13个月孕妇食谱大全，照着做简单又营养快收藏

孕期对于孕妇的饮食要求非常重要，特别是在1-3个月的初期阶段。在这个时候，是胚胎最为脆弱和发育迅速的时期，由此营养摄入对胎儿的发育至关重要。为了加强营养，孕妇的饮食也要格外的注意，确保膳食包含丰富的蛋白质、脂肪、复合碳水化合物、维生素和矿物质。

充足的营养摄入可以确保胎儿的器官正常形成，并降低出生缺陷的风险，同时也能让孕妇身体变得更加好。以下就给大家介绍了几种食谱，有兴趣的朋友可以一起来看看。

把不同的杂粮混合，装在米桶里，取二分之一杯杂粮倒入电饭煲中清洗洗干净后，加入适量的水浸泡3-5小时，选择粗粮模式即可，孕妇吃粗粮饭是比较有营养的，粗粮饭里面含有较多的纤维素，不饱和脂肪酸，同时还有一定量的粗蛋白，吃进去之后可以有效的促进肠道蠕动，改善便秘等症状。

鲫鱼收拾干净，油烧热，放入姜丝爆出香味，将清洗干净的鲫鱼放入油锅内煎炸至两面金黄，锅内倒入开水后，放入适量食盐、少许白糖。待鱼汤颜色变为浓白时起锅，撒入葱花。

将嫩茄子去皮切成中丁，口蘑切片，毛豆用开水先煮熟，蒜子肉切片。锅内烧油，下入蒜子肉片、茄子丁，用中火炒至茄子软身。再加入口蘑、毛豆，注入少许清汤，调入盐、生抽王，用小火烧透，用湿生粉勾芡推匀出锅入碟即成。

基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。坐锅，下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起。锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火。最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。

制作方法是起锅爆香蒜茸、红椒件、云耳、火腿片，再放入青瓜片加食盐、白醋调味炒匀，上碟撤入胡椒粉就可以了，黄瓜水分丰富、清香可口，含有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类，其纤维素对可促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。

做法是把猪肝洗净，切片，加盐、水豆粉拌匀，再将姜和蒜去皮切成粒状、葱切成葱花，将水豆粉加绍酒、酱油、醋调匀，最后用热锅烧油，放入猪肝炒散，再加入姜、蒜末、葱花，再淋上汁，就可起锅食用了。

将柠檬切成薄薄的片泡在水中，浸泡时最好选用温开水，这样有利于更多地保存柠檬中的营养物质。当然也可以在喝红茶、饮料时放入柠檬片，蜂蜜和柠檬，里面都含有丰富的维生素，特别是维生素C具有抗氧化，提高免疫力的作用。

将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌、煮至熟软，或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可，加入蜂蜜和水果块，可以提供丰富的纤维和蛋白质，并且在孕早期，准妈妈食用燕麦粥，具有补益脾胃、止虚汗和止血等功效。

怀孕初期期间饮食需要注意饮食清淡易消化、膳食营养均衡摄入、少食多餐等。建议孕妇每日进食优质蛋白、适当补充维生素，如禽类、鱼肉、牛肉、鸡蛋、猕猴桃、菠菜等。

怀孕早期是胎儿器官和系统迅速发育的时期，此时孕妇的饮食直接关系到胎儿的生长和发育。以下就给大家介绍了各类食物的烹饪方法，既营养又健康。

良好的饮食习惯有助于维持孕妇自身的健康状况，减轻孕期不适和提供足够的能量和营养。合理的饮食还可以帮助孕妇控制体重，预防孕期糖尿病等健康问题。每位孕妇的身体状况和需求都有所不同，因此在调整饮食时，建议咨询专业医生或营养师的建议，确保营养摄入合理且符合个人健康需求。

任何关于疾病的建议都不能替代执业医师的面对面诊断，请谨慎参阅。本站不承担由此引起的法律责任。

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