作为二十多年来一直奋斗在减肥一线的我，歪路正路都走过不少，什么台妹减肥法、辟谷减肥法、断食减肥法都一一尝试过，现如今终于发现了提高自身基础代谢率才是王道。那么除了必须的运动量之外，吃什么就显得非常重要了。减脂餐的奥义主要在于少油少盐，多蛋白质以及优质碳水化合物。其中我认为最重要的是少油。
把握住了终极奥义，就可以围绕它来做便当了。把可供选择的食物一一列出，每日的便当在这些食物中做排列组合，是不是每天吃什么这个问题就简单很多了呢？
此处给出大致可供选择的表格：
主食1：金枪鱼拌饭（三分钟）
材料：油浸金枪鱼（水浸金枪鱼热量更低）、芝麻海苔碎、凉透了的糙米饭
恰巧之前张大妈推荐的雄鸡标鱼罐头，超级便宜的礼盒装，立马下手。
做法：
2、米饭盛到碗里加入适量金枪鱼肉、海苔碎，用木铲子铲碎搅拌均匀。
3、盛入便当盒。
主食2：水煮蛋（十分钟）
材料：鸡蛋
2、立即放到冰水中5分钟。
本人用的是最基础的煮蛋器，很方便，自动断电。
菜：西兰花（五分钟）
材料：各种绿叶菜
1、绿叶菜洗干净切好，放入有凉水的锅里
2、开火直至沸腾，漏勺舀出盛入饭盒
3、放上鸡蛋
肉：香煎鸡胸肉（五分钟）
本人使用的是鸡小胸，切起来方便，直接扔进锅里就行。厚薄也是可以的。
2、第二天拿出后正反面抹上淀粉。
4、很快即可翻面，用铲子不时得而按压，使得鸡肉熟的更快更均匀。
5、待两面金黄，并且鸡肉明显变硬的时候可以出锅了。
6、盛入饭盒，摆好。
省时秘诀：总共十分钟，首先鸡蛋先煮上（从头至尾10分钟），然后西兰花下水（五分钟），同时进行拌饭（三分钟），这时西兰花差不多好了盛出，继续煎鸡肉（五分钟），捞出鸡蛋，完美十分钟完工。
数码爱好者·拍立得爱好者·电子书阅读器爱好者·设计师玩具爱好者
Bear小熊DDZ-C10V1电炖锅2.5L米白色
Bear小熊DDG-E15K2电炖锅1.5L白色
Bear小熊DDG-D10H5电炖锅1L淡黄色
Bear小熊电炖锅家用煮粥锅婴儿辅食锅bb煲汤燕窝陶瓷电炖盅隔水炖神器
Bear小熊DSG-B40J3电炖锅4L杏色
Bear小熊DDG-D20P1电炖锅2L绿色
Bear小熊DDZ-A08D1电炖锅
Bear小熊DDZ-B08C1电炖锅0.8L粉色蒸笼款
Bear小熊DDZ-C10V1电炖锅1L米黄色
Bear小熊DDZ-C25E1电炖锅
Bear小熊婴儿辅食锅炖盅隔水炖家用全自动电炖锅宝宝煮粥煲汤燕窝专用
Bear小熊电炖锅全自动煲汤锅迷你家用小型陶瓷紫砂电砂锅炖盅煮粥1.5L
小熊电炖锅电炖盅隔水炖家用全自动大容量煮粥锅煲汤锅多功能炖锅
Bear小熊电炖锅电砂锅电炖盅煲汤锅炖汤锅煮粥锅紫砂锅预约定时婴儿辅食燕窝3L