精致猪猪女孩通勤减脂午餐计划!

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2021.03.08

中午12点,一幢幢玻璃帷幕大楼里就会分批涌出出来觅食的上班一族,他们都在思量着———这个中午又吃什么?去哪里吃?午餐总是一个让人困扰的问题。

午餐两忌。1、忌以碳水化合物为主,如富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物。2、忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐等。

午餐两宜。1、宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。

简单粗暴上食谱:

DAY1

紫薯酸奶泥(紫薯蒸熟和酸奶拌到一起好吃到哭泣)

黄瓜片、小番茄若干

鸡蛋全麦三明治、香肠黄瓜全麦三明治(其实一共只用了两片全麦面包)

DAY2

橄榄油清炒杂蔬(西兰花、胡萝卜、口菇也可水煮)

玉米粒、小番茄

鸡蛋木耳炒年糕

DAY3

凉拌黄瓜胡萝卜木耳丝(少许花椒油、生抽、黑胡椒、盐)

蘑菇香肠意面(橄榄油先将洋葱炒软加入香肠蘑菇炒香,再将煮了大概4min的一面倒入锅中一起翻炒,根据口味加入牛奶,越多越浓稠哦,最后加入适量黑胡椒和盐)

水煮蛋、水煮虾

DAY4

紫薯酸奶泥

水煮蛋、核桃仁

香煎鸡胸肉(方法见上一篇小红书有详细教程哟)

DAY5

清炒韭菜豆芽

彩椒西兰花胡萝卜土豆泥(土豆切块蒸熟加入牛奶黑胡盐椒和蔬菜丁拌到一起)

水煮蛋、水煮西兰花、小番茄

DAY6

牛肉水饺6个

水煮虾4只、水煮蛋

凉拌胡萝卜黄瓜丝(少许花椒油、盐、生抽)

基本每天都是以大量蔬菜为主,配合适量优质蛋白和主食(多数以杂粮为主),当然每天还会喝一杯蓝腰精清体饮,清肠排毒,养颜抗衰,这种食量基本不会饿着自己,在不降低基础代谢的前提上还可以真正做到边吃边瘦嘻嘻嘻!

THE END
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