21天减肥法----第二阶段食谱(仅供参考)蔬果餐1早【平菇青菜汤】小白菜、平菇洗净后备用,将锅中加入水,水烧开后加入平菇,煮两分钟后加入小白菜,一分钟后关火加入适量盐和胡椒粉中【黄瓜拌豆腐】+决明子荷叶山楂茶】黄瓜洗净切丁，豆腐切成小丁。
烧沸一锅水，待水沸腾，放入豆腐丁焯一分钟捞出。
焯好的豆腐丁过下凉水，沥干水分，与黄瓜丁混合。
浇上调料拌匀即可（生抽和醋中都有盐，可以不用再放盐了）晚上小番茄+木糖醇酸奶蔬菜餐2早中【紫菜丝瓜豆腐汤】+决明子荷叶茶紫菜浸洗去砂质，捞起。
丝瓜切条，豆腐切片。
待水煲开，倒入紫菜，豆腐，丝瓜，再开时，加些生抽、醋、盐、麻油及葱粒即成。
晚【生菜卷】生菜洗净，沥干水分备用。
将黄瓜洗净，切丝，用生菜卷成卷，沾酸奶吃即可。
蔬果餐3早【紫菜平菇生菜汤】冷水注入锅中，手撕平菇入锅，大火煮开三分钟。
紫菜、生菜入锅，煮1-2分钟，加入盐、胡椒、鸡精。
关火，出锅。
中【蒜头煮苋菜】+决明子荷叶茶掐掉或切掉根部及较老的茎，浸泡后洗干净。
锅里放少量水，加几粒蒜头，烧开，放苋菜进去煮，中间可翻动数次，直到苋菜煮软，煮熟。
关火，放适量盐，拌匀，用筷子夹出。
晚【黄瓜酸奶】将切好的黄瓜、酸奶加入搅拌机搅拌即可。
蔬果餐4早中【紫菜豆腐枸杞汤羹】+决明子荷叶茶将紫菜浸泡洗净；豆花（南豆腐）切成小方粒。
放入水中煮沸，加入10g枸杞，再煮三分钟。
晚【小番茄生菜酸奶沙拉】蔬果餐5早【红提芒果马蹄沙拉】中【蚕豆米番茄豆腐青菜汤】晚【地中海沙拉】鸡蛋煮熟切粒，洋葱洗净切粒。
西红柿与鸡蛋粒、洋葱粒混合，加入黑胡椒、苹果醋、盐调匀摆在盘中央。
将适量胡萝卜、圆白菜、紫甘蓝洗净切丝，加入芥末酱、黑胡椒、盐调匀后摆在盘边即可。
蔬果餐6早【酸奶拌荸荠】中【木瓜蔬菜沙拉】+西瓜汁晚小番茄+芒果蔬果餐7早中芒果+香梨+酸奶晚【番茄紫菜豆米汤】蔬果餐8早【苹果干】苹果片尽量切的薄一点，但也不要太薄，太薄烤制过程苹果片萎缩最后蜷缩在一起就不是片了。
21天三周健康减肥食谱第一周稳定神经化学物质控制食欲定期服用氨基物质：酪氨酸和苯基丙氨酸是多巴胺的主要成分，把它们加入你的食谱能够使智力和体力达到峰值，并且可以帮助你抑制对糖果和脂肪的垂涎。
所以，要多吃些鱼肉、贝类、奶制品、牛羊肉和鸡鸭肉等。
每晚享受可可饮料：可可中的可可碱和苯基乙胺能够提高大脑中的复合胺、多巴胺和伽马氨基酪酸的产量，这些神经化学物质能够激活情绪并控制食欲。
每晚享受一点，一小块巧克力或者一大杯热可可能够消除你的饥饿感！第二周激活甲状腺燃烧脂肪摄入富含硒的多种维生素：足量的硒可以在3周之内恢复甲状腺和肾上腺的功能，这是驱除疲劳和保持活力的关键。
压力大的时候喝点参茶：许多研究指出，人参中的活性成分能够在压力中保护甲状腺和肾上腺，只要3天就能减少破坏节食效果的皮质醇，而且可以增进活力。
每天喝一杯人参茶或者西洋参茶是明智的选择。
调配你的健康主厨第三周平衡雌性荷尔蒙消灭腹部脂肪爱上豆豆零食：由于卵巢分泌激素的能随着年龄下降，植物雌激素可以提供帮助。
每天喝一杯豆奶或者吃些大豆都可以补充植物雌激素。
让粗粮占领餐桌：白面、糖和其他精加工的碳水化合物在摄入的20分钟内就会进入血液，引起胰岛素水平的升高。
胰岛素不仅将糖转化为脂肪，还刺激雄性激素的产生。
当雄性激素与位于细胞中的激素接收器相遇，身体会认为雌性激素的供应量不足，从而使脂肪细胞膨胀以释放雌性激素。
为了避免间这种困扰，】选择富含纤维的纯谷物食品，它们被吸收的更慢，这可以有效切断胰岛素水平的上升，减少过量的雄性激素，恢复激素系统的平衡。
为了发挥三剑客的瘦身功能，你每天的菜单中应该按照科学的比例包含以下食物，当然，这是节食计划的基础，你还要根据上面介绍的知识每周假如不同的营养素。
面包/谷类/大米、蔬菜、水果牛奶/酸奶/干酪（脱脂的最好）瘦肉/去皮鸡肉或鸭肉/鱼肉/鸡蛋/大豆/坚果尝试过很多减肥方法却不能掉肉，那就试下这个减肥方法吧！。
21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。
但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。
21天减肥法减重数21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。
控制效果好：20-30斤控制效果中：15-20斤控制效果差：10-15斤21天减肥法饮食第一阶段——排毒阶段在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）第二阶段——消脂阶段早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。
第三阶段——巩固阶段正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。
)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。
21天减肥法好处21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。
通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
21天减肥法坏处采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。
21天减肥记录表。
各种减肥方法层出不穷，但其中最受欢迎的便是21天减肥食谱。
这种方法被众多人认为是最快且能坚持的减肥方式。
二、饮食计划第一周早餐：燕麦片配水果和全麦面包。
午餐：蔬菜沙拉配烤鸡胸肉或香煎鱼肉。
晚餐：少量糙米饭配蔬菜炒鸡蛋。
第二周早餐：全麦吐司配鸡蛋或火腿。
午餐：蔬菜沙拉配火腿三明治或烤虾。
晚餐：煮土豆搭配炒时蔬。
第三周早餐：牛奶拌麦片或燕麦片。
午餐：蔬菜沙拉配意大利面或烤鸡腿。
晚餐：蒸鱼搭配蔬菜炒米粉。
三、饮食注意事项避免高糖高脂食物，如甜点、油炸食品等。
控制摄入量，避免暴饮暴食。
多喝水，促进新陈代谢，排除多余废物。
四、运动计划除了合理饮食外，适当的运动也是减肥的关键。
建议每天进行30分钟至1小时的有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等。
同时，可以选择增肌训练以帮助燃烧脂肪并塑造身材。
五、坚持的秘诀要想在21天内成功减肥并坚持下去，关键在于坚持。
制定明确的目标，控制自己的饮食习惯和生活方式。
同时，找到适合自己的减肥方法，并在家人朋友的支持下坚持下去。
但要注意，每个人的身体状况和代谢情况不同，饮食计划应做适当调整。
希望本文提供的公认最快21天减肥食谱能帮助到大家。
愿大家都能拥有健康美丽的身材！。
减肥食谱21天21天减肥食谱。
想要减肥的你，是否也曾为了找不到适合自己的减肥食谱而苦恼呢？其实，减肥并不是一件难事，只要你掌握了正确的饮食方法，坚持21天，就能看到明显的效果。
下面，我为大家推荐一份科学健康的21天减肥食谱，希望能够帮助到大家。
第一周：早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，蒸鱼+蔬菜汤。
第二周：早餐，全麦面包+鸡蛋+水果。
午餐，蔬菜色拉+瘦肉。
晚餐，烤鸡胸肉+蔬菜。
第三周：早餐，酸奶+水果。
午餐，鱼肉粥。
晚餐，清蒸鸡+蔬菜。
此外，还需要注意以下几点：1.控制饮食量，每餐饭量不宜过多，以八分饱为宜，避免摄入过多的热量。
2.多喝水，每天至少喝8杯水，帮助身体代谢废物，促进脂肪燃烧。
3.合理搭配食物，每餐食物要搭配合理，蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入要均衡。
4.控制零食，尽量不吃零食，如果实在忍不住，可以选择一些低热量的水果作为零食。
5.注意运动，饮食控制的同时，也要适当进行运动，增加身体的代谢率，帮助燃烧脂肪。
总结，21天减肥食谱并不难，关键在于坚持。
希望大家能够按照以上食谱进行调整饮食，结合适当的运动，相信一定能够收获满意的减肥效果。
加油吧，美丽的你！。
21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。
另外锻炼有很好减肥效果。
另：胃功能好的，可以在第二阶段开始喝苹果醋。
第一阶段前3天:少食疗法(注:少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。
此阶段的特征是"刻意，不自然"。
你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
第二阶段中8天:蔬菜水果餐，不可过量(注:禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)此阶段的特征是"刻意，自然"。
你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。
饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。
不能用别的食物代替上述的食物。
该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。
这一阶段被称为"习惯的稳定期"。
一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你"效劳"。
食谱推荐中8天水果食谱水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。
21天减肥法食谱图想要拥有苗条的身材，减肥是一个长期的过程，而饮食是其中至关重要的一环。
第一周。
早餐，燕麦片+牛奶/豆浆+水果。
午餐，蔬菜沙拉+烤鸡胸肉。
晚餐，清蒸鱼+蔬菜汤+少许米饭。
第二周。
早餐，全麦面包+鸡蛋+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉+少许意面。
晚餐，瘦肉粥+蔬菜。
第三周。
早餐，酸奶+全麦面包+水果。
午餐，鱼肉沙拉+少许米饭。
在饮食过程中，还需要注意以下几点：1.控制饮食量，合理控制每餐的饮食量，不要暴饮暴食，避免摄入过多的热量。
2.多食蔬菜水果，蔬菜水果富含纤维和维生素，可以帮助排毒减肥，同时也能增加饱腹感。
3.少油少盐少糖，在烹饪食物时尽量减少油盐糖的使用，选择健康的烹饪方式，如清蒸、水煮、凉拌等。
4.多喝水，每天保持足够的水分摄入，可以促进新陈代谢，帮助减肥。
5.控制零食，尽量少吃零食，尤其是高糖高脂肪的零食，选择健康的零食，如坚果、水果等。
总之，21天减肥法食谱图并不是一劳永逸的方法，减肥需要长期坚持，合理饮食搭配加上适量的运动才能达到理想的效果。
希望大家能够通过科学的饮食方式，健康减肥，拥有美好的身材。
21天减肥法食谱天数早餐午餐晚餐体重备注第1天水水水第2天水水水第3天水水水第4天黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果第5天蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨第6天西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果第7天鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子第8天黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤第9天水煮蛋+橙子海带青菜汤橙子第10天黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤第11天西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果第12天豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨第13天水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜第14天纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子第15天豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨第16天蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子第17天豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子第18天水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜第19天纯奶1包砂锅一份苹果2个第20天纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子第21天蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子备注：据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。
减肥食谱表格21天减肥食谱表格21天日期早餐午餐晚餐加餐第一天燕麦粥三明治清蒸鱼水果第二天水煮蛋蔬菜沙拉炒鸡蛋坚果第三天豆浆煮鸡胸肉炖蔬菜汤酸奶第四天情侣套餐糙米饭烤鸡胸肉水果第五天燕麦粥三文鱼蒸蔬菜坚果第六天水煮蛋蔬菜沙拉烤鸡腿肉酸奶第七天豆浆炒鸡蛋清蒸鱼水果第八天情侣套餐炖蔬菜汤糙米饭坚果第九天燕麦粥煮鸡胸肉蒸蔬菜酸奶第十天水煮蛋三文鱼烤鸡腿肉水果第十一天豆浆蔬菜沙拉清蒸鱼坚果第十二天情侣套餐炒鸡蛋糙米饭酸奶第十三天燕麦粥炖蔬菜汤烤鸡胸肉水果第十四天水煮蛋三明治蒸蔬菜坚果第十五天豆浆蔬菜沙拉炒鸡蛋酸奶第十六天情侣套餐煮鸡胸肉清蒸鱼水果第十七天燕麦粥三文鱼糙米饭坚果第十八天水煮蛋蔬菜沙拉炒鸡蛋酸奶第十九天豆浆炖蔬菜汤烤鸡胸肉水果第二十天情侣套餐三明治清蒸鱼坚果第二十一天燕麦粥蔬菜沙拉糙米饭酸奶。
第一阶段前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。
此阶段的特征是“刻意，不自然”。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。
第三阶段后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。
这一阶段被称为“习惯的稳定期”。
一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
具体作法如下全程21天减肥，分为三个阶段：1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)。
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。
(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。
3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。
只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
中8天水果食谱推荐：水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。
水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。
水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。
日期早点午饭5月10日第一杯水：6:30（排毒又养颜）。
第二杯水：8:30（体贴又健康）。
第三杯水：11:00（解乏又放松）。
第四杯水：12:50（减负又减肥）。
第五杯水：15:00（提神又醒脑）5月11日第一杯水：6:30（排毒又养颜）。
第五杯水：15:00（提神又醒脑）5月12日第一杯水：6:30（排毒又养颜）。
第五杯水：15:00（提神又醒脑）5月13日5月14日5月15日5月16日5月17日5月18日5月19日5月20日5月21日5月22日5月23日5月24日5月25日5月26日5月27日5月28日5月29日5月30日5月31日说明：严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想晚饭运动第六杯水：17:30（消化又吸收）。
第七杯水：22:00（解毒，排泄，消化增进血液循环）。
第六杯水：17:30（消化又吸收）。
的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。
只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个体重腰围臀围大腿围第一阶段断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。
[1]建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
需要提醒大家，一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。
21天辟谷减肥食谱21天辟谷减肥食谱是一种通过调整饮食结构，达到减肥瘦身的方法。
辟谷减肥食谱不仅可以帮助人们减肥，还可以改善身体健康，提高免疫力。
下面将介绍一份适合21天辟谷减肥的食谱，希望对大家有所帮助。
第一天至第三天，水果蔬菜日。
早餐，水果沙拉（苹果、香蕉、葡萄等水果），蔬菜汁（西红柿、黄瓜、胡萝卜等蔬菜搭配榨汁）。
午餐，水果拼盘（草莓、蓝莓、猕猴桃等水果），蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜拌上橄榄油）。
晚餐，水果色拉（橙子、柚子、葡萄柚等水果），蔬菜汤（番茄、洋葱、青椒等蔬菜煮成汤）。
第四天至第七天，豆类坚果日。
早餐，豆浆（黑豆、黄豆等大豆榨成豆浆），坚果（核桃、杏仁等坚果）。
午餐，蔬菜豆腐（豆腐搭配青菜、木耳等蔬菜），坚果拼盘（杏仁、腰果、花生等坚果）。
晚餐，豆类汤品（绿豆、红豆、豆腐等豆类熬成汤），坚果沙拉（核桃、杏仁、花生等坚果拌上蔬菜）。
第八天至第十四天，蛋白质日。
早餐，鸡蛋羹（鸡蛋打散加入蔬菜煎成羹），牛奶（低脂牛奶或豆浆）。
午餐，鸡胸肉沙拉（烤鸡胸肉切丝拌上生菜等蔬菜），酸奶（无糖酸奶）。
晚餐，鱼肉汤品（鲈鱼、鲳鱼等鱼肉煮成汤），豆腐（用豆浆煮成的豆腐）。
第十五天至第二十一天，清汤日。
早餐，清汤小面（用蔬菜熬成的清汤拌上少许面条），水果沙拉。
午餐，清汤鸡肉饭（用鸡肉和蔬菜煮成的清汤浇在米饭上），水果拼盘。
晚餐，清汤蔬菜面（用各种蔬菜熬成的清汤拌上面条），水果色拉。
在21天的辟谷减肥食谱中，每天都要保证摄入足够的水分，多喝白开水或者淡盐水，帮助身体排毒。
同时，每天也要保持适量的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，帮助加速新陈代谢，消耗脂肪。
另外，辟谷减肥食谱并不适合所有人，如果有慢性疾病或者身体状况不佳的人，建议在医生指导下进行。
总之，21天辟谷减肥食谱是一种健康、科学的减肥方法，通过合理的饮食。
范志红21天减肥食谱下篇跟上篇一样，之前写过的具体更换内容都不写咯，自己根据食谱和自身可以更换菜谱。