1.燕麦粥：将燕麦片和水放入锅中，煮沸后加入牛奶，再加入水果、坚果等健康食材煮熟即可。
2.面包片加花生酱、香蕉：加入香蕉的蛋白质、维生素和膳食纤维，花生酱富含蛋白质和维生素E。
早上午茶：
1.果汁：新鲜橙汁富含维生素C，有益身体健康。
2.酸奶：富含蛋白质和钙质，对胎儿发育和妈妈的骨骼健康很有帮助。
3.坚果：富含蛋白质、健康脂肪和矿物质，有助于减少妊娠期间的妊娠糖尿病。
午餐：
1.海鲜沙拉：其富含维生素D和铜质，对胎儿的神经系统和骨骼健康至关重要。
2.紫甘蓝沙拉：富含维生素C、矿物质和膳食纤维，提高免疫力和消化系统健康。
3.烤鸡胸肉配杏仁米：鸡胸肉富含蛋白质，杏仁米富含膳食纤维和健康脂肪，对孕妇来说很受益。
下午茶：
1.水果拼盘：新鲜水果含有许多的维生素和矿物质，营养价值高。
2.酸奶莓果杯：将不同的水果和酸奶混合成果汁，饮用健康甜点可以补充蛋白质和维生素。
晚餐：
1.丝瓜炒鸡蛋：丝瓜含有多种维生素和矿物质，鸡蛋是重要的蛋白源。
2.烤三文鱼：三文鱼是富含蛋白质、维生素D和Omega-3脂肪酸的健康食品。
3.鸡胸炖蘑菇：鸡胸肉富含蛋白质，蘑菇富含矿物质、膳食纤维和独特的胆碱化合物。
这些孕前三个月的饮食食谱旨在提高孕妇的营养水平，膳食营养均衡，对胎儿的发育和妈妈的健康都有益处。
以下是孕妇在孕前三个月的营养搭配指南：
1.多吃蛋白质
蛋白质是胚胎发育所必需的营养素，孕妇应当每天摄取60克蛋白质。可以选择吃鸡蛋、鱼、瘦肉、豆腐等食物，摄取到高质量的蛋白质。
2.补充叶酸
叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，在孕前三个月应当每天补充400微克的叶酸。可以选择食用叶酸丰富的食物，如青菜、豆类、全麦面包等，或服用孕妇专用的叶酸片。
3.多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜富含丰富的维生素和矿物质，对胎儿的生长发育非常重要。建议每天至少摄取5种不同颜色的果蔬，如红色的番茄、橙色的南瓜、黄色的柠檬、绿色的菠菜和紫色的葡萄。
4.限制咖啡和茶的摄入
咖啡和茶含有咖啡因和茶碱，过量摄入会增加胎儿畸形的风险，建议每天最多摄入200毫克的咖啡因和100毫克茶碱，或是避免食用。
5.避免生冷食物
生冷食物容易引起食物中毒和感染，如生肉、生蛋、生鱼片等。建议孕妇食用的食物都要充分煮熟烤熟。
总之，孕妇在孕前三个月的饮食要健康卫生，营养搭配要合理，注意摄入充足的蛋白质和叶酸，多吃水果和蔬菜，限制咖啡和茶的摄入，避免生冷食物。同时要注意饮食的多样性，坚持合理膳食搭配，保证营养的均衡供给。