导语：在节假日里抛下工作与学习的压力，跟亲朋好友一同大吃大喝放松身心。当再次投入到工作学习当中，此时才发现身材悲剧了！别怕别怕，小编帮你制定七日营养瘦身食谱，一个星期健康吃法减肥，让你的身材完美如初，轻轻松松过大冬！
七日营养瘦身食谱为你精心制定七种瘦身汤，那你知道瘦身汤有什么功效吗？
瘦身汤中含有儿茶素具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可由三酸甘油酯解脂酶及它的作用，去活化蛋白质激酶，来减少脂肪细胞堆积，以促胃液的分泌，并有助消化和消脂的作用，因此瘦身汤可以达到减肥的效果。
七日营养瘦身食谱怎么做？手把手教你做出健康美味瘦身汤
一、菊花鱼片汤
食材：菊花100g、鲩鱼（草鱼）肉300g、姜1茶匙（5g）、冬菇50g、葱2茶匙（10g）、料酒2茶匙（10ml）、盐1茶匙（5g）、蘑菇精适量。
做法：
1、将菊花瓣摘下后，用清水浸泡后沥干水分，鱼肉切成3厘米的鱼片，姜和冬菇切片，葱切成小段。
2、汤锅内加入清汤，再投入姜和葱，烧开后下入鱼片和冬菇，烹入适量的料酒，等鱼片熟后，捞出冬菇和葱姜，放入准备好的菊花、盐和适量蘑菇精即可。
3、喝的时候可根据自己的喜好，可放入黑胡椒或者香油。
二、洛神山楂瘦身汤
食材：山楂2两、洛神花5钱、甘草1钱、冰糖适量。
做法：1、将所有材料加入600cc的水中煮开，小火继续煮15分钟左右。
2、加适量的冰糖煮化，滤去多余的残渣即可食用。
三、神奇果蔬汤
食材：鸡汤8杯、高丽菜半颗、红萝卜1个、番茄1个、洋葱1个、西洋芹2个、海盐、胡椒子、月桂树叶。
做法：1、将鸡汤倒入适当大小的锅子煮滚。
2、高丽菜和洋葱、萝卜、西洋芹切成适当大小，加月桂树叶下去一起煮。
3、番茄先烫过去皮，加入汤里。
4、海盐及胡椒盐当做调味。
四、洋葱果蔬汤
食材：洋葱2-2.5斤圆型、青辣椒0.5-1斤辣或微辣、芹菜1斤、番茄（西红柿）2.5-3斤、卷心菜（叶菜）1斤扁圆型、盐。
做法：1、洋葱去皮用水冲洗干净，切成角形。
2、青辣椒用水洗净切成小型块状，去除籽（注：辣茎不去）。
3、番茄、芹菜、卷心菜用水洗净切成块状。
4、适量水中放入盐、辣椒或其他调料。
5、先用大火煮10分钟，再用小火继续煮直到把蔬菜煮烂了为止。
五、山斑鱼豆腐瘦肉汤
食材：山斑鱼（剖净）约400克、瘦肉（切片）160克、豆腐（切块）1块、姜约2片、盐、胡椒粉适量。
1、山斑鱼煎至两面黄备用。
2、待水煲沸放入准备好的材料煲1～2小时，撇去表面的泡沫，洒入适量的盐、胡椒粉调味即成。
六、西洋花浓汤
食材：西兰花2/3个洋葱1/4个、橄榄油1/2大匙、水1杯、浓缩汤汁1小匙、豆奶1杯、盐1/3小匙、砂糖1/2小匙、胡椒粉少许、芦笋2根、迷你番茄适量、水煮蛋适量。
1、西兰花掰成小朵，洋葱切成薄片。
2、过重倒入橄榄油后放入洋葱调制中火焗炒，洋葱片呈透明状后加入水和浓缩汤汁。煮沸后放入西兰花继续煮5-6分钟。
3、在料理机中加入2和豆奶搅拌成糊状，重新倒入锅中添加盐、砂糖、胡椒粉等调味，煮至温热后再关火。
4、盛入容器中，点缀水煮过的芦笋，迷你番茄和水煮蛋末。
七、薏米橘羹
食材：无核蜜橘500克、薏仁米150克、白糖、桂花卤、淀粉。
1、将无核蜜橘洗净，剥去外皮掰成瓣，去薄皮切成小丁
2、薏仁米淘洗干净后放到碗内浸泡至软
3、锅中加入适量清水，放入泡好的薏仁米，旺火煮沸后，改用小火慢煮。
4、待薏仁米熟烂时加入白糖、桂花卤和橘丁。
5、再次烧沸后改用淀粉勾薄芡，搅拌均匀后既可食用。
有了七日营养瘦身食谱，再配以七日速效减肥瑜伽辅助，大象腿变大长腿轻轻松松不在话下！
一、仰卧举腿式
1、身体放松平躺，两腿自然地收拢，两手自然放于身体两侧。
2、慢慢抬起两腿，膝盖绷直使得两腿与地面成30°，保持均匀呼吸。
3、再将腿抬高使得两腿与地面保持45°，保持均匀的呼吸。
4、举起双腿使之与地面垂直，保持3-5个呼吸，然后将腿慢慢放下恢复起始动作。
二、踩单车式
1、平躺两腿并拢伸直，慢慢举起双腿与地面垂直，两手支撑腰部。
2、两腿向踩自行车那样交替屈膝，重复几次动作后慢慢将腿部放下，坐起按摩腿部和膝盖，然后重复动作。
三、剪刀式
1、平躺于垫子上两腿张开与肩膀同宽，然后慢慢抬起两腿与地面呈30°。
2、上背部离地保持两手向前伸直，两腿并拢然后打开，如此重复几次后两腿放下，背部贴地，恢复起始动作。
四、牵引腿肚式
1、平躺两腿并拢伸直。慢慢举起双腿直到两腿与地面垂直。
2、两脚回勾绷直然后左右脚交替回勾、绷直，如此重复几次，感觉小腿肚被充分拉伸，然后慢慢将腿放下。
结语：七日营养瘦身食谱就是这样的，做法是不是很好执行呢？想要减掉多余脂肪的姐妹可要好好的遵循七日营养瘦身食谱哦！相信你一定会健康瘦下来的！