2.中餐：鸡胸肉沙拉。将烤鸡胸肉切片加入生菜、黄瓜、胡萝卜和其他蔬菜，淋上低脂酸奶沙拉酱。
3.晚餐：烤鳕鱼配蒸蔬菜。将鳕鱼放入烤盘中，撒上黑胡椒、迷迭香和柠檬汁，搭配切碎的西兰花和胡萝卜，蒸熟。
4.加餐：坚果和水果。选择一小把杏仁、核桃或腰果，搭配一个苹果或柑橘类水果。
5.餐后甜点：希腊式酸奶加上蜂蜜和混合浆果。希腊式酸奶含高蛋白质，浆果富含维生素和抗氧化剂。
6.早餐：全麦面包夹蛋白质丰富的鸡蛋，搭配番茄和菠菜。全麦面包富含纤维，鸡蛋提供蛋白质。
7.中餐：烤鸭胸肉蔬菜卷。将烤鸭胸肉切成薄片，搭配黄瓜、胡萝卜和红葡萄干，用生菜卷成卷。
8.晚餐：酿豆腐配炒青菜。将豆腐切成块状，与炒好的青菜一起烹饪。
9.加餐：蔬菜棒配低脂酸奶沙拉酱。将胡萝卜、黄瓜和西芹切成条状，配上低脂酸奶沙拉酱。
10.餐后甜点：椰子奶杏仁蛋糕。使用椰子奶和蛋白质粉制作低热量的蛋糕，加入杏仁片作为装饰。
THE END