宝子们，是不是总为肚子上那凸起的“小肚子”烦恼呀，可能是喝啤酒、饮食不合理等原因导致的呢。别担心，今天小编就给大家选出了10种超厉害的瘦肚子食品，还有对应的食谱，让咱们一起吃出完美曲线呀。
2.藜谷宝子们，可能有些人没听说过藜谷呢，它可是一种每半杯就含有5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物哦，烹饪方法和其他谷物差不多呢，吃起来口感像果仁，嚼起来嘎吱嘎吱的，可有意思啦。最佳食用量：每天至少来一杯半呀（健康食品店就能买到哦）。
3.杏仁杏仁真的超美味呀，它不仅含有丰富的蛋白质、纤维，还有超强力的抗氧化剂——维生素E呢。而且里面的矿物质镁可是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品哦，稳定的血糖就能有效防止因为过度饥饿而暴饮暴食，进而避免肥胖啦。最神奇的是，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收呢，还没等胃消化它，它自己就先“瘦”啦。最佳食用量：每天吃一盎司（大概23粒）就行啦，热量大概160卡路里哦。
4.鸡蛋要说蛋白质含量高的食品，鸡蛋那必须榜上有名呀。营养学家可太推崇鸡蛋了，因为它含有各种重要的氨基酸，咱们身体用这些氨基酸能“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等好多东西呢。而且研究发现呀，早餐吃鸡蛋的人，一整天都不怎么容易饿哦，毕竟鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有饱腹感呢。最佳食用量：要是你胆固醇不高的话，每天可以吃一只鸡蛋呀（一只鸡蛋含213毫克的胆固醇哦）。
5.大豆大豆那也是个好东西呀，富含抗氧化物、纤维还有蛋白质呢，吃法还多种多样，可以当零食，也能用来做菜、煲汤呀。像豆腐、豆浆这些豆制品，又健康又美味，还能助力减肥呢。美国营养学院期刊有项研究发现，用豆浆代替牛奶当正餐饮品的肥胖者减肥更成功哦。最佳食用量：每天摄入25克的大豆蛋白质就行啦（半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质，4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质哦）。
6.苹果早就有研究发现苹果有减肥的功效啦，之前有项研究把女性分成两组呢，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组用燕麦片代替水果，三个月后呀，吃水果那组的女性体重下降得更多哦。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱呢，还含有栎精这个抗癌成分，能降低胆固醇损害，促进肺部健康呢。最佳食用量：每天吃1到2个苹果就好啦。
7.浆果浆果可是减肥者的好朋友呀，因为它饱含纤维素呢。咱们每天多吃纤维素（最好每天摄入25到35克哦），从其他食物吸收的热量就会变少啦，毕竟纤维会在胃完全消化食物前就把它们“运”走啦。而且浆果（还有其他水果）抗氧化物含量也很高，不仅能预防癌症等慢性疾病，还能让咱们运动的效果更好地转化成减肥成效呢，通过改进血液流动，让肌肉动作更有效率哦。最佳食用量：每天至少吃三杯，或者吃含30卡路里左右的量就行啦，像草莓、蓝莓、树莓这些浆果呀，大家可以尽情吃哦。
8.绿叶蔬菜绿叶蔬菜那减肥作用是毋庸置疑的呀，一杯菠菜才含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜就能满足每天20%的纤维素需求呢，而且它们还富含钙质，有助于肌肉协调，给咱们运动提供能量呢。最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜哦，可以做汤、做三明治，甚至做意大利面的时候都可以加上水煮的蔬菜当配菜呀。
9.酸奶宝子们，最近在一个肥胖期刊上发表的一项研究发现哦，那些主要从酸奶吸收钙质的人群小腹可更平坦呢。大多数酸奶含有的一些菌类能促进消化系统健康，减少腹胀、便秘这些问题，让咱们的小腹看上去更平坦哦。最佳食用量：每天喝1到3杯低脂或脱脂酸奶就行啦，最好选不加糖的酸奶，然后在上面加点切好的水果增加风味呀。
10.蔬菜汤用含相等热量的蔬菜汤代替零食，每年平均能多瘦16磅呢，是不是很厉害呀。对于那些不太喜欢吃蔬菜的宝子来说，这也是个多吃蔬菜的好办法哦。最佳食用量：至少每天喝一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤呀。
宝子们，赶紧把这些瘦肚子的食品吃起来呀，一起甩掉小肚子，拥有完美曲线。