“香糟卤”这种调料使之入味。
比如，把平平无奇的黄瓜千刀万剐，然后简单调味即可，更好看也更好吃：
再比如，直接把土豆烤熟，然后椒盐简单调味，也非常好吃啊：
烹饪是一种技能，而这种技能可以让生活更美好。
同样的食材，技术高的人，做出来会更好吃。
同样的热量，技术好的人，做出来也会更好吃。
同时，也不能忽视食物的卖相和摆盘，美食美器带来美好心情，这才是保持健康的灵丹妙药。
本文有没有带给你一些灵感呢？
希望本文对大家有所帮助。
小编注：本文作者@silencesky是什么值得买生活家，他的个人自媒体信息为：