疲劳、注意力不集中、头痛头晕、紧张
急躁、焦虑，甚至失眠、多梦等现象
这其实是典型的考前综合征
很多家长急了：
如何正确给孩子补充营养
为考试助力“加分”？
以下四大饮食误区
千万别踩坑！
考生营养补充的误区
误区一
高考餐，肉越多越有营养吗？
在很多中国家长心里，“吃得好”仍然跟“大鱼大肉”划等号。
因此，很多家庭的高考餐都是“肉肉的”，生怕清粥小菜提供的营养不够。
其实，大脑消耗的能量主要是糖类，而肉类的蛋白质和脂肪含量较高，吃一肚子肉上考场，血中胆固醇升高，血流缓慢，大脑缺氧就会犯迷糊。
误区二
考试最大，想吃啥就吃啥？
孩子平时喜欢吃什么？炸鸡腿、烤鸡翅、煎牛扒、糖醋小排……
煎炸食物特别能吸引青少年，但如果以为“高考了，吃点爱吃的改善心情”就大错特错了。
高脂饮食会抑制大脑神经的兴奋，高考期间要尽量避免！
鱼，能清蒸就不要油煎；鸡，能炖汤就不要烧烤啦！
误区三
摄入高热量，考试才有能量？
大脑需要糖分来提供能量，但凡事不可过度，骤然摄入大量糖分，引起血糖快速升高，同样会让考生昏昏欲睡。
这里点名批评两个“狡猾分子”：“考场必备的”巧克力和“出发前吃几口”的水果，明明是高糖大户，却假扮“考场外援”很多年！
最佳思路：巧克力可以带，但仅供“以防万一”，大家还是吃好正餐、适度休息以后进考场，一气呵成不中断，也有助于保持答题节奏。
误区四
最怕考场犯困，多喝咖啡提神？
夏季闷热，令考生和家长最担心的是：考一半困了怎么办？
所以，很多家长都会准备咖啡、茶、功能饮料等提神饮品。
不过，如果孩子平时并没有喝咖啡的习惯，建议还是不要特意喝。
因为这类提神饮品有一定的副作用，不耐受的人可能会出现腹泻、心慌、手抖等情况，反而更加干扰考试。
而平时有喝茶喝咖啡习惯的考生，最好也不要刻意上午一杯、下午一杯，因为过量摄入反而会引起情绪焦躁等。
提神饮料并不能真的补充精力，只能调动你自身的精力“储蓄”，规律作息、适当午睡才是考场不困的王道！
考前三餐食谱推荐
食谱一
早餐：
五谷粥（紫米、小米、花生、红枣、莲子、鲜百合、葡萄干）、水煮蛋、酸奶、菜包、奇异果
中餐：
二米饭（紫米+大米）、西兰花炒胡萝卜、蕃茄包心菜、虾仁豆腐羹、排骨炖藕
晚餐：
红薯饭、菠菜猪肝汤、茼蒿拌豆腐、冬瓜炒海带
食谱二
鸡蛋饼、鲜牛奶、蒸铁棍山药、蓝莓
二米饭（大米+小米）、红烧香菇鸡腿、松仁玉米、虾米菠菜、冬瓜鱼圆汤
馒头、蒸鲈鱼、西红柿炒西葫芦、菌菇鸭肉汤（杏鲍菇、香菇、白玉菇、毛毛菜、少量鸭肉）
食谱三
三明治、玉米、酸奶、哈密瓜
糙米饭（糙米+大米）、西红柿炖牛腩、百合芦笋、炒苋菜、紫菜丝瓜蛋花汤
二米饭（小米+大米）、鲫鱼萝卜丝、蚝油生菜、豆腐银耳汤
加餐（两餐之间）：水果、坚果
补足营养放轻松
祝愿各位考生
考出好成绩~
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原标题：《肉越多越补？高考倒计时，4个饮食误区别踩，一日三餐看食谱》