11月22日，我们迎来了二十四节气中的第20个节气——小雪。
小雪时节，天气逐渐变冷，人体气血亦随“冬藏”之气而潜藏，而肾五行属水，为阴中之阴，与冬气相通应。因此，养生应顺应自然界闭藏之规律，要养阳藏阳，补肾藏精。
早睡晚起，藏养阳气
《素问·四气调神大论》有言：“早卧晚起，必待日光。”
小雪时节阴气上升，阳气潜藏，这个时候一定要注意养阳气，可以适当赖床，延长睡眠，等到太阳升起后，再进行起床洗漱，锻炼身体。
头部保暖，固护阳气
“头为诸阳之会”。头部是我们人体所有阳气汇集的地方，最不能受寒。
小雪时节，很多地方的气温已降至0°C以下，应特别重视头部保暖。
冬季出门时，一定要戴好帽子和围巾，保护好我们的阳气。在室内也不要因寒冷不开窗，注意空气流通和时刻保湿，防止干燥。
另外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，能加快血液循环，保持头部暖和。
温水泡脚，补养肾气
中医保健理论有关于一年四季沐足的记载：“春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”特别是那些经常感觉手脚冰凉的人，足浴是极好的保健方法。
泡脚的同时搓后腰，搓热手掌，在后腰上下搓摩3～5分钟。“腰为肾之府”，搓腰可以疏通经络、行气活血、温肾壮腰，排出体内的寒湿。
恬淡虚无，精神内守
中医认为“恐伤肾”，情绪波动太大，过度思虑、担心、惊恐都伤及肾气。
而小雪节气，天气时常晦暗阴冷，心情易受天气影响，引发悲忧之情，应调整心态、节喜制怒。
对外，要顺应天时，适应自然界变化，避免邪气侵袭；对内，要谨守虚无，心神宁静。
保持思想清净、情志畅达，有助于精气神内守而不散，保持人体形神合一的生理状态。可以多听听音乐、多运动、多晒太阳以增添生活中的乐趣，缓解紧张情绪。
滋阴潜阳，补肝益肾
小雪时节应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、补益肝肾的食物。
中医看来，黑色食物入肝肾二经，性味平和，有着很好的食补作用。可多食黑枣、黑木耳、黑米、黑芝麻、海带等食物来滋补肝肾，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津。
小雪后，天气干燥、雾霾频发，很容易引起肺火旺盛，从而燥热咳嗽、咽喉干痛。可多吃莴笋、苦菊、生菜等苦味食物，解热去火、清热润燥。
除此之外，生吃萝卜熟吃梨，对于清内火也有很好的功效。
按摩耳朵，健肾养生
中医认为，肾是人体重要器官之一，乃先天之本，肾脏功能是否正常，对健康有举足轻重的作用。“肾气有余，气脉常勇”是延年益寿的首要条件。
“耳为肾之窍”。肾开窍于耳，耳是六条阳经经脉的所聚之处，经常按摩耳朵可起到健肾养身的作用。
在休息时，可用双手捏、搓、拉、揉整个耳部3分钟，不拘泥手法，耳朵变红，直至有温暖感，以自己感觉不疼为适宜。
供稿：康复理疗科
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