1、早餐：一碗麦片，一杯脱脂牛奶 。三个苹果 ，一杯清茶。两条香蕉，一杯绿茶。一个全麦面包，一杯乌龙茶 。一碗玉米片 ，一杯脱脂牛奶。五粒西梅，一杯脱脂牛奶。午餐：一份番茄鸡蛋三明治，一杯绿茶 。一碗云吞面 ，一碗炒菜。一份什锦沙拉，一杯绿茶。一碗菠菜面，一杯乌龙茶 。
2、麦片粥（一小碗） 、蜂蜜、面包（一片）、葡萄。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋 。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝 ，生黄瓜一根，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个） ，蔬菜沙拉。烧竹笋 、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤 、生西红柿一个。
3、早餐：咖啡、苹果，午餐：米饭（一小碗） 、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤，晚餐：鸡肉 、烧胡萝卜、凉拌芹菜。早餐：麦片粥（一小碗）、橙子 ，午餐：煮鸡蛋一个 、烧海鱼、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两） 。
4 、三日减肥食谱一日三餐怎么吃三天减肥推荐食谱一第一天早餐：半个柚子 ，一片面包，两勺花生酱，一杯咖啡午餐：1片吐司 ，1杯茶或黑咖啡晚餐：1杯黑咖啡或茶、1个苹果、2块肉、半朵卷心菜花 、10个小扁豆、10颗红葡萄、1杯香草冰淇淋。
5 、减肥食谱一周菜单（第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭 、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面 、白菜瘦身汤。（第二天）早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭 、丝瓜发菜瘦身汤 。
6、番茄芦笋紫菜汤功效：可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。制作方法：先将芦笋 、番茄洗干净，切好；与洗干净的紫菜和盐混合；然后沸水煮2分钟，即可食用。无花果雪梨雪耳瘦肉汤功效：可以清润去燥、还能降压通便、对减肥很有好处 。
半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。混合水果和水煮蔬菜（除了大枣 ，芒果，葡萄，香蕉 ，土豆），蔬菜沙拉。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄 ，芒果，香蕉）。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包 ，西红柿 。
在减肥过程中，饮食应主要是低糖 、低脂肪、低淀粉和高纤维素。你可以多吃绿叶蔬菜，如青菜、芹菜 、韭菜等。主食主要是谷物；饭后半小时 ，还可以吃适量的香蕉、猕猴桃等水果，有助于促进胃肠蠕动，加速身体新陈代谢，对减肥起到辅助作用 。
早餐：酸奶一杯 ，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克 、小米100克 。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火 ，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟 ，加入芹菜段再煮5分钟即可 。
晚餐：一杯牛奶，一份蔬菜沙拉。减肥一日三餐怎么吃早餐：-优先选择热食，流质食物为主。-避免冷食 ，对肠胃不利，也不易消化 。-选择脱脂奶和全麦面包，提供B族维生素和纤维素。-搭配水煮鸡蛋 ，适量摄入。午餐：-尽量素食，少油少盐。-选择瘦肉和肌肉，避免高糖食物 。-餐后可食用一根香蕉。
1、早餐：一碗麦片，一杯脱脂牛奶。三个苹果 ，一杯清茶 。两条香蕉，一杯绿茶。一个全麦面包，一杯乌龙茶。一碗玉米片 ，一杯脱脂牛奶 。五粒西梅，一杯脱脂牛奶。午餐：一份番茄鸡蛋三明治，一杯绿茶。一碗云吞面 ，一碗炒菜 。一份什锦沙拉，一杯绿茶。一碗菠菜面，一杯乌龙茶。
2 、三天减肥推荐食谱一第一天早餐：半个柚子 ，一片面包，两勺花生酱，一杯咖啡午餐：1片吐司 ，1杯茶或黑咖啡晚餐：1杯黑咖啡或茶、1个苹果、2块肉、半朵卷心菜花 、10个小扁豆、10颗红葡萄、1杯香草冰淇淋 。
3 、每日三餐吃什么能减肥？吃什么可以瘦身早餐：玉米面红薯粥材料：玉米面、红薯做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状；红薯洗净去皮切碎，将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中 ，需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水。
4、早餐食谱：麦片粥（一小碗） 、蜂蜜、面包（一片）、葡萄。牛奶+苹果 。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝 ，生黄瓜一根，紫菜汤 。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个） ，蔬菜沙拉。烧竹笋 、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。烧牛肉、蔬菜沙拉 、冬瓜汤、生西红柿一个 。
5、周日：早餐：玉米+鸡蛋+豆浆酸奶；午餐：小南瓜+蒸虾+凉拌海带；晚餐：土豆+炒莴笋丝。长轻营养食疗注重营养科学与细胞自噬理论，通过个性化的饮食结构和食材搭配，帮助改善慢病 ，增强免疫力，促进细胞自愈，是您健康减肥的理想选择。
6、一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜午餐：豆腐脑+苹果餐晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果燕麦粥可以帮你降低胆固醇 ，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素 。这是一份高谷物 、高纤维的早餐。
1、一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果 ，香蕉）。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿 。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤 ，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。两个煮鸡蛋 ，白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。鱼/虾（白煮或煎烤） 。
2、早餐：一碗麦片，一杯脱脂牛奶。三个苹果 ，一杯清茶。两条香蕉，一杯绿茶 。一个全麦面包，一杯乌龙茶。一碗玉米片 ，一杯脱脂牛奶。五粒西梅，一杯脱脂牛奶 。午餐：一份番茄鸡蛋三明治，一杯绿茶。一碗云吞面，一碗炒菜。一份什锦沙拉 ，一杯绿茶 。一碗菠菜面，一杯乌龙茶。
3 、第七天）早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒 、烫高丽菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。减脂餐食谱做法大全减肥期间最好是一日多餐，有利于肠胃消化 ，下面我就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：7：00早餐食谱：粥 、牛奶、鸡蛋 。
5 、食谱一：早餐：酸奶一杯 ，葡萄干10颗，全麦面包两片 。午餐：芹菜二米粥。芹菜100克、大米100克、小米100克。将芹菜洗净，切成小段；大米 。小米淘洗干净。锅上火 ，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
2、早餐早餐可以选择酸奶或者脱脂牛奶 ，配合全麦面包和鸡蛋一起食用，还可以选择像黄瓜 、西红柿等高纤维素的蔬菜。这样既保证了机体所需热量，还降低了热量的吸收 。减肥期间的一日三餐首先要保证身体的营养所需 ，不要采用过度节食的方式来减肥，不利于身体的健康。
早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条 、绿茶一杯 。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒 、脱脂奶一杯 。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟 、绿茶一杯 。菠菜面一碗、乌龙茶一杯。牛丸米一碗、灼菜一碗。
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥 。材料：燕麦片200克。做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片 ，烧开后用小火煮至麦片熟烂 、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱） 。星期日：早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐。
吃什么可以瘦身早餐：玉米面红薯粥材料：玉米面 、红薯做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状；红薯洗净去皮切碎，将锅中的水烧开，放入调好的玉米面 ，然后再将切好的红薯一起放进水中，需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底 。煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。
营养早餐：粥/饭+白肉（鱼、鸡）+青菜 ，蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份，和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶 。午餐：以均衡营养为主午餐可以吃得饱一点，最好是控制在八分饱左右。
三日减肥食谱一日三餐怎么吃三天减肥推荐食谱一第一天早餐：半个柚子 ，一片面包，两勺花生酱，一杯咖啡午餐：1片吐司 ，1杯茶或黑咖啡晚餐：1杯黑咖啡或茶、1个苹果、2块肉 、半朵卷心菜花、10个小扁豆、10颗红葡萄 、1杯香草冰淇淋。
减肥餐怎么吃一日三餐减肥餐一日三餐食谱（减肥食谱一日三餐表该参考什么）
减肥食谱一日三餐视频讲解（减肥食谱一日三餐表该参考什么）
减肥食谱一日三餐怎么吃（减肥食谱一日三餐表该参考什么）
减肥饮食食谱一天三餐怎么吃（减肥食谱一日三餐表该参考什么）
减肥食谱一日三餐安排表图（减肥食谱一日三餐减肥排行榜前10名）