无需运动！10个适合懒人的减肥办法脂肪粗粮食欲

1、改变吃饭习惯，在饭前可以先喝一杯水，一碗蔬菜汤，提升饱腹感，这样可以让你正餐吃得少一点，热量摄入也会得到有效控制。

2、选择蓝色、小号的碗盘吃饭，蓝色可以抑制食欲，小号碗盘可以不自觉的控制进食量，相比于用大号、白色碗盘吃饭，一顿饭下来可以减少10%左右的热量。

4、清空家里、办公室的零食，各种巧克力、饼干、辣条、薯片都是发胖的元凶。平时嘴馋的时候，我们可以转移一下注意力，比如做做家务，做一下开合跳来提升活动代谢，这样可以加强血液循环，让你的食欲降下来。此外，想吃东西的时候，也可以用低热量的黄瓜、苹果、圣女果来代替，可以有效控制热量摄入。

5、中午带饭，不要吃外卖，自己带饭可以控制热量摄入，建议保持三分肉七分蔬菜，一份粗粮的搭配，热量控制在500-600大卡以内。

6、水果在白天吃，晚上不吃。水果中含有糖分，太晚摄入水果会导致血糖波动，不利于控制体重。我们可以在饭前吃一点火龙果、奇异果或者西梅，补充膳食纤维、维生素、矿物质，还能改善便秘问题。

7、晚餐主食减半摄入，如果你平时晚餐是吃一碗米饭，减肥期间可以减为半碗，并且用粗粮代替精制主食，吃饭的时候先吃一些高纤维蔬菜，最后吃主食，饭吃八分饱就停下来，可以减缓血糖波动，抑制脂肪堆积，睡觉的时候燃烧更多脂肪。

而温开水、茶水几乎是没有热量的，可以加速身体新陈代谢，有助于废物的排出，促进脂肪的分解。每天喝水量在2L以上，你的减肥速度会比不爱喝水的人快很多。