一日三餐减肥三餐搭配时间，减肥安神的极佳选择东方养生频道

一日三餐来说嘴最重要的就是早餐了，常言道早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少，但是现在很多人因为工作的原因把最好的那一顿直接就留到了晚上，其实最基本的来说聚餐或者聚会这些完全可以中午执行更佳。

早餐：

【燕麦南瓜粥】

吃早餐还有一种就是要养成早睡早起的好习惯，所以现在小己一般都是晚上11点左右就睡了早上八点半左右起，别说11点也晚了，因为曾经咱们还是奋战到一两点的人，所以11点算是一个质的飞跃了！

原料：大米100g、南瓜150g、熟燕麦40g。

做法：大米淘洗干净提前在清水中浸泡30分钟，砂锅中加入清水1200ml，大火烧开。放入大米和南瓜，大火烧开，转小火熬煮40分钟。放入燕麦，再继续熬煮10-15分钟左右关火即可。

小贴士：南瓜富含果胶，可保护胃肠道黏膜，能避免其受粗糙食物刺激，帮助食物消化。燕麦富含β葡聚糖，能调节血糖血脂，软化血管、减肥。两者搭配是养胃、减肥、安神的极佳选择。