我平时自己做减脂餐，3个月瘦了30斤，减脂餐一定要好吃又营养，这样才能坚持下去，保证身体的健康。想要营养又美味，那就参考一下我的一日三餐吧！
今天吃什么……
是个世界级难题。
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每天睁开眼一瞬间，
就在惊醒，
“早餐吃什么？”
一晃上午过去了，
又开始紧张，
“中午吃什么？”
等到了晚上，
迎来终极必杀题：
“晚上吃！什！么！”
哎……苦了减肥的宝宝们，
不过为了让大家伙省省心，
小编手动整理（叫我雷锋），
1周7天的减脂食谱，
跟着吃就行啦！
套路还是老套路，之前反复强调过的：早餐要丰富；午餐要吃饱；晚餐要吃少…少糖。
大体的三餐搭配你可以套下面：
早餐搭配原则：乳制品（豆饮）+碳水主食+蛋白质食物（肉蛋为主）+果蔬+坚果
午餐搭配原则：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜
晚餐搭配原则：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜
具体早+中+晚三餐你可以这样搭配：
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
1、减肥的原理就是控制热量摄入小于消耗，没有绝对的减脂餐，饮食搭配运动才是减肥的王道啊！
2、刚开始减肥，不必锱铢必较食物热量，习惯最重要，三餐摄入比例合适即可。
3、为自己做减脂餐的时候，下手不要太狠，少加盐、酱油、糖等调味料，烹饪手法可以是蒸、煮、烫、涮，忌高油脂食物。
主要还是看你是注重减脂还是塑型，减脂的话，需要注意碳水化合物和脂肪的摄入，塑型的话，需要注意蛋白质摄入，提醒一下，蛋白质过量摄入，会加重肾脏的负担。最主要的是注意荤素搭配，才会健康健身
呵呵，我来说一个大家都会觉得不可思议的减肥方法和具体美食制作方法吧。
首先这个方法会打破人们固有的思维模式。而且是我体验了很多种减肥方法中最有效，最轻松快乐的方法。不需要运动，每天都是吃肉吃肥肉吃很多肥肉。
奇葩吧，朋友都说我是深井冰....但是我从国庆节到现在已经减掉30斤了。其中大部分是脂肪，我的衣服已经穿不了了……
个人是一个美食爱好者兼美食博主，平时自己做菜味道还行，忍不住多吃了一口，日积月累就变成了一个大胖子。这一胖就是10多年，感觉自己不能这么胖下去了，以前也听人家说有什么什么方法可以减肥……跑步、爬山、徒步我都试过了。没有系统的方法基本都是失败告终。我曾经尝试过一个月只吃黄瓜瘦了二十多斤，可是1个月就全部反弹了，而且比以前更胖。体重太高，健身教练告诉我不能跑步运动，只能通过其他方式解决。由于工作生活原因一直没有去健身房。后来查阅资料，终于让我在国外找到一个可以完全没有痛苦的减肥方法……废话不多说，具体方法如下：
明天可以大量吃肥肉和蔬菜，不能吃任何甜的东西和淀粉。比如米饭，面包、可乐、饮料、馒头，土豆，藕等含淀粉的蔬菜不能吃。可以选择各种肉类和绿叶蔬菜吃。水果含糖也不能吃。
减脂最重要的一点就是控制碳水，糖和油的摄入。
蛋白质和维生素一定一定要摄入足够！蛋白质可以从多方面摄取：鸡蛋，牛奶，豆腐等等，但是最营养的蛋白质还是从肉类里来比较好，减脂效果最好的选择排名为：水里游的，天上飞的，地上跑的。水里游的即海鲜鱼虾贝类，脂肪含量最低还富含各种维生素，做法各种各样，蒸的为最佳；天上飞的即禽类，鸡胸肉是广为人知的减脂健身最佳帮手，做法也是非常多，水煮的炖的蒸的煎的烤的，其实也可以做的很好吃；地上跑的，最好的选择是牛肉，牛排，选择牛肉的时候也要注意部位，并不是所有的部位都是有利于减脂，并且制作方式也有讲究，餐厅里调味过的加了各种调料或者糖的肉还是不太适合作为减脂期的选择。
减肥，别不好意思说！首先下决心，然后搞清楚原理，怎样才能达到不伤身体的减肥。要搞清楚一个简单事实，能量吸收小于消耗等于减，反之就是增加体重。注意肉食类本身并不属于热量事物，但豆腐却属于高热量食物。再则要饮食和锻炼结合，坚持肯定会达到你的目的。
坚持吃减脂餐的理由很简单，降低体脂率，更可以养成一个更营养均衡的饮食习惯，那么做一份好的减脂餐之前要做那些准备呢？
关于减脂餐的前期准备，需要从精神和物质上两方面着手。
精神上的准备，也就是“健身先健脑”，至少你需要弄清楚减脂的本质到底是什么，正确和四大营养素配比到底是什么样的，食材该怎么选择；而物质上的准备，包括记录工具和厨具的准备。
如果想短期内减脂，又能良好保持效果，给你2个建议：
2.三餐正常吃，但10天内坚决不摄入碳水化合物和糖分，意思就是这10天杜绝一切甜食碳酸和主食，水果也要挑着吃，能做到，10天减掉你体重的5%，如果能配合早45分钟有氧，晚30分钟有氧+15分钟力量或无氧练习，会显著减少内脏脂肪比例以及更多的体重。
上述不是随便写，是有科学根据与大量实践总结的，日本和欧美非常流行。
我是退役运动员，最近20年胖了36公斤，肌肉比例比正常人要高，相对体重也要偏重5-8公斤。3月1日开始，戒掉宵夜，戒掉70%主食，不吃甜食和糖分高的食物，肉类以牛肉或鸡胸肉，三文鱼和虾为主，摄入足够蛋白即可，晚餐胡萝卜芹菜西兰花黄瓜，主食吃很少。每天晚饭后走8000-12000步（大概5.5-8公里），隔一天一次力量训练。3周，减重3.5公斤，每月标准是减4-5公斤，这样皮肤不会松弛。减肥就是个毅力和体力活，消耗大于摄入，有氧运动消耗热量，力量训练增加基础代谢和新陈
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