嗨，宝宝们，晚上好呀！妲己今天整理了一下国庆节后上班族午餐减脂餐合集，赶紧去瞧瞧都有啥吧~
身为减脂人肯定不能常吃重油重盐的外卖，而这几款搭配是非常适合打工人上班吃的哦，减脂又美味。
第一天
鸡胸肉虾仁牛油果沙拉
食材
鸡胸肉、虾仁、玉米、圣女果、苦菊、紫甘蓝、牛油果、柠檬
配料
橄榄油、醋、盐、生抽、黑胡椒
做法
鸡胸肉放入碗中，加入盐、黑胡椒、柠檬汁腌制一会。
调酱汁：空碗中加橄榄油、醋、生抽、黑胡椒搅拌均匀备用。
锅热下油，放入鸡胸肉煎至两面金黄盛出切块。
虾去壳成虾仁，白灼虾仁和玉米粒，圣女果对半切，苦菊切条，紫甘蓝切丝，牛油果切片。
全部料理放入碗中进行摆盘，淋上酱汁就可以啦。
第二天
欧阳娜娜无米炒饭
菜花、胡萝卜、鸡胸肉、玉米粒、青豆、青菜
橄榄油、生抽、番茄酱、料酒、淀粉
胡萝卜切丁，青菜切碎，菜花切碎，鸡胸肉切粒。
鸡胸肉放入碗中，加入料酒、淀粉搅拌均匀腌制一会会。
沸水中加入青豆、玉米粒，焯熟。
热锅少油，倒入鸡蛋液，煎好盛出。
热锅少油，倒入鸡胸肉，翻炒至变色；下蔬菜丁，加煎蛋、花菜碎；加生抽、番茄酱翻炒均匀即可。
第三天
低脂捞汁
西兰花、莲藕、香菇、金针菇、虾仁
蒜末、小米辣、香菜、柠檬片、盐、生抽、陈醋、蚝油、熟芝麻、老抽
西兰花切小朵，莲藕切片，香菇划花刀，虾去壳成虾仁。
西兰花、莲藕、香菇、金针菇、虾仁焯熟盛出。
灵魂酱料：碗中加小米辣、蒜末、香菜、柠檬片、盐、生抽、陈醋、蚝油、芝麻、老抽、白开水搅拌均匀。
将食材料理放入碗中，淋上灵魂酱料，低脂捞汁就完成啦。
第四天
三鲜鸡丁沙拉
鸡胸肉、玉米粒、青豆、胡萝卜
橄榄油、米醋、黑胡椒、盐
油醋汁：空碗中加橄榄油、米醋、黑胡椒、盐搅拌均匀。
将玉米粒、青豆、胡萝卜丁焯水，鸡胸肉切丁后沸水中白灼鸡胸肉。
将玉米粒、青豆、胡萝卜丁、鸡胸肉倒入空碗中，倒入油醋汁搅拌即可。
第五天
黄瓜土豆泥寿司卷
土豆、黄瓜、脱脂牛奶、虾仁、鸡胸肉、樱桃、蓝莓、玉米
盐、黑胡椒、橄榄油
煮熟的土豆放入碗中，加盐、黑胡椒、脱脂牛奶，搅拌成土豆泥。
煎熟鸡胸肉，将鸡胸肉拉丝备用。
虾仁加盐、黑胡椒腌制入味，锅中少油，将虾仁翻面煎熟。
将黄瓜切片卷起，放入土豆泥，分别加入鸡胸肉、虾仁、蓝莓、樱桃就完成啦。