21天减肥法标准食谱前3天轻断食排毒期（蔬菜汁）、中8天蔬菜水果、后10天恢复饮食期这种吃法。有网友就是用这个方法从120-114斤，21天减了6斤，大家也可以试一下。
1.前3天:轻断食排毒期
感受：这三天比较难熬，各位姐妹一定要坚持住！可减3-6斤。
2.中8天:蔬菜水果
食谱：糖分较低的水果（苹果、香蕉、橙子、火龙果、猕猴桃、草莓、蓝莓）；绿色蔬菜
感受：比前三天好多了，作为减脂期，可掉4-7斤，实在太饿可以摄入蛋白质食物，增强饱腹感。
3.后10天:恢复饮食期
食谱：低脂低热量食物，晚上五点之前不再进食
21天减肥法一般能瘦12斤到15斤，但效果因人而异。这个方法分为三个阶段：第一阶段是前三天的断食疗法，只能喝水；第二阶段是中间八天的水果和蔬菜餐；第三阶段是后十天的正常饮食，但每餐只能吃到六成饱，并且在睡前五小时不进食。
21天科学的减肥食谱
食谱建议早餐包括1个窝头、1个水煮蛋、1盘清炒蔬菜和1杯250ml豆浆；午餐为1碗100g杂米饭、瘦肉和1盘炒蔬菜；晚餐则建议1碗杂米饭、1个紫薯和1盘炒蔬菜。
21天科学减肥方法
以下是一些科学且健康的减肥建议，可以帮助有减肥需求的人群在21天内取得一定的成果：
中餐选择：中午可以选择粗粮作为主食，如玉米粥、荞麦粥、杂粮饭等，并搭配适量的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾和青菜等，以保证营养均衡且不摄入过多热量。
适当运动：除了调整饮食，适当的运动也是减肥过程中不可或缺的一部分。可以选择瑜伽、健身操、慢跑、游泳、跳绳等运动，帮助体重下降并避免体重反弹。
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