孕妇吃可以吃包菜的，包菜的营养价值是很高的，并且是一种很好的搭配蔬菜。它的烹饪方式也比较多，可以爆炒、红烧、清蒸，可以和各种肉类进行搭配，做到荤素搭配，营养均衡。孕妇在怀孕后的饮食一定要多样化，确保各种营养物质都能够摄取。
您好，人体的六大营养素组成，它们是：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水。其中，蛋白质占20%,脂肪占15%，碳水化合物占2%，矿物质5%，维生素1%，水占55～65%。它们相互作用、相辅相成，其中缺乏任何一种，都会导致身体的不适，或出现疾病，甚至死亡。
每日食物提供的能量：蛋白质占10～15%，脂肪占20～30%，碳水化合物占50～65%。
蛋白质的需求量：成人每日每公斤体重1～1.2克，还有考虑人体8种必要氨基酸（必须从食物中获取），比如大豆含7种必要氨基酸，缺乏蛋氨酸，可用鸡蛋互补。
脂肪的摄取，要考虑必要脂肪酸是人体不可缺的，有亚油酸和亚麻酸。它们可是身体健康的重要物质，能构成线粒体和细胞膜的重要成分，合成前列腺素的前体，参入胆固醇的代谢与精子的形成，并保护视力。
一般全天的热量为：早餐30%，午餐40%，晚餐30%。
根据《中国居民平衡膳食宝塔》分五层：第一层是谷薯类食物，第二层是蔬菜、水果类食物，第三层是鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，第四层是乳类、大豆和坚果，第五层是烹调油、盐等。
可以对每天的食物加以评估，特别是矿物质和维生素的评估，比如成人每日有没有摄取800毫克钙，镁（胆固醇的克星）、锌、铁（女性伴侣）、维生素A、维生素B（B1～B15，有十几种吧）、维生素C、维生素D及K（钙的吸收）、维生素E等。
总之人体每天需要的营养有40多种，因此，应尽量做到食物多样化，也可选择营养保健食品。
希望对您有所帮助！
合理搭配食物，才能营养均衡，合理搭配包括粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等。配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。粗粮、细粮要搭配；副食品种类要多样，荤素搭配；主副食搭配；干稀饮食搭配；要适应季节变化；一日三餐热量分配应为：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%，以保证一天的热平衡。
多吃蔬菜水果和薯类，食物多样，谷类为主，粗细搭配。吃新鲜卫生的食物。每天以本地产的新鲜食材为主，水果也是本地的好，外地运送到本地的蔬菜水果基本处理过，过度包装，对本地人来说不适合。少食多餐，合理分配三餐进餐量，早餐一定要吃，午餐要吃好，晚餐要适量少吃；均衡营养，保证每日摄取30余种不同的健康食材，满足人体七大营养素的需求。
营养均衡是指每天都要摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维。
每种食物都有自己所富含的营养成分，我们只需要看这个成分最多的是什么，就可以把它归入某一类营养物质。比如像土豆，其实更多的是膳食纤维，而少量碳水化合物。所以土豆属于膳食纤维类的食物。
我们可以把每天所需要的营养物质具体到各种食物，然后列出食物清单，按照清单搭配进食就可以做到营养均衡了。
每天吃的食物最好超过12种哦，这样能更全面的摄入身体所需的各种营养物质。
所谓营养均衡，其实就是合理搭配食物。
而合理搭配则学问有点大，它包括粗细搭配、荤素搭配以及酸碱搭配。
粗细搭配就是粗粮和细粮搭配着吃，比如咱们日常的大米，那就是经过了加工，属细粮，我一般会加一半的糙米，再加点玉米碎、黑米，要求高一点的可以加三色藜麦。另外偶尔可以把主食米饭换成玉米或者蒸紫薯蒸土豆之类的。
荤素搭配即肉类、鱼、奶、蛋和各种新鲜蔬菜及水果的搭配。也就是说你每天吃的菜要有肉、鱼、鸡蛋、青菜，还要吃点水果。
总之呢，要想做到营养均衡，就要“乱吃”，不是乱七八糟的吃，是什么种类的都要吃一点。
要吃精米，也要吃粗粮，要吃蔬菜水果，也要吃红薯土豆，要吃鸡鸭鱼肉，也要喝牛奶吃豆制品。
但不管怎么吃，一定记得食不过量，所谓过犹不及，三餐分配一定要合理。
这个有标准答案的，中国营养协会2016中国居民平衡膳食宝塔。但是这只是一个参考标准，对平时的吃饭有一个指导作用。一方水土养育一方人，四季的蔬菜水果也都不尽相同，南北方的温度差异也不一样，所以吃什么喝什么，中国居民平衡膳食宝塔只是有一个指导作用，参考作用。我们的食物是多样性的，我们生活的环境也是多种多样，人的体质高矮胖瘦也不尽相同。有的人呐，他喝水都会长胖，但是有的人呢，他吃的再多，还是这么瘦。所以吃饭注意营养平衡，均衡营养，也是因人而异。按照咱们现在中国人的生活水平，只要不是吃得过饱，这就好。七八分饱人不老，咱们中国人只有营养过盛，高盐高脂的饮食不可取，要以清淡为主。可是呢，在重庆四川等地因为环境潮湿，所以那里的人，清淡饮食又不太现实，必须吃麻辣味。一方水土养育一方人膳食多样化，碳水化合物的摄取量占每日能量比的50%。脂肪15%，蛋白质20%，还有粗纤维果蔬类，总之管住嘴，迈开腿。吃动两平衡身体就健康。
孕中、晚期饮食建议：一是保证鱼禽肉蛋的足量摄入；二是多摄入含铁、锌、钙的食物，如贝类海鲜、干果、猪肝、奶、豆制品；三是别忘了适量活动以调整体重增加速度；四是避免烟酒，尤其是被动吸烟
前提是要保证食物多样，营养均衡，尽量少吃或不吃不健康的食物。在此基础上注意以下几方面:
①孕期整个过程都要注意补钙，孕中期每天钙需要量是1000mg。还要多晒太阳，尤其是在现在的冬季。
②防止贫血，可以多吃一些红肉、动物内脏、新鲜水果蔬菜等。
③防止便秘，多吃有助于通便的食物，比如粗杂粮、新鲜水果蔬菜、黑芝麻等。适当运动，促进肠蠕动，利于消化。
④增加植物油的摄入，多种植物油换着吃。也可多吃各种坚果。
其实怀孕各个时期都要注意饮食营养，做到营养均衡，只不过不同的时期稍有所侧重。相信你如此用心的妈妈肯定能孕育一个健康聪明的宝宝。
您好
孕妈妈身体的健康状况，将对胎儿的生长发育有直接的影响，俗话说10月怀胎，在短短的280天妊娠中，胎儿生长发育所需营养都来自母体供给。其中许多营养需要科学的补充，要补充得恰到好处，补充不能过多，否则物极必反。
题主提到了孕妈妈如何科学补充维生素A。
那我们说一下维生素A
孕妇维生素A的需求量要比平时多一倍多。
维生素A有保护皮肤黏膜，增强对细菌的抵抗力的作用。
维生素A不足的话，胎儿骨骼发育不足，也容易患夜盲症，同时维生素A不足还会造成流产。
相反，如果维生素A过量补充的话，也会影响胎儿正常发育。
大量研究表明，维生素A过量会引起发育异常，很可能由于它干扰神经上皮细胞的D.A合成，使细胞分裂周期延长，导致细胞增殖速度减少，从而导致各种组织生长、分化异常。有人认为过量维生素A阻碍了胎儿的生长发育，使两侧腭叶未能及时吻合形成腭裂。也有人认为，维生素A的致畸作用在于改变了体内硫酸黏多糖的代谢，体内硫酸黏多糖合成减少所致。可见维生素A过量，对人体及胚胎可能有害。
怎样科学合理的补充维生素A呢
其实很简单，只要合理的搭配孕妈妈的日常餐饮，就能保证足够的维生素A的需求。
孕妈妈的平衡膳食非常重要，各种营养素搭配合理，才能保证孕妇及胎儿的全面营养需要。一个孕妇一天的进食量与选用食品举例如下，仅供参考。
主食：300-500g
肉类：200-250g
青菜：500-800g
豆类食品：100-200g
奶类：250g
鸡蛋：1-2个
水果：200-250g
糖：20g
富含维生素A的食物：
近几年营养学研究证实，在妊娠初期孕妇吃动物肝脏可导致胎儿畸形，这是因为动物肝脏，尤其是鸡、牛、猪肝，每100克含维生素A的平均值为正常每日规定饮食量所含维生素A指的4-12倍，早期妊娠妇女不宜多吃动物肝脏！
静心育儿妈妈说
每一味食物都有丰富的营养，孕期要全面补充营养，单一补充某种维生素是不够的。如果通过观察或检测孕妈妈身体缺乏某种营养成分要遵医嘱，千万不要盲目补充。
我是静心育儿妈妈育儿育己让我们共同成长
到此，以上就是小编对于孕妇均衡营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妇均衡营养的4点解答对大家有用。