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糖尿病的饮食，糖尿病饮食指南糖尿病禁忌
糖尿病饮食指南糖尿病禁忌
所以，对于糖友们包括糖友们的家属，都应该对糖尿病有一个基本的认识和了解，了解血糖的正常标准，并发症的症状以及如何帮助患者保持血糖的稳定，这样就能够提前发现问题征兆，并且避免发生风险。所以今天给大家介绍下血糖的标准，血糖异常的症状，哪些习惯不利于血糖稳定，以及如何控制血糖。
那么如果想了解自己是不是患上糖尿病，或者血糖是不是正常，就要看医院的检测指标，不过那些指标是正常的？面对很多的检测项目，该如何分析呢？怎样看懂血糖的检测报告呢？
一般来说，我们看血糖就是看空腹和饭后两个小时，这里要注意空腹是指的8小时以上不进食，空腹一般就是在3.9-6.1mmol/L，而饭后两小时血糖小于7.8mmol/L。这种检查很多人在家里用血糖仪就可以做，这种简单的查看血糖的方式，主要用于糖尿病的筛查，如果指标出现了异常应该去医院进行专业的检查诊断，并做出相应的检查报告，那么这些检查报告应该如何看呢？
空腹血糖和餐后两小时血糖
空腹正常数值为3.9-6.1mmol/L，餐后两小时血糖3.9-7.8mmol/L，如果胰岛素分泌异常或者出现胰岛素抵抗，血糖值会有提高，不过也有其他情况会出现升高，比如有胰腺炎的情况下就会有所升高。
另外，正常人血糖如果低于2.8mmol/L，糖尿病患者血糖如果低于3.9mmol/L，则为血糖偏低，也应该及时处理。
糖化血红蛋白（英文简称HbA1c）
因为葡萄糖跟血红蛋白结合而出现，这个指标是用来评估近2-3个月平均血糖情况的，这是糖尿病控制的金指标。不过也有特殊的情况，比如空腹血糖控制很好，但餐后血糖指标较高，导致平均血糖并不高，但实际上血糖过度波动，同样容易导致并发症。
此外，同类型的检查还有一个糖化白蛋白，它是反映的2-3个星期的血糖控制情况，多用于监测短期的血糖变化情况，它的标准是11-16%，不过这个指标受人体蛋白质代谢影响较大，如果患者有肾脏疾病，甲状腺疾病，容易出现较大误差，所以临床上使用并不多。
糖耐量测试（英文简称OGTT）
这个一般有三种，分别是50克，75克，100克糖耐量测试，一般常用的是75糖耐量测试，50克和100克多用于孕妇检查妊娠糖尿病。
虽然服用的葡萄糖数量不同，但检测流程是相同的，一般是空腹10个小时，先抽空腹的血，然后在喝完糖水后（糖水在5分钟内喝完）30分钟，1小时，2小时，3小时进行抽血检测，也有些医疗机构不检查3小时的指标。
50克糖耐量测试，孕妇服用糖水后1小时，如果血糖超过7.8mmol/L则表示有可能是妊娠糖尿病。
100克糖耐量测试，也用于诊断妊娠糖尿病，基本与75克相同。
有些医疗机构在测定糖耐量的同时，也会测定胰岛素的分泌情况，这样更有利于了解患者的情况。
糖尿病主要表现就是高血糖，但如果血糖高并不一定就是糖尿病，也可能是糖尿病前期，这是一种介于正常人和糖尿病之间的状态，据统计，如果不加以控制，未来两年内，有一半的糖尿病前期患者会转为糖尿病。在糖尿病前期阶段，人们可以改变饮食及生活方式，甚至通过服用药物，还有机会延缓或逆转糖尿病的发生。
此外，高血糖也可能是由于其他疾病导致，或者服用药物出现，比如有肝病，肝硬化导致肝糖存储异常导致，或者有急性感染、中风、创伤、甲状腺亢进等，或者服用利尿剂、消炎药、激素、避孕药等都有可能影响到血糖代谢，导致高血糖。
高血糖出现的症状比较常见，如尿频、容易口渴和饥饿、疲惫、恶心呕吐、视物模糊等等，不过也有些人根本没有明显症状，容易被忽略。
糖尿病患者出现低血糖，比高血糖更危险，因为如果低血糖没有马上处理，有可能会有生命危险。
低血糖出现的症状有，心悸、冒冷汗、头晕、手抖、极度饥饿、虚弱站不稳、焦虑易怒等。一般来讲，随着血糖降低的程度增加，低血糖的症状也比较严重，如果低于28.mmol/L，可能就会出现嗜睡、言语不清、甚至昏迷不醒的情况，这是非常严重的状况，如果患者清醒应该尽快补充糖分，如果不清醒应该马上送医治疗。
近年来糖尿病的患病人群有年轻化的趋势，所以控制血糖不仅是糖友们的话题，而是每个人都需要面对的问题，不过大多数人仅仅了解的是通过限制饮食来控糖，但往往忽略了其实在日常中不少习惯也会导致血糖升高，所以建议人们重视以下5种不良习惯，尽量避免，这样能够帮助我们降低血糖，远离糖尿病或者防止病情恶化，出现并发症。
1、喝太多的含糖饮料
2、久坐缺少运动
久坐缺少运动会让人发胖，而肥胖人群会出现胰岛素抵抗，此外，久坐循环相对较差，代谢不好，这也容易导致血糖水平升高。据了解，世卫组织已经提议只要运动就对健康有帮助，为什么？就是因为现在久坐，运动少的人越来越多了。
3、熬夜、睡眠不足
人体很敏感，如果每天睡眠不足6个小时，新陈代谢就会受到影响，血糖就不容易控制。而且睡眠不好，会导致人体产生较强的饥饿感，这个后果可想而知，所以无论是否年轻，别熬夜了。
4、不吃早餐
不吃早餐似乎很常见，为了学业或者工作，这样的理由很多。不过一旦长期养成习惯，就会导致血糖出现不稳定的情况，等到午餐时又因为过于饥饿，不由自主的摄入太多的食物，血糖起伏波动大，产生恶性循环。
5、经常吃宵夜
一般不建议大家在晚上吃宵夜，除非可能有低血糖的情况，一般宵夜吃的太晚，会导致夜里或者早晨血糖偏高，另外宵夜多是油腻的食物，不利于健康和血糖稳定。如果糖尿病患者担心自己晚上出现低血糖，可以先观察一下血糖，根据血糖情况来调整，如果需要进食，则选择升糖较慢的食物，比如豆浆、牛奶，还有利于睡眠。
糖尿病是一种极为复杂的疾病，即便自己有糖尿病的家族史，也未必会患上糖尿病，因此，建立良好生活形态，避免以上的不良习惯，对糖尿病预防和治疗都非常有好处！
1、首先要监测自己的血糖，这样有利于将血糖值保持在目标范围内，并且能给饮食、运动、服药以指导。监测血糖要自己准备一台血糖仪，最好是大厂生产的，需要每天自己多次检查血糖。那么频率次数如何呢？
2、遵医嘱服药、注射胰岛素，糖尿病患者往往无法通过饮食和运动来控制好血糖，这就需要药物来起作用，但用药安全必须听从医生的，包括自己也不能随意增减药量，有任何问题都需要跟医生咨询，避免发生用药风险。
3、减肥，根据研究肥胖人群如果能减轻5-10%左右的体重，那么就能改善高血糖的情况，主要是降低了胰岛素抵抗，改善了胰岛素的敏感性。
4、主食要挑选高纤维，选择全谷、杂粮、燕麦等主食，这些主食中富含高纤维，能延缓吸收，增强饱腹感，避免血糖快速升高。
5、摄入糖分适量，有了糖尿病很多人就不吃糖，不吃主食了，其实这样也是很危险的，容易导致酮症酸中毒，控制血糖需要选择合适的食物，控制糖分总量，这样才是健康营养的。
6、补充矿物质，某些含有铬、锌、镁、钙的食物有助于胰岛素发挥调节血糖的作用，这些矿物质多存在于坚果、蔬菜、全谷类食物中。
7、规律运动，这个大家都知道，运动能增加胰岛素敏感性，帮助肌肉吸收血液中的葡萄糖。