把这篇减肥菜谱收藏下来，再也不会说减肥找不到菜吃啦。前面呢，我已经发过了一篇的这样的减肥的推荐食材，那一篇是原材料，这一篇发的都是菜谱，不知道吃什么，买什么食材的时候就回来翻一翻。
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这一期的减肥菜谱主要是生酮饮食菜谱，低碳饮食也同样适用。水果类，坚果类，优质脂肪类，在前面一篇有推荐，自行查看。
这一期减肥菜谱也是对我小红书所有的减肥食谱的一个总结，以后可能都不会再发减肥食谱啦，减肥干货都会以视频的形式发出来。
做菜的时候最好不要各种糖，各种酱，调料越简单越好，保持原有的风味。凉拌菜和蔬菜沙拉最好用醋油汁，不要放沙拉，水果吃低糖的就好，比如牛油果，蓝莓，树莓，黑莓，油桃，西柚等等。饮料类，防弹咖啡，绿茶，柠檬水，白开水。无糖汽水无糖饮料都要少喝，以免造成胰岛素不敏感，坚果建议只吃原味的。
减肥的话切记不要浮躁，我看到很多人急于减肥，很急躁很浮躁，这样反而减得不好。
当你把减肥这件事看得很重要，一天天的都在在乎掉不掉秤，会直接影响你的工作以及你的心情，减肥是要综合多方面的因素才会减得好。影响减肥效果好与坏的因素:压力、情绪、睡眠、运动、饮食。如果你的压力情绪睡眠方面都很好，都没有问题，那么呢，你只需要改变一下饮食结构，增加一点运动，你就会瘦的很好，你可以参考前面我出的食谱。千万不要相信一天可以暴瘦多少斤？那都是在交智商税，往后我会多出关于减肥的路上，我们要避的坑。
THE END