Day1:早餐：黑咖啡一杯，方糖一粒Ps:走的急忘记拍照了，明天补上
午餐:菠菜，焯水（不限量）水煮蛋2个，我撒了点胡椒粉西红柿1个，生吃Ps:饿的前心贴后背原谅我这图片随便拍的）
晚餐:牛排1块（200g），生菜不限量焯水后拌少许橄榄油和柠檬汁（生菜焯水真的不好吃）Ps:因为饿了吃的很快吃完了才发现好饱，感觉这不像减肥呢
Day2早餐:黑咖啡（今天泡的比较浓）方糖一粒Ps:掉秤1.1kg因为基数比较大但愿每天都可以这么神奇
午餐:火腿200g（没买到低脂火腿，用了无淀粉的代替也不知道能不能行）低脂酸奶200g（我用了自己做的酸奶没加糖）Ps:吃的好饱酸奶没吃完觉得火腿150g就够了
晚餐:牛排一块200g生菜不限量（今晚的生菜没焯水直接吃的加点柠檬汁和橄榄油）Ps:今晚依旧牛排。换了锅比昨天的好吃
Day3:早餐:黑咖啡一杯（越来越喜欢这个味道简直欲罢不能）土司一片（自己做的蛋清土司）方糖一粒Ps:今早木有便便所以体重只掉了0.85kg主要是起来晚了早餐也就吃的晚了点昨晚四川地震了，我家大爷折腾到半夜才睡所以起不来
午餐:火腿200g鸡蛋两个（来不及水煮了所以做了荷包蛋放了点胡椒）生菜不限量（今天的生菜忘了撒柠檬汁）
晚餐:西红柿一个苹果一个芹菜不限量（生吃真的太难吃所以我切了丝撒了点盐）Ps:今天真是苦逼的一天，咦，我发现芹菜丝和苹果一起咀嚼还挺好吃的.
Day4早餐:黑咖啡一杯（今天掉秤0.8kg我现在每天最期待的就是早餐已经爱上黑咖啡了）方糖一粒土司一片（我还是吃的自己做的那个）Ps:今天进入减脂黄金期（姨妈后一周）有点小兴奋，期待接下来能顺顺利利减脂
午餐酸奶200g橙汁200gPs:吃了和没吃一样饿但愿晚上的奶酪胡萝卜可以吃饱，下午还要运动觉得没力气了
晚餐:胡萝卜一个水煮蛋一个白干酪200g(生吃胡萝卜和干吃白干酪实在受不了所以做了这个还是好难吃，吃的撑死了）
Day5:早餐:胡萝卜一根（今天掉秤0.15心情瞬间就不好啦。也不知道是昨天晚上的奶酪吃少了还是必须要生吃胡萝卜造成的，然后看着这单调的早餐，哎）
午餐:鳕鱼200g（没买到所以用龙利鱼代替了）
晚餐:牛排200g生菜，芹菜（水煮）不限量。（今天饿的好快所以吃的比较早，饭是越来越难吃了尤其胡萝卜）
Day6早餐:黑咖啡一杯（今天体重没变，看来水分减的差不多了，开始慢下来了）方糖一粒面包一片（我觉得饿疯了所以切了厚厚一片）Ps:我发现这个餐单之所以难以坚持到底不是因为每天过得像苦行僧，而是后期掉秤越来越慢，吃的越来越难吃，让人没有继续下去的动力。不过还是要坚持，坚持，坚持。
午餐:胡萝卜一大根（生吃）水煮蛋两个（饿的手抖，出冷汗。觉得胡萝卜都好吃）
晚餐:鸡胸肉200g生菜沙拉（不限量，我不喜欢撒柠檬汁吃所以直接生吃柠檬泡水喝）Ps:接下来明天会是艰苦的一天估计除了躺着没别的办法让自己不头晕
Day7早餐:红茶一杯。（刚秤了体重掉了0.9kg不枉我这自虐式的生活，今天是重头戏，这杯茶要撑到晚上才有饭饭吃，中午只能喝水所以今天还是别瞎折腾了省的又头晕眼花）
午餐:大量喝水（我能说我是在床上看小说度过这饥饿的一天么？）
晚餐:羊肉200g（整个餐单里最好吃的一餐，特意做了孜然羊肉香香哒。就是200g没吃饱哈哈）苹果一个（这次买的苹果又甜又脆）ps:苦逼的Day7顺利度过，虽然饿的头昏眼花但是明天有咖啡和牛排吃啦。整个餐单已经过半，还有6天加油继续
Day8早餐:黑咖啡一杯（今天称重掉了0.65gk继续加油。）方糖一粒
午餐:水煮菠菜不限量西红柿一个鸡蛋2个
晚餐：牛排一块200g(我这里这是150g)生菜不限量柠檬两片（我不喜欢生菜加柠檬所以泡水了）
Day9早餐:一杯黑咖啡方糖一粒午餐:无淀粉火腿200g自制无糖酸奶200gPs:今天只掉了0.1kg心情不好，不过昨天吃了那么多今天不怎么掉也正常，今天的餐单吃的更多明天肯定又悲催了
晚餐:牛排200g（我这是150g）生菜沙拉一份（太难吃了所以加了点黑椒汁）
Day10早餐:继续黑咖啡一杯，方糖一粒面包一片（原谅我这一大片面包吧，就让我欺骗自己这是一片吧。因为昨天做的面包太好吃了啊）Ps:就知道昨天吃那么多今天肯定不掉果不其然吧。心情瞬间就不好了。感觉后期的食谱不太对，吃了也不掉啊，是用来做稳定的么？不会后面几天都不掉吧。那就悲催了。明天又要变兔子精吃胡萝卜啦，感觉一点动力都没有了啊啊啊。
午餐:低脂火腿200g水煮鸡蛋2个生菜沙拉拌柠檬汁（我还是泡水喝了不喜欢撒生菜上）