上班族健康减肥午餐食谱

上班族健康减肥午餐食谱到底有哪些上班族健康减肥午餐食谱能对我们的生活带来怎样的体验或者提升呢放心,接下来准备带你了解当中的细节!

上班族健康减肥午餐食谱

一、蔬菜饭

在刚蒸好热腾腾的米饭中,加入新鲜蔬菜,就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。另外,扇贝含有维生素B1和牛磺酸,牛磺酸可以降低胆固醇,分解脂肪。

原料(1人份)

大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。

做法

1、将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮。

2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

二、蛋卷

原料(2人份)

鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少许。酱汁:料酒1大勺、酱油2小勺、白糖2小勺。

1、将泡发好的年糕片放入干锅中煎。

2、待年糕变黄之后,在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀,再一同倒入平底锅中。

3、煎好之后装盘,上面放上西红柿丁,淋上番茄酱即可。

三、猪肉牛蒡饼

牛蒡1/2个、猪肉馅120克、鸡蛋1个、生姜1/2片、精盐及胡椒粉少许、淀粉2大勺、橄榄油1大勺。酱汁:蒜1瓣、料酒2大勺、酱油2大勺、白糖1大勺。

1、牛蒡切丝放入盐水中浸泡10分钟之后捞出。

2、在碗里放入牛蒡丝、猪肉馅、鸡蛋、生姜末、精盐、胡椒粉、淀粉混合均匀。

3、在烧热的平底锅中放入橄榄油之后,放入2,以小火煎。4.半成熟的时候,放入酱汁继续煎至两面焦黄即可。

四、牛蒡意大利面

这道料理让你想吃意大利面时,自己在家就能简单完成。料理中特别使用了可消除体内毒素的牛蒡,既好吃又健康。如果平时不进行排毒的话,身体里就会积累大量毒素,不但会阻碍脂肪代谢,还会使皮肤变得粗糙,因此要多加注意。

意大利面50克、牛蒡50克、藕10克、橄榄油1.5大勺、干紫菜少许。酱汁:料酒2大勺、白糖1大勺、酱油2大勺、精盐1小勺。

1、意大利面煮成九成熟之后,放入筛子里沥干水分(酱汁事先调配好)。

2、牛蒡去皮切成丝,藕去皮切成薄片。在平底锅中放入橄榄油之后,放入牛蒡丝和藕片翻炒。

3、牛蒡丝和藕片炒熟之后,放入红辣椒片和1的意大利面,以及事先调配好的酱汁,再炒一会儿之后装盘。最后把干紫菜切成细丝,放到上面就制作完成了。

五、大头菜包牛肉

这道料理选用的食材是比米纸热量还低的大头菜。大头菜的钾可以排除堆积在体内的钠。而且,大头菜中富含维生素,有助于治疗青春痘。这是一道值得推荐的料理。

大头菜2片、牛肉馅100克、酱油1大勺、洋葱1/3个、胡萝卜1/4个、精盐、胡椒粉少许、大蒜1瓣、萝卜苗少许。

1、将大头菜放入蒸锅中蒸制4分钟。

2、在牛肉馅中放入蒜泥和酱油混合均匀。

3、将洋葱和胡萝卜切成细末。

4、将牛肉馅放入平底锅中翻炒,锅中不放油,以小火炒熟。

5、待锅中牛肉变色后,放入洋葱和胡萝卜,继续翻炒4~5分钟。然后放入精盐和胡椒粉调味之后,用1的大头菜包起来。最后在上面放上萝卜苗就完成了。

THE END
1.高效瘦身:打工人一周减肥食谱养生食谱* 限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入。 * 每餐吃少量食物,每 2-3 小时吃一次。 * 积极锻炼,每周至少进行 150 分钟的中等强度运动。 通过遵循这份食谱并保持健康的生活方式,打工人可以有效减肥,提升身体健康。记住,减肥是一个循序渐进的过程,需要耐心和坚持,享受瘦身的每一步旅程。https://www.cibailian.com/yangsheng/17542.html
2.学生上班族的减肥餐单早餐:一根香蕉来自被迫全能廖主任【学生、上班族的减肥餐单】早餐:一根香蕉加一杯豆浆;午餐:绿色蔬菜加白饭半碗加一个苹果;晚餐:一杯燕麦片(可适当的添加牛奶或钙片)或者煮粥加小菜;睡前半小时,一杯酸奶,红酒一小杯;全天:荷叶泡茶喝。学生、上班族等久坐人群最为适用。 https://weibo.com/2346828595/yxqug2uQt?type=repost
3.上班族一天减肥计划如何安排上班族怎么安排3餐减肥3、晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上却是一天活动机会最少的时候,如果此时大量进食,热量无法适量代谢,会在体内转换成脂肪储存,长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主,适量增加蔬菜的量,还要记住睡前三小时内禁止进餐,夜宵最好不吃。 上班族减肥午餐原则http://3g.taihainet.com/news/media/social/2016-09-15/1783953.html
4.适合上班族带餐的4道减肥午餐推荐同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,“氧化”意味着“衰老”。 对于忙碌的上班族来说可能没办法每天都有时间为自己准备午餐,所以上面小编给大家介绍的这4道减肥午餐食谱都是比较简单的适合上班族带餐准备。(参考网站:三联)https://www.99.com.cn/wenzhang/731842.html
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