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2023.08.25重庆
轻断食，轻断食是指通过减少热量的摄入量来达到减肥的目的，同时也是一种健康的饮食方式。有贫血症状或身体虚弱的人，不可以用轻断食的方法减肥。
轻断食初级方法：
1、每顿少吃一口，每口嚼36次；
2、定量小碗，绝不多吃；我们常摄入超过所需，很多病都是吃出来的。
3、某一天或某一周，尽量少吃。
轻断食的进阶方法：主要包括16小时断食法、一日一餐饮食法、隔日断食法、果蔬汁断食法、5+2断食法等。
1、16小时断食法（少吃一顿：两餐断食法）
2、一日一餐饮食法
3、隔日断食法
轻断食可在周一正常进食，周二进食不超过500千卡能量，周三正常进食，持续此过程，也有助于正确减肥。
4、果蔬汁断食法
1个月内选择不连续的2-5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300-500卡路里。
5、5+2断食法
饮食建议：可以通过减少主食和肉类的摄入来控制热量的摄入量。
1.控制饮食的量：每餐应该控制在300-500卡路里左右。可以通过减少主食和肉类的摄入来控制热量的摄入量。早餐吃水煮蛋、面包或橘子，午餐选择相对热量低的粗粮代替主食（碳水化合物以燕麦和粗粮为主），晚餐吃水煮菜。
2.增加蔬菜和水果的摄入量：蔬菜和水果富含营养物质，可以帮助减肥者保持饱腹感，而且热量较低，适合作为轻断食的主食。水果以苹果和火龙果为主。
3.控制热量密度：减少食物的热量密度是控制热量的好方法。可以选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、鱼肉等。
4.多吃高蛋白食物：高蛋白食物能够增加身体代谢速度，加速脂肪的分解，有利于减肥。蛋白类食物以鸡蛋和脱脂牛奶为主。
THE END