左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。
我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10年营养行业实战经验，擅长体重管理、五高慢病调理。成功从168减到128，又从128减到至今体重维持在98斤左右。
1.日式亲子丼：富含蛋白质和碳水化合物，适合运动后补充能量。
2.黑椒土豆牛排：高蛋白，适中碳水，有利于肌肉增长和能量补充。
3.低卡饭团：低热量，适合控制总热量摄入。
4.荷兰豆炒虾仁：高蛋白质，低脂肪，有利于肌肉保持和减脂。
5.海鲜菇炒牛肉：高蛋白，低脂肪，有助于肌肉恢复和减脂。
6.洋葱孜然牛肉：丰富的蛋白质和纤维，有助于饱腹感和消化。
一周减肥食谱做法如图所示：
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7.香菜拌牛肉：高蛋白，低碳水，有助于肌肉增长和脂肪燃烧。
8.番茄拌茄子：低热量，富含纤维，有助于控制体重。
9.黄瓜虾仁炒鸡蛋：平衡的蛋白质和维生素，适合营养均衡减脂。
10.香煎鸡胸肉蔬菜饼：高蛋白，低脂肪，有利于肌肉维持和减脂。
11.虾仁土豆沙拉：高蛋白，中等碳水，适合作为健康的减脂餐。
12.虾仁魔芋结拌菜：低热量，高纤维，有助于控制食欲和减重。
13.西兰花牛肉粒：高蛋白，富含维生素和矿物质，有助于肌肉增长和免疫力提升。
14.咖喱虾仁炒饭：适度的蛋白质和碳水化合物，适合作为均衡的减脂餐。
15.黑椒口蘑鸡排饭：高蛋白鸡肉与低卡口蘑，有助于肌肉增长和控制热量。
16.西葫芦牛肉盖饭：牛肉提供蛋白，西葫芦增加纤维，有益于肌肉维持和减脂。
17.懒人烤肠拌饭：较高热量，适合活动量大的日子作为能量补充。
18.韩式辣炒乌冬面：辛辣可促进新陈代谢，但需注意乌冬面的碳水含量。
19.西兰花烤肠意面：蔬菜提供纤维，但烤肠和意面需注意热量控制。
20.鸡蛋火腿炒荞麦面：高蛋白且荞麦面健康，适合肌肉增长和控制体重。
21.时蔬烤鸡翅根：蔬菜丰富纤维，鸡翅根需注意脂肪含量。
22.健康焖菜：蔬菜为主，低热量且富含纤维，有助于减脂和消化。
23.黑椒土豆鸡腿肉：高蛋白，土豆提供碳水，适合运动后恢复。
24.黑椒牛柳意面：高蛋白牛肉和意面的组合需注意总热量控制。
25.黑椒鸡排荞麦面：高蛋白且荞麦面健康，适合减脂时的能量补充。
26.黑椒鸡柳意面：高蛋白鸡柳搭配意面，适合活动量大时的餐点。
27.洋葱鸡腿肉：蛋白质丰富，洋葱增加营养和风味，适合减脂餐。
28.蒲烧茄子饭：低热量，茄子富含纤维，有助于控制体重和提供饱腹感。
29.西葫芦口蘑牛肉饭：低脂牛肉提供蛋白质，蔬菜增加纤维和营养，有助于减脂。
30.日式洋葱肥牛饭：肥牛较高脂肪，需配合适量运动和总热量控制。
大家记住了吗？另外70套减脂餐食谱将在后面几期给大家呈上，想要健康地瘦下来，并且不反弹的姐妹，我带你生活化减肥，实现人生中的最后一次减肥。