运动减肥“越减越肥”？是因为你不知道这4点

首先得说下，这个标题是有问题的，运动减肥“越减越肥”应该改成“越减越重”才对，因为运动减肥期间增加的体重可能是肌肉和水分，所以大家不要有个误区，就是运动减肥期间体重增加就一定是脂肪没有减掉。订正了这个知识点，我们就容易理解些了，我先列举一个案例，大家看看问题出在哪里？

大学期间，我们班有个女孩子，食欲特别好，控制不住想吃，所以就像通过运动减肥，正好赶上学校组织女子排球比赛，她就去参加了，结果一个赛季下来，体重更重了，而且粗起来的大腿再也没有瘦下去过？请问她的减肥中有哪些误区？

1.没有理解运动减肥的原因

肌肉收缩初期(5—10min内)，肌肉利用的主要能源是肌肉组织中的肌糖原，其次是血液中的葡萄糖(占30％一40％)；当持续运动达120min以上时，利用的总能源明显上升，而其中游离脂肪酸(能源)占50％一70％之多。当运动时，肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，一方面使脂肪细胞释放大量游离脂肪酸，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面使多余的血糖被消耗而不能转变为脂肪，结果使体内脂肪减少、体重下降。

2.每天摄入的能量太高

运动减肥易反弹的原因

1.运动唤起了食欲

如同其他方法减肥后会产生饥饿最终导致反弹一样，运动减肥也面临着如何解决运动后容易产生饥饿感，使得食欲不减反增，在运动减肥期间，如果没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能出现体重不减反而增加的现象，最终导致反弹的实际问题。

3.出现运动后体重不减反增，有可能是肌肉增加了

运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3。所以就会，对于这种其实是好事，可以很好的塑形。

4.运动后体内糖原增加

之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是脂肪的增加而是体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。

结合3-4说明增重并非增脂

减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。运动后体重增加，并不意味着脂肪增加了。而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

5.步入运动平台期

6.运动期间作息不规律

运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。

7.运动量减少导致反弹

大量运动提高代谢和合成脂肪的能力，大量运动减肥后运动量少了，但合成脂肪的能力还是保持原来的水平，于是就极易反弹了。

如何避免运动减肥反弹

理想而有效的减体质量的方法是：适量的运动+适当的控制饮食+生活方式的改变。

1.给自己制定一份靠谱的运动处方

2.选择自己喜欢的运动或者可以改变心念的运动

选择适合肥胖者的体质和个人喜好的运动项目，这样才能长期维持，减肥效果是减肥成功的关键，也可以选择改变心念的运动，例如瑜伽。

3.给自己制定一份靠谱的营养餐

低能量营养餐有助于减肥，高蛋白营养餐有助于肌肉生长，所以减肥强调“低能量”，塑形强调“高蛋白”，运动后都不要和大量的葡萄糖饮料，不要暴饮暴食。

低能量营养餐：杂粮、魔芋、无糖麦片配合苹果、黄瓜等果蔬。

高蛋白营养餐：鸡脯肉、牛脯肉、基围虾、鱼类、鸡蛋（去蛋黄）配合苹果、黄瓜等果蔬。

4.坚持

一般情况下,饮食和运动治疗6个月建议养成持续、有规律的饮食习惯,经常自测体重,进行较高强度的运动(例如疾走)。