很多新妈妈认为，孕期每天补钙，钙量充足，产后又正儿八经地“坐月子”，每天吃鸡吃肉，还喝骨头汤，所以就不用补钙了。实则不然，新产妇每天钙的摄入量应为1600毫克。钙是人体内的重要元素，成年妇女体内约有1000克钙，孕晚期胎儿体内约有30克钙，这些钙均由妊娠期膳食予以补充。
孕期补钙之所以重要，是因为钙是人体骨和牙齿的主要成分，是构成人体组织和维持正常生理功能必不可少的微量元素。它不仅能维持骨骼正常的生长，防止骨折，并能调节细胞的正常生理功能。
孕期缺钙有什么影响？
如果孕妇缺钙，危害是非常大的。缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系。如果孕妇钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节疼痛等。同时，胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性佝偻病。
更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或佝偻病等。
专家推荐的钙摄入量
一般情况下，孕早期不建议补钙。
孕妇在妊娠5个月后对于钙质的需求增大，7～9个月最大，每天需要补钙1200毫克。
孕妇从妊娠5个月开始要增加钙的摄入量，每天摄入600～1000毫克，每天要喝250～500毫升牛奶，多吃虾皮、豆制品等含钙丰富的食物。
最好能每天到室外散步活动，晒晒太阳，帮助钙吸收。
什么食物补钙？
补钙主要靠食物摄入。含钙丰富的食品，以奶和奶制品为佳，其不仅钙的含量高，而且吸收率也高。蔬菜及水产品，如青菜、白菜、毛豆、紫菜、青豆、海带、虾皮等，钙的含量也很多。
除了喝牛奶，还可以在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候加入低脂牛奶，在煮浓汤或者酱汁的时候加一点低脂奶粉调味。
此外，花生、核桃仁、榛子仁、南瓜子等也含有较多的钙，孕妇可以适当食用。
补钙菜谱推荐
香酥鹌鹑
材料：鹌鹑，酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜、精盐、食用油。
做法：
1.将鹌鹑去除内脏，清洗干净，用开水将鹌鹑稍煮一下捞出，待用。
2.把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3～5分钟。
3.将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆，取出，随花椒盐一起食用。
骨汤烩酿豆腐
材料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜，米醋、精盐。
1.虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中。
2.骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味。
3.最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。
香葱拌虾皮
材料：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量
1、虾皮洗净后汆水；
2、小葱切小段、红彩椒切丝；
3、虾皮加入小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。
翡翠虾仁
材料：食谱原料虾仁100g，黄瓜150g，盐3g，料酒2g，味精1g
1、黄瓜洗净，从中间竖着切开，用小勺将瓤去除，切与虾仁大小相等的块；
2、虾仁用清水洗干净，放入碗中，加盐拌均，下锅前用厨房纸吸干表面水份；
3、炒锅上火，放入油，旺火烧至五成热，倒入虾仁，黄瓜翻炒；
4、待虾仁变色后，加入味精、料酒，颠翻均匀，出锅即可。
榛仁莴苣扇贝
材料：榛仁、莴苣、扇贝、盐、植物油、香油、淀粉各适量。
1、榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油锅炸脆。
2、莴苣去皮、切丁，扇贝肉切丁，一起用沸水焯一下。
3、用蛋清将淀粉调成糊，放入扇贝肉腌一下。
4、锅内放少许底油，下入扇贝丁、莴苣丁煸炒，然后放入盐，再放入榛仁，勾芡后淋少许香油即成。
肉骨汤米粥
材料：大米50克，猪大棒骨500克，小白菜100克。
1、将猪大棒骨砸碎、煮汤。
2、将大米去杂，淘洗干净；小白菜洗净，切末。
3、把煮好的棒骨汤放在锅里，置于火上，放入洗净的大米，用中火烧开后，改用微火煮约30分钟，然后放入小白菜，稍煮片刻，米烂即成。
小贴士：大米健脑益智，骨汤含钙高。此餐有补钙、益智、强体的作用。