跑步是不是最好的减肥方法？我不知道是不是最好的，但是绝对是好方法。
跑步小白可以先从每天连续快走30分钟开始练习。当快走30分钟已经变得轻松，再试着跑步来，调整呼吸节奏。
如果只能跑5分钟，就跑5分钟停下来走走，等到不再那么喘的时候再跑一次5分钟，这样跑跑走走反覆30分钟。
等到习惯这运动强度后，加上每天1.5小时的TRX训练，或半小时的动感单车。
要想21天瘦10斤，除了运动，更重要的是“吃”，毕竟我们随随便便吃的小零食，热量高到难以置信。
一个成年人以每千米5分钟的跑速，进行6千米的长距离跑，才能消耗一个巨无霸的能量。
所以想减肥，改善饮食结构才是关键，而当你成为一个跑者，基本的食物组合就有了全新的含义。
碳水化合物
俄亥俄州立大学Wexner医学中心运动营养学助理教授JackieBuell博士说过，碳水化合物是“肌肉的发动机燃料”。
碳水化合物可以提供即时的能量，而且在身体分解碳水化合物时，燃烧葡萄糖，是有助于运动的。
脂肪
去除脂肪的加工食品通常会用糖之类的东西来代替它们，会让人更容易感到饥饿。而优质脂肪的饱腹感是十分强的。
蛋白质
蛋白质一般情况下不作为供能物质，而是一种肌肉合成原料。就跑者而言，它是肌肉重建、重塑和修复的原料。所以想要增肌，蛋白质必不可少。
而且丰富的蛋白质还有延长消化、增加饱腹感的作用，能够让人轻松瘦下来。
张雨绮从140斤瘦到90斤时，是吃肉吃菜，不吃糖和淀粉（正确来说应该是少吃）
水果蔬菜
Buell博士认为，水果和蔬菜中的抗氧化和抗炎成分，有助于缓解肌肉酸痛，减少损伤。由于果蔬高膳食纤维和低热量的特性，跑步者任何时候都能吃。
总结，跑步时并不是单一饮食，或者选择代餐，而是需要饮食均衡，优质碳水、优质脂肪、蛋白质、果蔬都要调整比例摄入。
好在中国有一家搭配均衡的减脂餐，只要微波炉叮一下就能吃，不仅能满足跑者，对于想减肥的人群也十分适合。
咚吃21日低卡正餐
张雨绮说，这些年一直根据CRD吃饭，不过自己做饭还是太麻烦，选择一款健康有效，符合自己理念的餐品就方便很多。
权威数据机构艾媒咨询、36氪、知乎也都在深度报道；
同事小郭作为每天坐办公室的媒体人，眼见肚子越来越大，试着下了一次单，到货速度巨快。
非常方便，每天用办公室微波炉中高火加热个10分钟就ok了
整套餐吃完，令人惊喜的事情发生了，肉眼可见真！的！瘦！了！小郭激动到原地转圈！！！
最感人的是先前穿着还紧绷的裤子，松了一大圈，就连我们公司平时只会损小郭的摄影小哥都夸她瘦了，上镜更好看了！
01
咚吃遵循CRD依据科学才真减
大家基本知道CRD要求有两点，一是限制热量的摄入，二是保证三大营养素供能比平衡。
这一点，咚吃做得很到位。
吃饭瘦身的日子，让反反复复一直减不成功的我，体会到什么叫作舒服~
具体方法很简单，只要微波炉叮或隔水加热，不到10分钟就可以吃。
/我的实拍/
再也不用烦恼中午吃什么，每一顿都被米其林大餐安排得明明白白。
下面是我吃咚吃的真实感受：
·吃了1周，坐着很紧的裤子竟然松了
·吃了4周，臀腿细了一圈，整个人好像变高了
·现在不吃，也不会反弹，但偶尔还是会想吃，瘦下来感觉年轻了好几岁，整个人也更加自信。
/臀腿瘦下来，颜值提升特别大/
只要每天正常吃吃吃，就能比平时减少500kcal热量的摄入。
500kcal热量是什么概念？
相当于替你完成30分钟跳绳、2小时慢跑、1小时游泳所消耗的热量......
过去你可能要气喘嘘嘘、挥汗如雨才能消耗，现在只要三餐好好吃饭，就算躺着不动，也能看着体重一点一点往下降！
老实说，一开始我也觉得效果太神奇了，甚至也会怀疑。
我拿着产品咨询了几个营养师和医生朋友后，他们都表示没有问题,这种瘦身方式可以放心。
在《中国肥胖预防与控制蓝皮书》里，就谈到过CRD减肥法。
CRD能有效减轻体重，降低体脂，改善代谢，也比较容易长期坚持达到减肥目标，没有健康风险。并且，这种方法适合于所有年龄阶段及不同程度的超重及减肥人群。
咚吃3天，1-3斤，咚吃21天，5-8斤，体质不同，瘦身效果也不同，越胖掉秤越快哦~
如果你去尝试，效果真的会惊艳到你。
02
不好吃？不便宜？
咚吃，打破你的代餐偏见！
目前市面上很火的代餐基本以粉冲奶昔，蛋白棒为主，口味偏甜。
无论宣传有多顶饱，在饥肠辘辘的情况下，你吃完就是不快乐，量太少了，很空虚！
我们饥饿的是身体吗？不是的，我们饥饿的是内心。
而当我吃到咚吃时，我的第一感觉，就是满足！！
有肉菜米面各种餐食，中式饭、法国餐、越南食，样样不怕吃腻。
有多好吃？
咚吃21日低卡正餐获得有全球食品界“奥斯卡”大奖之称的iTQi（InternationalTaste&QualityInstitute）最高级3星奖，要知道，光参赛食品就有数千万，能在盲测中脱颖而出，好吃，毋庸置疑。
/荣获全球食品界“奥斯卡”大奖之称的iTQi最高级3星奖/
想想吧，平时吃一顿米其林餐至少要几百上千，但现在平均一餐只要22块，就能吃到米其林大厨亲手炮制的低卡减肥正餐。
吃着瘦下来，是多少嘴馋女孩的心愿！！
我办公室的小姐妹也入坑了，可能因为饮食健康，除了身材变好，她的大油田痘痘肌也得到改善，皮肤白净很多。看起来比之前嫩了好几岁！！
/冰箱里全是我们的咚吃餐/
说句掏心窝子的话，跟减肥药、瘦脸针、抽脂手术和各种五花八门的减肥方法比起来，吃瘦无疑是最简单健康的方法。
而在价格方面，也十分美丽。
想想之前为了减肥，自己连吃2个月沙拉，一份30起就不说了，主要是长期吃冷的东西胃难受啊，最后还花了大几千去照胃镜，简直得不偿失......
一直喊着要减肥，却反反复复失败的姐妹们，真心推荐你们吃吃咚吃21日低卡正餐！
如果你怕不习惯，可以先购买个3日餐体验一下，反正一日三餐都是要吃的，花不到200块管饭3天，还能“躺瘦”，别提有多舒服了~
又到了露肉的季节，塑形减脂这事，拖一天就胖一天，大把的钱砸在打扮上时，却发现因为肥胖怎样都不好看。
今天不减明天总是要减的，拖延症不会拖瘦，只是再多胖一天罢了。
不流汗、不节食、不反弹
轻松快乐月瘦10斤，吃出迷人好身材
咚吃3日小黑盒
日常价：￥399元
活动价：￥249元
（活动解释权归咚吃所有）
对比一下想想，你平时可以用199元买到什么呢？
是一个吃了会发胖的全家桶？还是两张看了没什么改变的IMAX电影票？
当然了，你还可以用这199元，给自己一个惊艳四座的机会。
看看下面这些吃瘦的人，就知道为什么我在推荐咚吃21日低卡正餐这件事上，语言显得惨白无力。
你可能不信，这些人平均吃不到3个月：
@魏奇奇青你2训练生
断断续续减肥，加上压力大，一直没成功
吃了一星期腰围小了2cm
朋友见面就夸“脸明显变小”，自信很多
@美猫keep签约博主
我以前是个120斤的小胖妞
又土又丑，自卑抑郁
好在遇见咚吃，开启我靠吃减肥的捷径
现在我已经是
国际ACI认证的营养师
FTN体型管理专家
从没想过这会成为我变美暴富的转机
@甜甜甜甜博主
小时候努力吃饭讨奶奶赞美
长大后努力减肥博异性青睐
太悲哀了......
还好试了，除了瘦下来
也学到了吃什么，怎么吃不会胖
给营养师点赞！！
@陈青嫦宝妈一枚
看了我绮绮子推荐下单了
其实我上半身不胖，就是臀腿肥
为了穿上美美的包臀去参加孩子的家长会真的
吃出了曲线
别说孩子，连老公都夸我很漂亮...
03
易胖体质不反弹
自由日随便吃，也能瘦
一个人的内在美可能需要8年、10年，甚至一辈子才能见效，但外在美，只要21天吃瘦，就能立竿见影。
咚吃参照了21天效应，推出了21日餐。
也许有人会担心自己一开始不习惯，这也是咚吃要安排营养师全程陪伴原因。
除了陪伴打卡掉秤，更多的是在吃的过程中，指导你学习到一门关于“人体科学”的配餐方法。
这也是其他代餐产品无法逾越的巨大优点：
自己都知道吃什么、怎么吃，这样怎么会反弹变胖呢？
咚吃21日低卡正餐包含：18日早餐、中餐、晚餐+以及3个自由日。
“自由日”顾名思义就是自主安排饮食。吃汉堡奶茶完全没有问题！！
自由日的设置十分科学：
一是减肥的会有瓶颈期，需要短暂提高热量刺激身体；
二也是出于人性化考虑，每周有1天吃自己想吃东西，瞬间日子就有了盼头！！姐妹们~
▲咚吃3日小黑盒食谱
无论怎么算，这都是一笔不错的投资，它可以让你更好更美，做好随时发光的准备~
我总说美很重要，并不是我有什么颜值歧视，而是我觉得追求美本身就是一件积极向人，容易让人产生动力与快感的事情。
减肥是一件只要你付出努力就会有回报的事情，所以~请开始你的0负担、0风险验证吧！
※产品包装升级，新老包装随机发货，不影响食用，以实际收到货品为准。
写在后面的话
我想说的是，不要让减肥成为负担，脂肪不是一天得来的，也不是一天就能减掉的，善待自己的身体，宽容自己的食欲，保持良好心态，充足的睡眠，把每一斤掉秤都变成一次惊喜，健康减肥是终身受益的事情。让我们一起健康有效的瘦下来。