适合做便当外带的食物？

2.大米洗净，加入刻度提示的水量。3.电饭锅选择标准饭程序，焖米饭。4.鸡蛋打散，加少许盐，搅匀，厚蛋烧锅擦少许油，舀进去适量蛋液，凝固后卷起来推到一边，再倒入适量蛋液，重复这个过程。5.做好的厚蛋烧，切断待用。6.蒸好的米饭晾凉，加芝麻，苹果醋，糖拌匀。7.取适量拌好的米饭，整理成饭团形状，用海苔包起来，饭团就做好了。8.汤锅加水，烧开后，加少许盐和油，放入西兰花焯水10秒钟，捞出沥干水分。9.装盘，便当就做好了。

1.

蒸熟的米饭加入沙拉酱拌匀

2.

拌入蒸好了的紫薯，立马就变的很有黏性，所以用常规的米饭就行了

3.

用保鲜袋揉成团

4.

装盘就行了，很简单（上面的小花是用生的紫薯，切薄用小模具印出来的，没有可以忽略，用水果也行）

5.

一起还做了这样的一份

用料

豆腐一块

大虾若干（饭盒装不下的我装在另一个饭盒里面当早餐了

空心菜一把

鸡胸一块

糙米饭就是你吃俩顿或者三顿的量，上班族图方便，基本早上做一天的

营养减脂便当的做法

先上个效果图

空心菜做法

热锅冷油（橄榄油）

放蒜末+干辣椒来炝锅，待蒜末金黄后把洗干净并切成五厘米左右的空心菜放下去大火炒

全部瘪下去后放点盐起锅就ok

（本人不喜欢味精鸡精这些，所以厨房里都没有

豆腐：

对比下饭盒的宽度，切好，热锅热油，放下去煎，用文火慢慢煎。一面ok了再翻另一面，不要频繁翻动哦～

散点细盐和胡椒粉就ok啦

虾：

水烧开，放姜、蒜

下虾

煮沸即可

鸡胸肉

前一晚腌制好，用料酒/酱油/胡椒

鸡胸自带油，我又在减脂，所以就不放油啦

放在平底锅煎，为了熟得快，我都给切了几刀

每面五分钟吧

切记！小火！平底锅！

周一食谱：

早：咖啡、苹果

午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚：煮虾（数只），烧豆腐、芹芽

周二食谱：

早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）

午：萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉

晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），土豆泥，生黄瓜一根周三食谱：

早：绿茶(一杯)、弥猴桃

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)

晚：牛肉、凉拌海带丝。

周四食谱：

早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根