21天减肥法食谱(正版)曝光！靠的是坚持！春季逆袭~

21天减肥法食谱(正版)曝光，相信在生活当中深受肥胖困扰的人群还是比较多的，大家也一直在寻找适合自己的减肥方法，所以说在网络上流传着一种21天食谱减肥法，大家都知道我们的身体经过21天就会形成一种习惯。

在21天内健康合理的饮食结构，可以帮助我们健康地瘦身，想要减肥一定要有正确的减肥观念，并不是少吃或不吃就能够达到减肥的目的，今天跟着小编来深入了解21天减肥食谱，靠的是坚持，春季逆袭~

1、1—3天，在天过程当中，也是21天减肥方法的1个阶段，这时期只能喝白开水或者一些蜂蜜水，这个阶段需要断食，从而开启身体的排毒功能，给肠胃一个休息的机会，此期间建议大家在家里休息，减少外出。希望在不工作的情况下开启减肥的阶段，因为有很多人会产生低血糖的问题，这时候可以适量地喝一些蜂蜜水，也可以加快肠道的蠕动。

3、9—15天，在减肥的过程当中，可以每天早晨喝一杯温开水大概500毫升，如果排便比较困难的小伙伴可以在水中加一些盐制成淡盐水，小口小口地喝下，很快就能够上厕所排出宿便，紧接着就吃一份比较健康的早餐，可以加快肠胃的蠕动。早餐方面尽量选择全麦面包，水煮蛋，牛奶再搭配一种含糖量比较低的水果，例如蓝莓，猕猴桃等。在中午的时候要以膳食纤维丰富的蔬菜为主，例如芹菜，白菜，西兰花等，在蛋白质方面的选择，以鸡蛋，牛肉，虾，鱼为主，在碳水方面的摄入尽量选择粗粮或者是全麦面包，晚餐可以喝一份菌菇汤。

4、16—21天，在此期间一般都会瘦了10多斤，瘦下去的有水分有脂肪，仍然要控制饮食，在饮食方面以清淡健康为主，可以搭配一些豆类鱼虾类食物来补充蛋白质，加快新陈代谢。在水果方面要选择低糖的猕猴桃，柚子，蓝莓等过多果糖的摄入会影响血糖的平稳，从而血糖飙升，为身体储存更多的糖脂肪。

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