瘦30斤！一个月减脂早餐不重样｜月瘦8斤
我是4个月瘦30斤的二美，美味减脂餐持续更新～
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1号-4号减脂早餐
1号早餐：全麦面包蛋饼-2片，低脂肠1根，2个，西兰花+牛奶；
2号早餐：炒全麦面包-2片，鸡蛋2个，黄瓜，彩椒+牛奶；
3号早餐：菠菜红萝卜厚蛋烧-2个+燕麦牛奶（燕麦35克）；
4号早餐：全麦面包两片，2个+牛奶250ml+橙子1个。
5号-8号减脂早餐
5号早餐：蛋饼-2个+西兰花+坚果1掌心+燕麦牛奶（燕麦35克）；
6号早餐：豆腐煎蛋-2个，豆腐120克+青菜+圣女果+代餐粉1勺；
7号早餐：蛋液三明治-1个+番茄片+生菜+无糖豆浆250ml;
8号早餐：开放式全麦三明治-2片，1个，半个，1根+牛奶。
9号-12号减脂早餐
9号早餐：红薯100克+西兰花+鸡蛋2个（1个去黄）；
10号早餐：虾仁蒸蛋-12个，鸡蛋2个，西兰花，圣女果；
11号早餐：萝卜丝饼-1个，杂粮粉30克，红白萝卜丝适量；
12号早餐：北非蛋-1个，口蘑5个，鸡蛋1个+全麦2片+牛奶。
13号-16号减脂早餐
13号早餐：酸汤巴沙鱼荞麦面-150克，荞麦面60克，1个，；
14号早餐：番茄鸡蛋汤-1个，1个，菠菜1把+全麦2片；
15号早餐：蒸南瓜100克+鸡蛋2个（1个去黄）+菠菜；
16号早餐：切瓜鸡肉荞麦面-茄瓜，鸡胸肉150克，1个，荞麦面60克。
17号-20号减脂早餐
17号早餐：全麦1片，美式滑蛋1个+水果拳头大小+小米粥1碗；
18号早餐：蒸红萝卜丝-全麦粉30克，红萝卜多半个+鸡蛋2个+牛奶；
19号早餐：番茄鸡蛋荞麦面-番茄1个，2个，荞麦面60克，菠菜；
20号早餐：蒸芹菜叶-芹菜叶，全麦粉30克+牛肉切片60克+牛奶。
21号-24号减脂早餐
21号早餐：菠菜蛋饼-2个，菠菜+无糖豆浆泡燕麦（燕麦30克）；
22号早餐：西葫芦糊塌子-杂粮粉30克，1个，西葫芦+牛奶；
23号早餐：全麦蛋饼-全麦粉30克，1个，低脂火腿1根+无糖豆浆；
24号早餐：鸡蛋炒菜-2个，黑木耳，胡萝卜，黄瓜+豆浆泡燕麦。
营养减脂早餐万能公式
【鸡蛋+粗粮+蔬菜/水果+牛奶/无糖豆浆】
减脂期面粉建议选全麦/荞麦/杂粮粉；如果日摄1200kcal,面粉量建议30-35g;
减脂早餐最好保证油脂摄入，建议10克橄榄油/半个牛油果/1掌心坚果等；
食材量均为生重，蔬菜量一般为双手一捧/次，牛奶/无糖豆浆每次250-300ml；
养成早起空腹1杯温开水，饭后半个小时不坐的习惯；
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♀♀减肥减脂饮食很重要，吃对不运动也可以月瘦8-10斤！美味减脂餐持续更新，和二美一起越吃越瘦吧～