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2023.10.20广东
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《轻断食》这本书说，理论上执行21天，可减7.8斤纯脂肪
我在115-105时，试着两个一起用，亲测无运动一周，瘦3-4斤左右
（每个人体质不同效果也会不一样，以上仅供参考）
减肥食谱
【优点】
健康减脂、不伤代谢
轻断日为非连续的两天，容易坚持
非轻断日既不饿肚子也能吃好
既能大餐后补救，也可日常保持体重
帮助突破平台期（轻断食底层原理是调解代谢，所以非常适合用来度过平台期）
【方法】
一周内，5天正常吃，不相连的2天（建议周一、四）轻断食
一天内，8小时内吃完当天的全部食物，另外16小时空腹
非轻断日吃够基础代谢的热量（±100kcal）
轻断日吃普通日的1/3。女500kcal，男600kcal
【注意】
吃的关键：低升糖+低碳水+高蛋白+丰富膳食纤维
每餐万能公式：主食1拳，肉1拳，蔬菜1掌
如果想长期用且提升吃的幸福感，可以52长期，168间隔一周结合一次
多喝水！多喝水！多喝水！每天至少2L（水是脂肪代谢的催化剂，不喝水一定不会瘦）
THE END