怎样快速减肥七天瘦20斤（女，20岁）真实医生问答

问题描述：怎样快速减肥七天瘦20斤（女，20岁）

病情分析：减肥要以健康我基础，不能图快。长期做到平衡膳食，适量运动，作息规律，心情愉快才行。想减肥，需饮食控制(低脂低盐平衡膳食)加体育锻炼。低脂低盐平衡膳食，即每顿都要有:丨.主食(米，面类);2.高蛋白食物(奶，蛋，肉，鱼，虾，豆制品);3.绿叶蔬菜;4.食用油;5.食盐。体育锻炼项目:可选一种自己喜爱的项目，如散步，跑步，打球，游泳，爬楼梯，仰卧起坐，腹卧撑，转呼拉圈，唱歌等，并制定计划(每天最好运动二次，每次半小时)，这样才能持之以恒(必要时请教健身教练，效果更佳)。

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怎样快速减肥七天瘦20斤（女，20岁）

您好，我是镇平县人民医院主治医师，方云平医生

你好。很高兴为你解答

减肥要以健康我基础，不能图快。长期做到平衡膳食，适量运动，作息规律，心情愉快才行。

想减肥需饮食控制(低脂低盐平衡膳食)加体育锻炼。低脂低盐平衡膳食即每顿都要有：丨.主食(米，面类);2.高蛋白食物(奶，蛋，肉，鱼，虾，豆制品)；3.绿叶蔬菜;4.食用油；5.食盐。(后附推荐食谱)体育锻炼项目：可选一种自己喜爱的项目，如散步，跑步，打球，游泳，爬楼梯，仰卧起坐，腹卧撑，转呼拉圈，唱歌等，并制定计划(每天最好运动二次，每次半小时)，这样才能持之以恒(必要时请教健身教练效果更佳)。

推荐食谱：益生元2袋（温开水冲服）；早餐：主食(米或面)|OO克左右，鸡蛋5O克，牛奶25O毫升，蔬菜250克，烹调油8克，盐2克；中餐：主食(米或面)|OO克左右，荤菜(肉，鱼，虾，选|~2种)|OO克，蔬菜250克，烹调油8克，盐2克；晚餐：主食(米或面)|OO克左右，豆浆25O毫升，蔬菜25O克，烹调油8克，盐1克。睡前益生元2袋。以上食物均为生食计算。每顿6~7成饱，能剩主食，别剩青菜及高蛋白食物，二餐间饥饿时食用黄瓜，西红柿，白萝卜，水果等热量低又方便的食物，尽量不食用垃圾食品，如油炸的，烧烤的，火锅，面包，薯条，饮料等。