导语：如何才能写好一篇最减肥的运动，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。
跑步
效果指数：
适应人群：几乎所有人群
技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
爬山
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
羽毛球
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
运动，可以使你的抵抗力增强，可以使你的骨骼变得更加坚硬，可以保持减肥不反弹。其实，运动对于健康的作用来说，已无需多说，在这个季节里，运动，我们不需要理由。
热身活动要充分
足够的热情已被调动，莽撞的心态却不可取。一旦运动受伤，几日的锻炼效果可要“付诸东流”了。
河北体育学院教练王学满提醒，气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
健身前的准备工作必不可少。首先要活动全身各大关节，用搓、扭、按等手法自上而下，或自下而上活动颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等关节。然后可以通过慢跑、伸展等动作，使全身发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。
补充水分应及时
深秋气候干燥，最容易使人“上火”，对于健身者来说，适时补充水分必不可少。
动作要领：两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂呈大于90℃的角；手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行；两肩外展，双臂对称。
第二式骆驼
动作要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。
Point1
舞蹈让身材更完美
减肥功效解析：肚皮舞是一种全身运动，它让舞者的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。除了可收紧臀肌之外，肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续的肚皮舞能够燃烧330卡的热量，肚皮舞也被认为是降体重速度最快的方法之一。
零食减肥也疯狂
[话梅柠檬小面]
材料：话梅10颗、面50g、各种调料适量
食用方法：代替午餐食用。
解析：李时珍在《本草纲目》中写道：“梅，血分之果，健胃、敛肺、温脾、止血涌痰、消肿解毒……”因此，食用话梅能够消除身体中的自由基，能够减少体内的脂肪堆积，而面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，能产生较强的饱腹感。
璐璐：其实没有啦，我平时还是经常和我的小伙伴们约出去玩的，因为我也不是那种把自己安排得满满的人，自己的空间还蛮多的。
璐璐：那个时候我15岁，看到他们挺有压力的，也不太知道该怎么做，他们人都挺好的给我讲了很多，帮助了我很多。剧中很多实力演员都是我学习的榜样呢。
璐璐：金露露很贴近我的，我生活中也是这样挺无厘头的，偶尔也是逗得大家发笑，我也很喜欢金露露～
璐璐：我挺感谢现场的工作人员，帮助我很多，给我讲解人物的感情，我私下也自己琢磨人物。
璐璐：唱歌的想法我不排斥的，但是我觉得应该先演好戏，一步一个脚印，都顺其自然才好～
璐璐：嘿嘿，我演的角色还都是比较幸福的，我希望演一些比较坏的角色，像华妃那样的。
璐璐：生活中的我其实就是挺简单的，平时最喜欢的事情就是睡觉，然后跟爸爸妈妈还有同学约出去玩。
璐璐：我觉得我会踏踏实实的跳舞，当个舞蹈老师什么的。
璐璐：我喜欢我的眼睛～
璐璐：未来的事情不能预知的，我就希望我走好每一步，演好每个角色。
Plus！瘦司使用报告
莎拉：资深身心灵上班族，多年来跨媒体从事身心灵文化交流及教学工作，始创曼陀罗心灵阅读卡。曾任占星皇驻场顾问、香港雅虎星相顾问及东亚卫视客席主持，并为塔罗牌、命理及手相导师。其专访及身心灵文字见于中外各大传媒。
白羊座
开运物品：粉色杯子
爱情运佳日期：8、21
事业运佳日期：5、17
运势旺盛日期：1、9
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月是白羊座难得一遇的收获期，无论在本月做什么事都会使你感受到辛苦努力所带来的成就感。本月需要多注意的是自己的健康方面的问题，因为所爆发的能量很强，不能视而不见，必须积极防御。爱情方面要坦诚相待，和伴侣可以一起做开心的事，出境游玩、放松。
减肥指数：
本月最佳减肥期：17―28
本月的木星逆行，有助于白羊座的减肥，稍稍多用点心就可以达到事半功倍的效果，所以一定要用心。
最佳减肥法：减肥舞蹈
金牛座
开运物品：小盆栽
爱情运佳日期：19
事业运佳日期：14、23
运势旺盛日期：27
这个月很多问题都一起找上你，因此需要好好的用心的去处理。在这期间会有很多状况都搞不清楚，感觉自己身边的朋友变得不能理解，所以需要好好的去调理才会有机会改进。理财方面开始处理与钱有关的问题或债务，你感受到债务或经济压力迫在眼前。
本月最佳减肥期：12―22
吉星进入境外宫位，为了保障自己的瘦身减肥能够最大限度的体现和发挥出来，因此需要跟自己定制一套最好的方案。
最佳减肥法：6天健康瘦身
双子座
开运物品：镜子
爱情运佳日期：27、29
事业运佳日期：1、13
运势旺盛日期：18
本月最佳减肥期：2―18
本月木星在双子的第二宫逆行，因此在减肥瘦身上面要多加小心，以免造成反弹，所以需要多做运动来保持良好的体魄。
最佳减肥法：动感单车
巨蟹座
开运物品：珍珠项链
爱情运佳日期：15、23
事业运佳日期：9、17
运势旺盛日期：20
本月命宫的行星逆行，巨蟹座在爱情方面会很愿意经营浪漫，用于表现自我，桃花运会较好。事业学业方面你不能再予取予求，若能知所进退，就会得到好处。投资理财方面耍多注意询问一下身边人的意见，说不定他们会带给你灵机一动的意见。
本月最佳减肥期：14―23
命宫的行星逆行，建议巨蟹在减肥瘦身方面是稍微收敛一点，不宜用力过猛，不然会造成不必要的麻烦。
最佳减肥法：纤体瑜伽
狮子座
开运物品：眼镜框
爱情运佳日期：16、20
事业运佳日期：17
运势旺盛日期：18、29
本月对于狮子座的人来说是一个不小的挑战，更方面都有很多变化。在工作学习方面会感到很吃力，承担了较大的责任。事业学业方面会进入新的位置，对于年轻人来说，这是挑战也是机遇。爱情方面的桃花较强，可能会发生办公室/教室恋情。
本月最佳减肥期：23―27
狮子座本月在在健康上可以改变自己的一些生活习惯，多仔细检查有没有别忽略的部分。要多休息，茶余饭后多走动。
最佳减肥法：慢走1小时
处女座
开运物品：耳钉
爱情运佳日期：12、21
事业运佳日期：23
处女座本月运势不好不坏，爱情方面有机会接触自己喜欢的人，是否能给对方深刻的印象，就看你怎么表现。学业事业方面需要小心的处理与对方的各种关系，处理好就会事半功倍，处理的不好就容易使绊子。理财方面家中大小事都需要支出，计划好就会游刃有余。
本月最佳减肥期：2―12
最佳减肥法：五谷饭
天秤座
开运物品：运动包
爱情运佳日期：7、19
事业运佳日期：2、21
运势旺盛日期：16
水星进入财帛宫，会带来理性判断的能量，需要去为自己争取合理待遇，理财方面光靠说不如多多的行动起来。爱情方面，和恋人要把该说的话和心里的话都将清除明白，这样才不会引起误会和隔阂。事业学业方面要靠自己的脑力去征服别人，而不是随便说说而已。
本月最佳减肥期：18―27
本月是个很好的减肥机会，所以一定要好好的珍惜，给自己定制一份详细的瘦身计划表，然后每天按照计划表上的进行实施。
最佳减肥法：计划健身
天蝎座
开运物品：香水
爱情运佳日期：12、13
事业运佳日期：1、4
运势旺盛日期：30
本月是天蝎座最有信心的一个月可以正视自己的缺点和缺陷，并且有勇气去克服。爱情方面要做长远的规划，不能走一步看一部，这样很容易感情出问题。事业学业方面，因你所担负的责任很繁重，所以需要调整好自己重新出发。理财方面偏财运较弱，所以保本最好。
本月最佳减肥期：13―21
重要星象木星逆行，使得本月的减肥运势不高，想要减肥能够较好的效果，可以试试从平常的晚餐下手，多吃点果蔬。
最佳减肥法：果蔬沙拉
射手座
开运物品：杂志
运势旺盛日期：11、14
本月射手座各方面都只能算是中等，不过后期开始将会有一次转型的机会。爱情方面有很大机会遇到自己喜欢的人，要多注意观察周围的朋友。事业学业方面应该会有不错的成绩，但切记不要骄傲。理财方面，在家人、父母、朋友方面会有一些正常的支出。
本月最佳减肥期：18―28
本月金星从一宫移到二宫，在减肥瘦身方面会有一些较大的起伏，遇到瓶颈期也不要太棋类，顺利度过就好。
最佳减肥法：床上减肥小运动
摩羯座
开运物品：手机挂件
爱情运佳日期：16、21
事业运佳日期：9
运势旺盛日期：10、21
本月最佳减肥期：12―26
吉星在摩羯座第六宫，因此想要做任何事都会达成。减肥的事不能一蹴而就，想要健康的瘦身，一定要循序渐进。
最佳减肥法：绑缚带瘦腿
水瓶座
开运物品：蜡笔
爱情运佳日期：11、29
事业运佳日期：10
运势旺盛日期：18、22
本月水瓶座有伴侣的不妨与他/她讨论一下子女问题。事业学业方面梦想和现实的距离正在逐步缩小，工作充满了正能量。投资理财方面要精确的计算得失，才不会因为不利因素而导致钱包受损的事情发生哦。
本月最佳减肥期：1―11
本月水瓶的减肥计划从一开始就顺风顺水，即使中途出现一点小插曲也会被很快的解决掉，所以配合着减肥运动还要多吃一些营养的食物。
最佳减肥法：玉米
双鱼座
开运物品：耳机
爱情运佳日期：15、16
事业运佳日期：8、21
运势旺盛日期：2
本月最佳减肥期：7―17
[关键词]超胖；轻度肥胖；饮食减肥；运动减肥
肥胖是体内的脂肪过多的集聚，与遗传、生理水平、饮食习惯、运动水平有关，肥胖将引起代谢性疾病如：高血压、冠心病、糖尿病等，严重影响患者的生活质量。所以减肥不仅是为了美容，更是维持健康。
目前的减肥的方法有四种：饮食疗法、运动减肥、药物减肥、减肥手术。减肥手术适用于重度肥胖和病态型肥胖，可以改善代谢性综合征如糖尿病、心血管疾病等，但是可能引起一些维生素和矿物质的吸收障碍，如影响铁和维生素C的吸收障碍引起贫血，钙与维生素D的吸收障碍引起骨软化甚至骨质疏松。减肥药物作用于中枢（如西布曲明），通过抑制下丘脑中枢，影响食欲而达到减肥的目的。但会影响情绪波动，出现悲伤、快乐等情绪，患者会有抑郁和自杀倾象。减肥药物作用于外周（如奥利司他），通过抑制胃肠道酯酶，从而使胃肠道酯酶不能充分分解甘油三酯，最终达到排油和抑制脂肪的效果。但是长期服用该类药物会引起腹痛、腹泻或便秘。所以最好的方法是运动+饮食减肥。
肥胖判断标准：体质指数BIM=体重（kg）/身高（m）^2，18.50.9，女>0.8。
一、运动减肥
确定运动减肥方案前应进行运动负荷试验，1、记录安静时12导联的心电图；2患者以4km/h跑步速度，走2min，记录这时刻Ⅰ导联的心电图，若没有阳性变化，继续以6km/h的跑台速度，走2min中记录Ⅰ导联的心电图，若达到目标心率（心率储备的20%-40%或心电图出现阳性变化）终止运动。3、有运动经历的患者以8km/h的跑台速度，走2min后，记录Ⅰ导联的心电图，并记录停止运动后，恢复期1min的心电图。
（三）运动频率。建议每天运动40min以上，最好不超过1.5h，应遵循循序渐进，每周坚持3--7天，最好天天运动。
二、饮食减肥
饮食减肥的原则：控制能量摄入，膳食多样化，避免盲目减肥造成营养比例不平衡。
控制能量的摄入：能量摄入的确定，每天应摄入的总能量=标准体重（身高-105）*20-25（kcal/kg）（还可以用实际体重*20-25（kcal/kg），如果最开始减肥时很容易饥饿，可以采用这种能量摄入法）
全天能量的分配：一日三餐，早餐30%、午餐40%、晚餐30%。开始减肥阶段，为了解决饥饿问题，可在午餐或早餐中留相当于5%能量的食物，约折合主食25g，在下午加餐。
适当的营养素分配比例（常见三种饮食对能量消耗的比较研究1、低脂饮食（c：60%、l：20%、p：20%）2、低血糖生成指数饮食（c：40%、l：40%、p：20%）3、极低碳水化合物饮食（c：10%、l：60%、p：30%），减重效果最明显的是第一种）。
三大供能营养素的分配原则是蛋白质总热能的20%，脂肪占20%，碳水化合物占60%。在蛋白质的选择中，动物性蛋白质（以鱼、虾、禽类和瘦肉为好）和大豆蛋白可占总蛋白质的50%左右，胆固醇
增加膳食纤维。食用富含膳食纤维的食物，最好能保证每天的膳食纤维摄入量为30g左右，相当于500-750g绿色蔬菜和100g粗杂粮中所含的膳食纤维。
1.戒烟戒酒。
2.改变不良饮食习惯和行为。
3.烹调方法的选择。应选拌、炖、蒸、焖方法，忌煎、炸、烧、烤、熏等方法。
4.保持充足的的睡眠，研究表明睡眠不足会导致肥胖。
三、总结
在运动加饮食减肥时首先确定减肥目标，切记盲目减轻体重，每周减轻0.5-1kg最合适；其次是贵在坚持，减肥是个困难的过程，可以采用阶梯式方法对自己减肥效果的监测；最后是如果在减肥中感到饥饿时，可以喝水来填充胃，水可以促进血液循环，加强排毒，研究表明喝水可以延缓衰老。
参考文献：
[1]卢盛华，肇玉明.肥胖病因及其药物治疗研究进展[J].中国药理学通报，2001，17（6）.
[2]邹大进.减肥手术后营养代谢紊乱及预防[J].中国糖尿病杂志，2012，（4）.
[3]郭吟，陈文鹤.肥胖症与运动减肥效果的影响因素[J].上海体育学院学报，2010，（5）.
[4]陈文鹤.运动减肥对肥胖症患者健康的促进作用[J].体育科研2013，34（1）.
中医传统的针灸、点穴、按摩等治疗手段如今又派上了新用场。这些方法可以刺激相应的穴位，疏通经络、调解内分泌，从而达到“消肿利水”的减肥效果。
好处：温和、安全、可靠。
弊端：一般需要每周3次，1O次为一个疗程，一到两个疗程才能见效，减肥速度较为缓慢。
特别提示：这类治疗手段对中医师的技术要求很高，因此一定要找有真功夫、有口碑的中医师。
危险程度：谈不上，只要针是一次性使用的就行。
心理疗法：态度决定一切
很多人减肥屡战屡败、屡败屡战，关键在于心态没有摆正。心理减肥疗法就是运用心理学知识，揪出肥胖者过食行为背后的动因，然后采取心理措施进行干预。在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子，真的就能抑制体内消化液的分泌，这就是心理减肥当中的想象法。其他还包括厌恶法、转移法等。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
弊端：一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
特别提示：千万不要矫枉过正、走火入魔。要是真的弄出个厌食症来，那后果可就严重了。因此最好在心理医生指导下进行，以便达到事半功倍的效果。
危险程度：
适宜人群：多次减肥失败、改变不了暴饮暴食习惯的人。
吃药：没“毒”的很少
减肥药物大都通过抑制食欲、刺激新陈代谢、减少油脂吸收来达到减肥目的，主要包括一些食欲抑制剂、甲状腺类药物、止泻剂、利尿剂等。香港玉女派掌门人张柏芝就曾服用利尿剂减肥。
好处：可谓没有，虽然减肥速度较快。
弊端：副作用一堆，对健康影响较大，容易出现头晕、抑郁、乏力、口干、腹痛等不良反应，过量服用还容易中毒。
特别提示：药物是把双刃剑，虽然有效果，同时肯定会有副作用，因此需要权衡利弊。最好让医生帮助找出肥胖原因，再选用相应的减肥药。
手术：减肥效果立竿见影
只要是能把小肚子上的这块肉去掉就好了！很多人面对镜子都发出过这样的感叹。吸脂手术无疑可以帮你实现这个梦想。此外，还可进行胃分隔术、肠道分流术等胃肠道改造手术，从根本上限制身体对营养的吸收，从而达到控制体重的目的。
好处：最速成、最见效的减肥方式，效果立竿见影。
特别提示：吸脂手术技术目前已经较为成熟了，没有有些人想象中那样可怕。但是千万记住，一定要到有资质的正规整形美容医疗机构去做，别为了省钱让自己遭受不必要的麻烦。
适宜人群：敢于冒险，同时又有经济能力的人。
多动：把脂肪燃烧掉
运动需要燃烧脂肪，自然可达到减肥的目的，这是目前公认的最健康减肥方式。目前颇受追捧的瑜伽、芭蕾以及各种减肥塑身体操等都属于此类。游泳只要坚持，也一定会见效又见“笑”。
好处：除了减肥的功效外，还可以让你的体形更加完美，曲线更加动人。
弊端：成效较为缓慢，需要持之以恒的精神。
危险程度：只要避免外伤，基本没有危险。
特别提示：持续20分钟以上的有氧运动，体内的脂肪才开始燃烧，因此运动量太小没用。但是，有高血压、心脏病等疾患的人，需要先排除病症才能进行适当的运动。
2、以三餐定时、定量、营养均衡为基本前提。
3、你说一定要爱自己，你要记住胖子没有前途。你再有本事，心地再好，也只是个好胖子。
4、没有男朋友就要减肥，不然，“对不起，让一下，你挡住我了“，就是你的偶遇方式。
5、我要到衣服店试最小码的衣服，让大家都来夸夸我！
6、坚持运动的我，感受脱胎换骨的变化。
7、三天一顿饭，谁瘦谁好看。
8、你要记得，你是仙女，你是喝露水长大的，所以你不能再吃了！
9、酒吧小巧桌椅紧，膀大腰圆碰众人。用手常捏肚腩肉，不要出丑才当真。
10、不吃不喝，我就要减肥。
11、因为不自律导致的丑陋，不值得同情。
12、生命不息，减肥不止！
13、晒运动减肥，晒减肥食谱时，到底是在晒什么？
14、你就一直做一个，穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！
15、我不吃，减肥！
16、总在胃最寂寞是，遇到最对味的菜。
17、好不容易瘦了，去完成等了6年的心愿，又白减了。
18、为了你买的小花裙，不在衣柜里发霉。
19、瘦身50斤，活成了自己曾经渴望的模样。
20、绿色减肥，速见成效。
21、瘦下来之后觉得站在暗恋的人旁边都比较有底气，不再唯唯诺诺。
22、我要减肥了，这些事情每天都坚持。
23、我希望你是论斤称的猪。
24、心灵再美，你也只是个善良的胖子。
25、7日瘦身汤，减肥不丢营养！每天一碗，健康减重。
26、你们给我挺住，都别吃，都那么肥了还有脸吃！
运动不当，越减越肥
“不止化妆师说我胖，上网批评也很多，有人问‘G.E.M.漂不漂亮？’马上就有人回答‘G.E.M.好胖哦，又矮又肥。’看完我的宣传照，又说‘哇！那双腿好像节瓜（类似冬瓜，较黄瓜粗大，南方特产）！”
G.E.M.常嘲笑自己的身材比例是1：99，对于两条“节瓜腿”最没信心，所以穿裙子一定配搭黑色丝袜或者legging遮丑。
“中一（初一）玩过半年体操，但不知道做完运动要拉筋，我以为做体操已经有拉筋的效果了，所以没有拉筋咯，结果两条腿就肥了！”
肥胖诊断书
经常只运动某一部分的肌肉，很容易让局部看起来特别发达，而使身体整体不平衡。G.E.M.练习体操后不进行拉筋运动，导致腿部逐渐形成肌肉块，也就成为了大象腿，这也是现在很多女生常犯的问题，运动之后不拉筋，才会导致越减越肥！
女神的减肥法
――体重管理产品“我以前中三、四（初三，高一），上身好瘦下身好肥的时候，我是有吃康宝莱，但我吃了一个礼拜就放弃，因为学校的食堂实在有太多美味食物引诱。”
――运动“我又试过早上上学前去跑步，但跑了两天就没跑了，好辛苦，我整天以为早上清新空气凉凉爽爽，但原来我家楼下的海是正对太阳，超级热！”
――多饮水“然后看书上说水肿人应该饮好多好多水，然后排出体外，那我整天以为自己水肿啦，我使劲饮水啦，但喝了两天又是不行，因为一堂课去两次厕所，给老师臭骂，哈哈”。
亚洲纤体美容科研中心解析：其实G.E.M.用的方法都是比较健康的减肥方法，只是不能坚持，所以导致减肥失败。但是因为邓紫棋的肥胖主要是因为运动形成的肌肉块，所以喝水不是很适合她。
SUPER效率瘦身
代餐品土豆紫菜泥
材料：土豆1个、紫菜10g
1.土豆去皮洗净后隔水蒸熟，然后碾成泥。
2.紫菜捣碎和土豆泥搅拌均匀后即可食用。代替午餐和晚餐
PARTB[明星聊天室？金鱼原是初恋拿手技]
G.E.M.老实说，当时是非不断，的确令我的情绪一度受到困扰。但想深一层，这些是非影响的只会是外间对我的印象和形象而已，影响不了我的个人价值思想或我想在作品中传递的信息。其实是非很多时候都只是传媒的炒作，我并不为当时忠于表达自己的想法而后悔，不过有了这次经验，往后在处理情绪和事情时，都会懂得更成熟去处理。
G.E.M.：不要看我经常以烟熏妆示人，其实都只是为了配合镜头前的摇滚味形象。不用工作时，我的妆容都以舒服自然为主。不过即使以淡妆示人，我都会夹一夹眼睫毛，用睫毛液扫一扫，这样即使素颜也不会给人刚刚睡醒的感觉，整个人精神不少！
有个小胖子，体重的数字超过身高，行动费力，体能孱弱，终于有一天不堪重负，立志跑步减肥。于是他穿上跑鞋，斗志昂扬地去操场跑了两圈，两天后膝关节疼痛，减肥尚未见效，却得了髂胫束炎。他诧异万分，跑步如此简单，怎么还会受伤呢？但减肥大计必须坚持，只得请教好友健身达人王博士。
运动前热身，运动后拉伸
王博士告诉他，跑步绝非很多人想象中那么简单，蕴含了很多技术、理
跑步正确姿势：前脚掌着地
小胖子认真进行运动前后的热身和拉伸后，膝关节症状消失了，他开始继续减肥之路。但1个月后，膝关节疼痛再次出现！王博士检查后指出，这次关节疼痛的原因是跑步姿势错误。原来，大多数人穿鞋跑步时，都会习惯性地用脚后跟落地。王教练让他脱掉鞋子试跑几步，小胖子发现，自然而然地变成了前脚掌落地，跑步过程中膝关节保持轻度弯曲，他变成了一个柔软而充满弹性的胖子。
跑着跑着，小胖子恍然大悟！奔跑是原始人类的生存之本，他们不穿鞋，经过几百万年的进化形成了最合理最安全的姿势，前掌落地逐渐向后跟过度的跑步姿势最符合人体工学。后跟落地时，膝关节锁定在完全伸直位，冲击力没有任何缓冲直接作用于关节，膝关节瞬态冲击力高，足底应力分布也更为集中；而前掌落地时膝关节保持弯曲，冲击力通过踝关节、膝关节、髋关节周围的肌肉肌腱进行分散和缓冲，膝关节没有瞬态冲击力，足底应力分布也更为分散。
所以，正确的跑步姿势应该是：头、肩、背、腰、臀部保持一条直线，挺胸收腹；前脚掌外侧先落地，落地尽量轻柔；膝关节始终保持弯曲，充分利用肌肉的弹性推动身体向前跑。
控制心率，跑步更持久
经过1个月的练习，小胖子掌握了前掌落地跑法，关节的疼痛再也没有出现过。但他又有了新困惑，那就是体能并没有提升，每次跑到2千米就气喘吁吁，无法坚持。王教练认为，体能进步缓慢的原因是他跑步的速度太快，超过了他的有氧运动能力，心率持续保持很高的状态，难以持久。
跑步初学者可以按照MAF180心率法进行训练，即：使用专业的心率表精确监测心率，用180减去年龄作为最大心率，跑步时将心率控制在最大心率与最大心率减10的区间内。举个例子，30岁跑者，心率应保持在140～150次/分，这样将运动强度控制在有氧范围内，运动就能更持久。
小胖子购置了心率表、跑步鞋等专业装备，遵循MAF心率法，采用前掌落地跑法进行科学规律地训练，6个月减肥20多千克，并成功完成半程马拉松和越野马拉松赛，成为一名业余长跑健将。
看到这里，我想大家已经猜到那个小胖子是谁了。好吧，我承认，那个不堪入目的胖子就是我。希望我的亲身经历能够帮助大家抛开顾虑，迈开双腿，让脂肪熊熊燃烧，让心肺动力强劲！
误区一：运动强度、运动量越大越有益健康
误区二：体育锻炼要克服身体各种不适的疼痛或不舒服的症状――有痛苦，才有效果
这是一种最危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短或过度疲劳症状，应立即中止运动，必要时应到医院诊治，尤其是老年人。要牢固树立起有胸痛上医院的观点。
误区三：停止运动使人发胖
在现实生活中，确有一些人在停止运动后发胖了，但我们可以看到有许多运动员在退出体坛后仍然能够保持健美的身材。发胖的关键不只取决于运动，如果不注意控制饮食，保持八成饱，并且注意合理搭配，而是大量吃高热能、高脂肪的垃圾食品，那么从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，必然引起脂肪堆积。
误区四：涂减肥霜可以不用运动
近年来，几乎每年都会有因减肥不当猝死的新闻：17岁花季少女殒命减肥训练营、27岁准新娘因减肥胶囊而命丧黄泉……年轻的生命香消玉殒，令人扼腕痛惜。
在这个以瘦为美的时代，人们都在试图寻找一种“效果最好、最快、最根本、最健康、最无任何副作用”的减肥方法――17岁少女所参加的“减肥训练营”采取全封闭管理，承诺一个月可以减掉原体重的13%――这意味着体重84公斤的她经历一个月的“集中训练”后至少可以减掉11公斤；而令27岁准新娘殒命的减肥胶囊也称“纯天然”，并承诺无需控制饮食、不反弹，“14天拥有窈窕曲线”……
但肥肉并不是一天养成的，减肥怎么可能一蹴而就？想达到这样的效果，非“非人”训练或违禁药物不可。