孕妇的营养食谱大全（孕妇营养餐食谱有哪些）

导言：你怀孕了，那么你可能对适合自己吃的食谱有些困惑，接下来我将为大家介绍一些适合孕妇的营养食谱。

一、豉汁蒸排骨

材料：猪肋骨500克、豆豉30克。

调料：葱、姜、白糖、味精、生抽、盐、植物油、香油、醋、水淀粉适量。

步骤：

1.将排骨切开，用水冲洗干净，切成小块备用。

2.将豆豉用水浸泡5分钟，洗净备用。

3.洗净的葱切段，洗净的姜切丝。

4.将排骨与豆豉、生抽、盐、白糖、味精、香油、植物油、水淀粉、醋混合均匀，撒上少许姜丝，放入盘中摊平，用大火蒸约半小时至熟透，取出后撒上切好的葱段即可。

二、韭菜生姜汁

材料：韭菜45克、嫩姜1根。

调料：白糖适量。

1.择洗干净的韭菜切成小段。

2.洗净的嫩姜切小段。

3.将韭菜、嫩姜、白糖和水一起放入果汁机中打碎，去渣留下汁液即可。

三、山药芝麻粥

材料：大米60克，山药15克，黑芝麻120克，鲜牛奶200克，玫瑰糖6克，冰糖120克。

1.将大米淘净，浸泡1小时后捞出沥干，山药切成细粒。

2.将黑芝麻炒香，然后一起放入搅拌器，加入适量水和鲜牛奶搅碎，去渣留下汁液。

3.将锅放在火上，加入水和冰糖烧沸溶化后倒入浆汁，慢慢搅拌，加入玫瑰糖，继续搅拌至熟透即可。

这道山药芝麻粥口感香甜，能起到安胎的效果。山药富含多种纤维，有益于促进肠道运动，对胃也很有益。同时，芝麻中富含蛋白质。然而，如果你是糖尿病患者，就需要少量使用糖。