这3种伤身早餐别再吃了！三种健康营养的早餐食谱推荐

早晨的第一餐，如果选择了油条、炸糕、甜甜圈或是含糖饮料等高糖高油的食物，不仅会迅速提升血糖水平，导致能量波动大，易疲劳，还可能增加肥胖、心血管疾病的风险。长期摄入过多糖分和油脂，还会影响胰岛素敏感性，不利于血糖管理。

2.单一营养早餐

3.忽略早餐或匆忙应付

二、解锁三款营养满分早餐食谱

为了帮助您摆脱上述不良早餐习惯，以下三款早餐食谱结合了均衡的营养、简单的制作方法和美味的口感，让您在家就能轻松享受健康早餐。

1.燕麦牛奶粥配坚果水果

材料：燕麦片50克、低脂牛奶200毫升、蓝莓一小把、香蕉一根、核桃碎适量、蜂蜜少许（可选）。

做法：

将燕麦片加入锅中，倒入牛奶，小火慢煮至燕麦变软粘稠。

香蕉切片，蓝莓洗净备用。

将煮好的燕麦粥盛入碗中，铺上香蕉片和蓝莓，撒上核桃碎。

最后，根据个人口味可适量加入蜂蜜调味。

营养亮点：燕麦富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动；牛奶提供优质蛋白和钙质；水果和坚果则补充了维生素和矿物质，同时提供健康脂肪，营养均衡全面。

2.全麦吐司配鸡蛋蔬菜卷

材料：全麦吐司2片、鸡蛋2个、生菜叶适量、番茄半个、黄瓜半根、低脂奶酪片1片、盐少许、黑胡椒适量。

鸡蛋打散，加入少许盐和黑胡椒调味，煎成蛋饼备用。

生菜叶洗净，番茄和黄瓜切片。

将全麦吐司稍微烤热，放上生菜叶、番茄片、黄瓜条和低脂奶酪片，再卷上煎好的蛋饼。

用刀切成两段，即可享用。

3.酸奶果仁麦片碗

材料：无糖酸奶200克、即食麦片50克、奇亚籽一小勺、新鲜水果（如草莓、蓝莓、猕猴桃）适量、蜂蜜或枫糖浆少许（可选）。

在碗中倒入无糖酸奶，铺上一层即食麦片。

撒上奇亚籽，增加饱腹感和Omega-3脂肪酸的摄入。

最后，将切好的新鲜水果摆放在上面，根据个人口味可淋上少量蜂蜜或枫糖浆调味。

营养亮点：无糖酸奶富含优质蛋白和益生菌，有助于肠道健康；即食麦片提供膳食纤维和复合碳水化合物；奇亚籽富含Omega-3脂肪酸和膳食纤维，有助于心脏健康和肠道通畅；新鲜水果则带来了丰富的维生素和矿物质，以及自然的甜味。

结语

早餐是一天中最重要的一餐，它为我们提供了启动身体所需的能量和营养。通过避免高糖高油、单一营养和忽略早餐的不良习惯，转而选择营养均衡、简单易做的早餐食谱，我们不仅能提升生活质量，还能为全天的健康打下坚实的基础。希望以上三款早餐食谱能成为您美好一天的开始，让健康和美味同行。

如果患儿得手足口病，在治疗期间一定要注意饮食要清淡，同时要多吃高蛋白的食物，适当多补充维生素丰富的食物。

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一岁宝宝拉黑色大便可能是与饮食有关。在饮食上进食过多含铁元素的食物或者进食深颜色的蔬菜引起的。

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首先需要注意控制儿童的饮食，尽量避免吃得过于油腻，不易消化的食物少吃，容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。

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宝宝消化不良可以考虑喝一些比较容易消化的稀饭类食物。

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郭煦|中山大学附属第一医院妇科

李立杰|中南大学湘雅三医院妇产科

语音时长01:17

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A:煮熟后加入盐，鸡精，胡椒粉调味即可。

李丹丹主治医师吉安市中心人民医院

A:把鸽子肉用开水焯一下，去一下腥味和杂质，加上自己喜欢的佐料开始炖就可以。

曹剑副主任医师南京市妇幼保健院

A:可以将生姜洗净切成丝儿放入冰糖加热熬成糖水来服用。也可以将生姜加入白萝卜做成粥来服用。

李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院

A:另外要多吃些蔬菜和水果的，怀孕期间要注意休息不要做剧烈运动的。