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1、减肥早餐食谱15篇100种简单减肥早餐食谱下面是小编整理的减肥早餐食谱15篇100种简单减肥早餐食谱，欢迎参阅。减肥早餐食谱1错误搭配一：油条+豆浆早餐早餐豆浆油条是我们老传统的早餐，也是很多上班族的喜爱。但是，早餐食用豆浆加油条是很大的错误，虽然能补充了一个早上的能量，但是却为身体留下了很大的潜在危害。油条是油炸性的高油脂食物，在制作的过程中，高温已经使它失去了营养价值，还会带来致癌物质。高油脂的油条再配上中油脂的豆浆，让身体的油脂摄入量超过规范，油脂在身体的残留容易导致肥胖。错误搭配二：清粥+小菜有些喜欢清淡的人会喜欢在早上选择一点清淡的食物
2、，清淡的白粥再加一碟小菜就是他们最爱了。但是，白粥加配小菜只适合老年人，因为老年人不合适摄入过多的油脂，对于其他年龄层来说就是很不恰当的早餐搭配。白粥加小菜，都没有足够的蛋白质和营养，会让人营养缺乏，同时只喝白粥会让人容易有饥饿感出现低血糖，没有足够的能量坚持一个上午的工作。错误搭配三：牛奶加鸡蛋牛奶加鸡蛋是现代很多人喜欢的一种西式的早餐，认为牛奶跟鸡蛋都有充沛的营养和蛋白质来补充人体所需，但是这种想法是不全面的。人体对早餐的需要不仅仅是营养和蛋白质，还需要充足的碳水化合物，充足的碳水化合物才能给人体提供一个早上足够的能量。牛奶加鸡蛋都没有足够的碳水化合物可以提供，所以我们在选
4、至会因为选择不当的水果搭配，引发腹胀腹痛。酸性的水果会把牛奶跟水果中的果酸维生素C结合凝固成块，严重的影响了消化和营养的吸收，也因此引起腹部不适。错误搭配六：肉类+浓茶传统的知识让很多人知道浓茶有消滞提神的成效，所以有人在选择营养丰盛的肉类作为早餐的时候，会搭配一杯浓茶去除肉类的脂肪。其实，浓茶与高油脂的食物搭配不仅不能起到去脂肪的作用，反而会引起便秘。减肥早餐食谱2煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵制辐射的维生素A。做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里
5、，将熟时甩蛋花，用盐调味。Tips：这款早餐热量低，而且吃后能让人保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。豆浆餐材料：豆浆豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以参加黑豆、红豆，这样营养又美颜。Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰盛。豆奶+蛋奶粉餐材料：豆奶，蛋奶粉，火
6、腿面包这款早餐重点在于蛋奶粉，蛋奶粉的营养丰盛，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。Tips：参加蛋奶粉使你精力更充分，现在市面上的蛋奶粉有很多种。果蔬餐材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。玉米餐材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙这款早餐以玉米为主的健康
7、营养餐，玉米羹做法方便简单。做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰盛，有身体比拟不容易吸收的糖原，很利于减肥。牛奶餐材料：牛奶，苏打饼干这款早餐以牛奶为主比拟西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰盛的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比较的。做法：超市购置的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶那么需要煮沸五分钟，才能保证细
8、菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。味噌蔬菜餐材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。这款早餐比拟日式，日本人的身体都比拟轻瘦，这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系，早上喝点汤，一天精神都丰满。做法：蔬菜参加豆腐煮开，参加日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。Tips：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰盛蛋白质，低脂肪，适合长期食用。减肥早餐食谱3一日之计在于晨，想要瘦身，早餐是绝对不能忽略的重点，下面是小编整理了减
10、A。豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以参加黑豆、红豆，这样营养又美颜。这款是最具有中国特色的早餐了，女生喝豆浆的好处很多，可以预防很多疾病，并且植物蛋白和蛋白质碳水化合物这样营养也很全面。果蔬餐材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治做法：用不粘锅煎蛋〔无须放食用油〕，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。蔬果汁的话可以根据自己的需求来搭配，比方鲜橙+胡萝卜、甜瓜+苹
11、果、纯猕猴桃汁等等都是不错的选择。玉米餐材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量的膳食纤维是粗粮中的保健佳品，对于减肥清肠排毒的效果也是非常棒的，如果你便秘严重的话，可以适当吃一些玉米来改善。减肥早餐食谱4简单的减肥早餐食谱一、冬瓜粥新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。简单的减肥早餐食谱二、白茯苓粥白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热食服
12、。简单的减肥早餐食谱三、赤小豆粥赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。简单的减肥早餐食谱四、玉米粉粥先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。简单的减肥早餐食谱五、花生炖牛奶材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。做法：1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。2、锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。成效：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不
13、一样的感觉。简单的减肥早餐食谱六、芡实粥芡实米30～60克，粳米100克，煮粥，常服。简单的减肥早餐食谱七、玉米面糊材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。做法：1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。2、烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。成效：不仅可以填饱肚子，营养也很丰盛。简单的减肥早餐食谱八、水果酸奶材料：橙子一个、酸奶300毫
14、升做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。成效：帮忙肠胃去除体内垃圾，适合夏季减肥。减肥早餐食谱5食谱一：鲜榨果汁+应季水果+蔬菜+面包营养师点评：早晨鲜榨果汁是一种“精力汤〞。牛油果富含维生素E，虽脂肪含量高，但为不饱和脂肪，有利健康。食谱二：纯牛奶+面包+红薯+水煮蛋+坚果+水果营养师点评：面包牛奶算是绝配，红薯属于粗粮，可谓粗细搭配。食谱三：鲜榨果汁+面包+鸡蛋+水果+生菜营养师点评：如此搭配早餐，保证了蛋白质、维生素、碳水化合物和膳食纤维素等多种营养素充沛摄入。鸡蛋属于优质蛋白，健
15、康人可每天食用一个。食谱四：凉拌菜+饼+果汁营养师点评：一餐包括主食、蔬菜和水果，饱腹又营养。食谱五：绿豆浆+锅盔+水果营养师点评：豆浆(主要为绿豆再加些米)，黏糯可口，烤的锅盔也缓解了肠胃负担。食谱六：五谷豆浆+水煮蛋+饼+水果营养师点评：早上吃鸡蛋倡议用水煮方式，因为煮鸡蛋是鸡蛋营养流失最少的方式，加上五谷豆浆，保证摄入充沛的优质蛋白。减肥早餐食谱6希腊酸奶希腊酸奶的热量是非常低的，不含有任何的脂肪成分，但是营养价值却是很丰富的，希腊酸奶中添加了杏仁坚果等富含高纤维的果肉，而高纤维食物可以有效的促进肠胃消化，这样也可以帮忙便
16、秘人群养成定期排便的习惯。冰沙在夏天很多人在早餐的时候喜欢吃蔬果以及水果冰沙，并且冰沙的做法也是非常简单的，大家完全可以早起几分钟简单的制作，并且也可以把这些食物带到公司饮用，这样在炎热的夏季也会带来一丝的凉意。绿茶和鸡蛋很多人在早餐的时候喜欢喝咖啡，这时我们倡议大家用绿茶来代替咖啡，这主要是因为绿茶可以有效的加快人体的新陈代谢，可以帮忙人们到达减肥的目的，而鸡蛋的营养元素也是非常丰盛的，并且鸡蛋的热量也比拟低，所以人们也可以适当的吃一些鸡蛋。谷物加工食品这主要是指玉米大麦等谷物混合加工起来，这种食物适合和牛奶一起食用，在购置的时候，大家一定要选
18、冲入残余开水。2、水果优格麦片食材：即食麦片30克，优格1瓶，水蜜桃干2颗，黑梅2颗，葡萄干2茶匙;做法：麦片置入碗中，加上黑梅水蜜桃干葡萄干，最后倒进优格。3、皮蛋瘦肉薏仁糙米粥食材：薏仁糙米40克，皮蛋20克，瘦肉丝20克，葱花少许，盐1茶匙;做法：(1)薏仁糙米加3杯水，熬煮至略带黏糊状约需20分钟;(2)皮蛋切丁，瘦肉洗净，一起放入粥中再煮到肉熟，调味，关火，撒上葱花。4、奇异果起司土司&绿豆沙牛奶食材：土司2片，奇异果3片，低脂起司1片;熟绿豆3汤匙，冰块1杯，低脂牛奶1/2杯，美乃滋1茶匙，白砂
19、糖1茶匙;做法：奇异果起司土司(1)美乃滋涂抹在土司上;(2)奇异果切片与起司一起夹入土司中，放入烤箱烤到外表呈金黄色;绿豆沙牛奶将所有材料与糖放进果汁机以高速搅打约3分钟即可。5、培根花生厚片食材：土司75克，起司1片，培根1条，花生酱1茶匙;做法：(1)培根置入150℃的烤箱持续微温加热8分钟至大局部的油滴出再将培根切碎;(2)土司抹上花生酱铺上起司放进烤箱烤呈黄褐色，把碎培根洒于花生土司上。看完早餐食谱，小天再带大家来复习一下饮食减肥的考前须知：减肥饮食原那么1、宜多吃蔬果。蔬
20、菜水果含有丰盛的维生素和纤维素，能促进消化吸收加速脂肪焚烧，还能促进肠胃蠕动，帮忙排出体内堆积毒素。而且蔬菜的热量通常都很低，你吃再多也不会有发胖的危险。推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜香菇等。需要注意的是局部水果含糖量不低，推荐大家多吃的水果有苹果提子等。2、宜少油少盐。想要吃不胖的话，那就要保证你的饮食少油少盐。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油，每天摄入的脂肪量应控制在40克下列。少油的办法不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调办法，如把炒煎变成煮等。而倡议少放盐，是因为高钠食物很容易提高食欲，让你不得不多吃，助你增肥，还能改变细胞渗透压致使水肿。另外对高血压人群来说，钠摄入量更是需要严格
22、)、盐少许、糖50克。做法：柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。酸奶与柠檬酱拌匀，与水果丁拌匀即可。水果蛋糕寿司材料：寿司饭100公克、紫苏粉适量、奇异果1颗、橘片适量、榛果少许、蛋糕模型2个、保鲜膜2张、苹果片适量、草莓适量、薄荷叶少许。做法：将紫苏梅粉与寿司饭混拌均匀备用。奇异果去皮切片备用。模型上舖一张保鲜膜，将作法1的饭填入至1/2满，充沛用手按压紧实，舖上一层奇异果片，再用饭将模型填满，按压紧实后脱模。将橘片、苹果片、草莓、奇异果片依喜好排放在成形的饭上，再摆上榛果、薄
23、荷叶装饰即可。酸奶水果捞材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭，最搭配的是杨桃、橙、苹果及草莓做组合。做法：其实做法非常简单，首先要将水果冼干净，切好，然后将水果铺好，最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上，即可品尝。椰香水果派对材料：西瓜少许、荔枝2颗、猕猴桃半只、揶奶粉50克。做法：将水果去皮切片，待用。把椰奶粉用冲开，冷冻。水果酸奶煎饼材料：酸奶1瓶、面粉适量、鸡蛋一个、水果(挑自己喜欢的)。做法：将酸奶、鸡蛋、面粉搅拌成糊糊状，面粉具体没有量，用平底锅来煎，就和平时煎饼一样，把猕猴桃和一块煎饼用饼干模挖出可爱的形状，番茄
25、养餐一、鸡蛋牛奶+水果素食1、早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。2、中餐一碗饭和菜。3、晚餐在七点吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可以了，而过了9点后就不能再吃别的食物，不过水果例外。4、不妨在睡前喝杯果汁(倡议挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得别加糖5、配适宜当的运动推荐理由：这道套餐量适中，对于身体较弱的MM很适合，这款减肥餐的营养也是很全面的。减肥营养餐二、优酪乳减肥瘦身食疗法1、起床后：2杯水2、早餐：蔬菜汁3、中餐：优酪乳五百克4、晚餐：蔬菜汁5、就寝前：
27、容。这个减肥套餐的瘦身效果也非常显着。减肥营养餐四、全麦面包+脱脂牛奶1、早：烤全麦吐司1片，水煮蛋1颗，脱脂牛奶1杯，茶1杯(健怡可乐也行)。2、中：脱脂牛奶1杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉也行)水煮青菜，水果1颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶1杯(健怡可乐也行)。3、晚：自己调配，不过别吃淀粉类与肉类。推荐理由：这个减肥套餐一般实施5天就能减肥6公斤，不过每天至少要喝2500-3000cc水，这样的套餐最吸引人的一点是：减肥时还可以喝可乐，不少MM爱喝饮料，不过饮料中的热量非常多，饮料是减肥者的禁忌。不过吃这套减肥餐就不需要担忧了，还可以到达理想的减肥效果
28、减肥早餐食谱10营养早餐减肥食一、水果苏打饼干＆五谷豆奶水果苏打饼干的材料：苏打饼干6片、香蕉1/4根、草莓3颗、起司1片。五谷豆奶的材料：五谷粉1汤匙、温开水1杯、豆奶粉1汤匙。水果苏打饼干的作法：1、草莓洗净，切对半。并将香蕉切片。起司切成6小片。2、饼干分别轻抹上一层美奶滋，再各自叠上起司、香蕉、草莓即可。五谷豆奶的作法：取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀，再冲入残余开水。减肥的时候仍可以多变化的摄取食物，因为每种食物都有其营养与非营养的成分，对身体机能各有其重要的功用，尤其不应该轻易的放弃任何天然的山珍海味。营
29、养早餐减肥食二、水果优格麦片材料即食麦片30克、优格1瓶、水蜜桃干2颗、黑梅2颗和葡萄干2茶匙。水果优格麦片的作法：麦片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干，最后倒进优格。葡萄是一种甜度相当高的水果，通常经过枯燥的加工过程即可以制成葡萄干等制品，因其质地柔韧适口，是小朋友和老人家的营养零食。市售的葡萄干约33个即有一份水果60千卡的热量。除此之外每100克黑葡萄干中也含有1.5毫克的铁质，且具有补血的效果。减重者在享受葡萄干的高营养时，一定要记得要减少用糖量。营养早餐减肥食三、皮蛋瘦肉薏仁糙米粥皮蛋瘦肉薏仁糙米粥的材料：薏仁糙米40克、
30、皮蛋20克、瘦肉丝20克、葱花少许、盐1/2茶匙。皮蛋瘦肉薏仁糙米粥的作法：1、薏仁糙米加3杯水熬煮至略带黏糊状。2、皮蛋切丁，瘦肉洗净，一起放入粥中再煮到肉熟并调味，这时就可以关火了，再撒上葱花就出锅了。对现代人而言，鱼肉不缺甚至是越吃越多，造故意血管疾病、癌症的罹患率越来越高。为了预防慢性疾病，于是就要多吃高纤维饮食，因为纤维质可以增多粪便量、促进肠道蠕动、使排便顺畅、增加胆汁排出、降低血液脂质以及具有预防心血管的作用。营养早餐减肥食四、花生紫米红豆粥花生紫米红豆粥的材料：花生、紫米、红豆及山药。花生紫米红豆粥的作法1、花生、
31、紫米、红豆提前浸泡半天，山药削皮切块。2、煮一锅水，等到水开后把所有材料倒进锅里，搅拌几圈待开锅后转小火慢慢煮。3、等豆子和山药都煮了就差不多了，中间还要间隔的搅拌几次，这样可以让汤更加的粘乎。4、一般会煮四十分钟即可。喜欢甜味的还可以加些红糖。营养早餐减肥食五、蔬菜玉米麦片粥蔬菜玉米麦片粥的原料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、食燕麦片20-30克、清水适量玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁和西兰花。蔬菜玉米麦片粥的制作办法:1、先准备煮粥的材料，这里有燕麦片、棒渣、大米和玉米面;2、棒渣洗净，并要提前一晚浸泡，第二天再洗一
32、下就可以用来煮蔬菜玉米麦片粥了;3、取小锅放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再往锅里注入足够量的清水;4、把小锅放置火上大火煮滚;5、煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可以先用水调成糊状，边倒边用汤勺不断的搅匀，以免结块。然后转小火慢慢的熬制;6、在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净切小丁备用;7、粥煮到米粒开花就可以了，这时就要向锅里放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料都成熟就可以关火了;营养早餐减肥食六、麻婆粥麻婆粥的主料：稻米100克、虾50克、豆腐50克、甜豆10克、大葱5克、姜3克、大蒜2
33、克、番茄酱5克、豆瓣辣酱5克、白砂糖3克、味精3克及香油5克麻婆粥的制作办法：1、大米淘洗干净加水煮成稠粥;大虾剔去肠泥洗干净，放入稠粥里煮熟。2、把粥倒入江盘中，并将大虾放在盘子中央做装饰。3、锅烧热，参加一些油，放入葱、姜、蒜爆香，再倒入高汤30毫升、豆腐丁、甜豆仁和所有的调味料(包括番茄酱、辣豆瓣酱、白糖、味精及香油)一起煮成芡汁。4、把煮好的芡汁淋在大虾身上就可以出锅了。减肥早餐食谱111、冬瓜粥新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。2、白茯苓粥白茯苓20
34、克，粳米50克。白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热食服。3、赤小豆粥赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。4、玉米粉粥先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。5、芡实粥芡实米30～60克，粳米100克，煮粥，常服。6、煮玉米加蛋花胡萝卜丝粥将玉米晚上提前煮好，早晨起来用微波炉热一下，将炒胡萝卜丝放到粥内，快要熟的时候放上蛋花，再参加盐调一下味道就可以了，这款早餐热量为300千卡，蛋白质18克，脂肪40克，还含有维生素，特别是
35、含有能够避免辐射的维生素a。7、豆浆餐可以在晚上将豆子泡好，早晨起来放到豆浆机中，只需要十五分钟就可以做好一晚热腾腾的豆浆，可以搭配油条等主食。8、玉米餐玉米粉两匙、牛奶一匙、面片一匙，放在一起煮成粥，用热水冲泡就可以，如果觉得这样还不够饱，则可以在晚上提前煮一根玉米，这样就可以饱了。减肥早餐食谱12煎马铃薯材料：马铃薯、海苔、酱油膏。做法：将马铃薯打成泥，下面铺着海苔片，然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。薏米莲子百合粥材料：薏米50g，大米100g，莲子50g，干百合50g，蜂蜜适量。做法：薏米
36、洗净泡发一晚，干百合洗净泡发，大米洗净浸泡，莲子洗净;锅中参加适量水、薏米，参加大米;水开后参加莲子和百合，大火烧开转小火烧30分钟左右;稍微冷却后参加红糖或蜂蜜即可。五谷饭材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。做法：糙米用清水浸泡2小时，参加食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。红薯粥材料：新鲜红薯250克，大米100克。做法：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。木瓜银耳薏米羹材料：木瓜100g，薏米50g，银耳5g。做法：薏米洗净，用清水浸泡2小时;干银耳清水泡发后
37、清洗干净，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滚刀块;将泡好的薏米和银耳放入砂锅中，大火煮开后转小火炖1小时，至薏米银耳软烂;然后将切块的木瓜放入，继续炖15分钟即可红豆薏米粥材料：红豆，薏米，水，冰糖。做法：准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆泡两至三个小时，薏米泡一个小时，大米洗干净后，泡半个小时，备用;在沸水中参加红豆，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水;等红豆煮开花后，放入大米和薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠，就放冰糖调味即可。紫糯薏米粥材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，莲子假设干，大枣假设干，蜂蜜一大勺，玫瑰酱
38、一勺。做法：将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净;将上述材料放入电饭锅中，按煮粥键即可;将蜂蜜拌入煮好的粥中，放入适量的玫瑰酱。减肥早餐食谱13一，朱古力酸奶材料：酸奶(原味，果味都可以)、朱古力碎。做法：1、用熟料袋装入朱古力、压碎。2、酸奶倒入杯中，最后铺上朱古力碎即可。二，玉米片材料：金奇异果1个、脱脂牛奶1盒、玉米片1碗。做法：1、玉米片倒出够一碗就可以。如果想吃一片面包，就吃半碗玉米片。2、金奇异果或奇异果都可以，把它切片或片丁。3、可以用脱脂奶或低脂乳酪看看你喜欢甚么口感。
40、早再拿出来使用。2、蒸熟的南瓜已经很软，直接用汤匙压成泥。倡议南瓜可以带皮吃，营养很丰盛。如果真的很不喜欢南瓜皮口感也是可以清除。3、将燕麦放入水中煮到感觉软烂了，直接参加刚才处理好的南瓜泥。搅拌均匀就可以起锅。如果觉得这样太无味，可以加一点点盐调味。4、最后如果可以撒上一些坚果就完美啦!减肥吃什么好1、燕麦许多人减肥的第一步是从买一袋燕麦开始，吃的粗糙了，感觉就快瘦了。燕麦为什么可以帮忙瘦《两个词：耐饿、不易长脂肪!所含碳水为复合型碳水——GI值低;膳食纤维丰盛——饱腹感持久;丰盛的β-葡聚糖——降胆固醇。2、西兰花植物界的蛋白
41、皇冠，最美减肥餐摆盘必备。西兰花所含热量不低为什么要吃《因为：富含高蛋白——番茄的倍;高维生素C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食，不用油——最大化控制菜肴热量。3、鸡蛋减肥健身的时候，包里没两个煮鸡蛋，都不好意思说自己在运动。怎么吃最好《煮着吃，整颗一起吃，如果是健身后吃5、6个的话，可以不吃蛋黄。鸡蛋富含“完全“蛋白质，能补充8种必需氨基酸。其营养的人体利用率很高，是居家旅行必备之良品。4、糙米说到粗粮，很多人第一反馈就是糙米，没错，糙米属于粗加工的稻谷，保存了稻谷的外皮、糊粉层和胚芽，因此与精加工的大米相比要含更多的纤维，此外糙米还含有额外的蛋白质，钙镁钾等微
42、量元素。5、绿茶几杯绿茶就能点燃你新陈代谢的小宇宙，而它的燃脂效果归功于存在于绿茶中的一种叫做EGCG的物质，这种物质能加速新陈代谢!减肥早餐食谱14健康减肥早餐食谱坚持一周享瘦周一：低脂或脱脂酸奶+杏仁不想吃早餐的时候，对着镜子梦想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去……当一个胖子出现在你镜子的时候就懊悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比方低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储藏好食物，你就没有借口总是抱怨“来不及〞吃早餐了。周二：全麦吐司+水果+豆奶你知道吗《如
43、果你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西，比方咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了。周三：全麦面玉米饼+蔬菜做个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，当然这样比拟浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话，可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱，最后洒一点低脂干酪作为装饰。周四：新鲜果仁+麦片+水果你是在书桌或者办公桌上吃早餐
44、的吗《如果是这样的话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食，如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比方菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。周五：香蕉+果汁+全麦饼干如果你开车上班，就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间，把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麦饼干。周六：全麦华夫饼+蓝莓果酱认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后
45、变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰盛，肯定令你满心满足。周日：牛奶咖啡+水果+全麦谷类轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，则可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。早餐减肥有哪些考前须知《1、早饭必须吃，一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶。还可吃些菜包。2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水
46、果就好了。3、晚饭跟中午根本差不多：少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)，水果沙拉减肥食谱4、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃。比方：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。6、不论吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的。7、如果非常胖的话，强烈倡议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上)8、减肥时候应该常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭(少量一次1到2两)鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛
47、奶(少量)，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)，和一切蔬菜。减肥早餐食谱15一、水果酸奶材料：橙子一个、酸奶300毫升早餐早餐做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。成效：帮忙肠胃去除体内垃圾，适合春秋季减肥。二、玉米面糊材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。做法：1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。2、烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉
48、切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。成效：不仅可以填饱肚子，营养也很丰盛。三、番茄菠萝汁材料：番茄2个、菠萝2片。白糖适量。做法：1、番茄洗干净切成块状；菠萝去皮洗净切成块状备用。2、将番茄、菠萝放入果汁机中搅拌倒入白糖，再参加适量开水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。成效：如果你喜欢也可以不去渣，菠萝渣里有大量的纤维，可以帮你的肠道做运动。四、核桃松仁粟米羹材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。做法：1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。2、取适量高汤，参加冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。成效：这道羹味道虽好，可以要注意不能一次吃太多，要不然会造成热量过剩。