学生通过减肥计划减肥，应尽量遵循以下原则：
燃烧脂肪：减肥主要是燃烧身体内的脂肪，因此要注意饮食中的脂肪摄入，避免过多的饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
保证营养：减肥期间虽然需要控制摄入热量，但也不能忽略身体所需的各种营养物质，特别是蛋白质、维生素和矿物质等。
适当运动：运动是燃烧脂肪的有效方法之一，可以促进身体代谢、增加肌肉量，提高身体代谢率。
量力而行：减肥过程中一定要量力而行，不能过度，以免出现身体不适和健康问题。
学生可以通过合理的饮食控制从而达到减肥的目的。
一个完整的早餐可以保证学生体内的能量和营养充足，有助于减肥。建议早餐可以选择以下几种方案：
吐司配菜：1片全麦吐司，1个水煮蛋，1份蔬菜沙拉（各种蔬菜）
燕麦粥：1份无糖燕麦粥，1份柠檬水（柠檬/Lemon）
鸡蛋三明治：2片全麦面包，1枚鸡蛋(少油)，3片生菜，1份鲜橙汁
午餐作为一天中的主要餐点，也是学生减肥的关键，建议午餐可以选择以下几种合适的食物：
减肥汤：三文鱼汤（三文鱼/鸡肉、玉米、胡萝卜、西红柿、洋葱），加1个小麻球，1份蔬菜沙拉。
糙米饭：1份糙米饭，1份鸡胸肉（少做红烧），1份炒青菜（菜心、秋葵或者空心菜等）
草莓芝士黑麦面包：一份本麦面包，草莓、芝士片、蜂蜜、菠萝与鲜橙汁
晚餐是一天中最后一顿饭，尤其需要注意营养的均衡和热量的控制。建议晚餐可以选择以下几种食物：
鸡胸肉沙拉：1个煮鸡胸肉，1份绿色蔬菜沙拉（包括:生菜、玉米粒和黄瓜）。
混合豆子炒蔬菜：豆角、红薯和野菜，水煮鸡胸肉或鲈鱼，加1杯牛奶。
低脂火腿配蜂蜜菠萝：两小片低脂火腿，适量蜂蜜菠萝，1份酸奶或豆浆。
除了合理的饮食计划，学生还可以选择以下几种减肥方法：
运动减肥：可以参加体育课、课外运动、比如学校的游泳队、篮球队、足球队、或者参加瑜伽等运动项目，通过运动消耗身体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，增加肌肉量。
控制饮食：在健康的饮食计划基础上，切忌暴饮暴食，尽量选择低脂肪、低热量的食物，避免摄入过多的糖类和油脂类食物。
中学生减肥需要科学的饮食计划和适度的运动，不能过度摄入过多的热量和脂肪，但也不能忽略身体所需的各种营养物质。合理的减肥计划需要量力而行，可以选择以上饮食计划和减肥方法作为参考，逐步调节生活习惯，提高自身的减肥能力。