减肥食谱一周瘦20斤如何做？时尚健康

减肥食谱一周瘦20斤靠谱吗？说起减肥，想必广大爱美者们都有足够的发言权，因为对于大多数爱美者们来讲，也都无时无刻不走在减肥的道路上，毕竟拥有显瘦的身材，是大多数爱美者所向往的，其中在减肥方面，很多人会选择饮食减肥，那么小编近段就收到了私信，有不少伙伴们在讨论一周瘦20斤的减肥食谱，想要了解这个话题的朋友们不要错过，快来一探究竟吧。

减肥食谱一周瘦20斤并不靠谱，肥胖不是一朝一夕形成的，所以在减肥的时候也需要遵循循序渐进的方法，一周瘦20斤，是一个极端的减肥方法，也是一个不健康的减肥方法。这种极端的减肥方法，不仅不会使身体变瘦，而且还会使身体逐渐患各种疾病，比如低血糖、低血压以及胃病等。所以大家不要盲目相信一周瘦20斤的减肥食谱，在减肥的时候一定要做足充分准备，也要做足充分攻略，要选择健康的减肥方法，要选择科学的减肥方法。

(1)早餐

减肥期间早餐可以以脱脂牛奶或者无糖酸奶来代替，同时可以喝一些燕麦粥或者新鲜蔬菜，适当的摄入上述这些食物都不会使身体积攒脂肪，而且也不会使身体变胖。

(2)午餐

对于减肥期间的爱美者来讲，午餐可以以新鲜水果和蔬菜以及优质高蛋白质类食物为主。水果类可以选择猕猴桃、火龙果、苹果等，这些食物当中都含有大量纤维素，可以促使胃肠道快速与蠕动，对于减肥瘦身具有一定帮助。蔬菜类可以选择芹菜、西兰花、黄瓜以及西红柿等，这些蔬菜当中含有大量维生素和微量元素，可以给身体补充充足营养成分，而且还不会使身体变胖。优质蛋白质类食物可以选择牛肉、羊肉以及鱼肉等，这些食物当中含有大量优质蛋白质，能够使身体在减肥期间还拥有足够的营养成分摄入，也不会使身体变胖。

(3)晚餐

正处于减肥期间的爱美者晚餐，可以适当选择蔬菜和水果来代替，可以选择香蕉、草莓、桃子等，这些食物都是减肥期间比较推荐的水果。

减肥期间尽量避免吃高油高脂类食物，比如火锅类、油炸类、汉堡类等，这些食物当中都含有大量油脂，会使过多的脂肪在身体内积聚。此外尽量少吃坚果类食物，比如核桃、开心果、瓜子等，这些食物当中油脂含量也很多。除此以外，减肥期间饮食尽量以七分饱为宜，要养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食。