临床上并没有明确的低脂、营养、晚餐减脂食谱表。若想通过吃食物来达到减肥的目的，则需要控制全天总热量摄入量，并且增加运动量以消耗多余的热量。
一、饮食方面
1.早餐：可适量食用燕麦粥、玉米饼等粗粮类的食物，此类食物中含有较多膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有助于排便。另外还可以搭配牛奶、鸡蛋、西红柿等富含蛋白质和维生素的食物一起进食，补充身体所需的营养物质。
2.午餐：可以选择鸡胸肉或牛肉等肉类食物，以及白菜、黄瓜、油麦菜等蔬菜类食物一同烹饪成炒饭或者清炒菜的形式进食。这样既能够为人体提供充足的能量，又不会导致脂肪堆积而引起肥胖。
3.加餐：如果感觉比较饿，也可以适当吃一些水果，如苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等，其中含有丰富的水分及多种微量元素，不仅有利于身体健康，而且也不会导致体内脂肪堆积。
4.晚餐：建议尽量选择清淡易消化的食物，比如小米粥、红豆薏米粥等，避免进食辛辣刺激性食物，以免由于油脂含量较高而导致增重的情况发生。
二、运动方面
在日常生活中还要积极进行体育锻炼，如跑步、跳绳、游泳等，长期坚持才能够起到较好的效果。
需要注意的是，若自身属于易胖体质，想要单纯依靠调整饮食的方法来进行减脂，可能无法达到理想的效果。此时则需及时到医院就诊，在专业医生指导下服用奥利司他胶囊等药物进行治疗。
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