都说“婚姻是爱情的坟墓”，试问一下已经结了婚的读者：“你有多久没有和对象单独约会了？”
很多人都会发现，结了婚两三年以后，夫妻之间就已经不再像谈恋爱时期那样如胶似漆，生活逐渐变得平淡，每天忙于家务和带娃等日常琐事，似乎结婚已经从爱情变为了“搭伙过日子”。
还有另一项心理学研究也发现，在结婚的前2年往往会迎来婚姻关系质量的快速下降，然后在未来的几年中保持相对稳定，并在8年后再次迎来明显的下降趋势。
图源：参考文献[4]
这也很符合我们对很多婚姻关系的直观感受，结婚以后，双方都会逐渐觉得对方已经不如谈恋爱的时候那般完美和用心了，婚姻关系中的这种落差感变得越来越大，在不知不觉中就“杀死”了爱情。
那么，婚姻中的这种落差感究竟是如何产生的呢？有没有办法可以避免或减少这种落差感呢？
落差感往往在比较中诞生
但是，怎样的付出回报比才算“失衡”呢？
答案是“比较”，这意味着它是一个相对值，而不是一个绝对值。
因为相互依赖理论认为每个人都有一个独特的比较水平（ComparisonLevel），即我们认为自己在与他人的交往中“应当”得到的结果值，我们可以将其理解为是自己的“期望”，而幸福的程度就取决于你获得的结果超过期望的程度。
举个例子来说，对方以前每天都会嘘寒问暖，经常送个小礼物，这就会提升自己的比较水平，我们自然就会期望以后也会一直得到这样的关系和体贴。而在结婚以后，对方的重心更多地放在工作和孩子身上，展现出来的体贴和关心自然而然就会变少了，那么当下关系的“收益”就可能会低于自己习惯的比较水平，从而产生落差感。
比较水平还会受到情感经历、个人价值观以及社会文化等各种因素的影响，例如前任很会提供情绪价值、看到周围人都过得很幸福、父母提出的严格要求和标准等等，都可能会提高我们的期望值。所以，即使从现实情况来说，与对方交往的结果已经相当不错了，但是仍然低于期望值，我们还是会感到不满意，从而产生落差感。
“爱情激素”也会催生落差感
落差感的产生，还有一个重要的影响因素就是生理激素的变化。
爱情，其实也是激素的“产物”，在这其中影响最大的就是多巴胺（Dopamine）和催产素（Oxytocin）。
多巴胺是大脑中负责“奖励”机制的激素，通常在体验到新鲜事物、成就感或快乐时分泌，因为有了多巴胺的存在，我们才会在谈恋爱的时候感到激情和兴奋。
相对来说，催产素可能更不为人所知，但它在亲密关系中的角色比多巴胺更加重要。催产素是一种在亲密互动中分泌的神经激素，它在母婴连接和情侣之间的情感维系中扮演着重要角色。当人们亲吻、拥抱或与伴侣进行亲密接触时，催产素水平就会增加，从而增强彼此的信任感和依赖感。这种激素的存在会让我们在关系中感到温暖和安全，是稳定长期关系的生理基础之一。
所以，我们可以这样理解这两种激素：多巴胺让我们“一见钟情”，而催产素则让我们想要“长相厮守”。
但是，随着恋爱或婚姻关系逐渐稳定后，这两种激素的分泌都会随之下降。这是因为我们的大脑存在一种“习惯化”的机制，即当人们在重复的情境中不断接触相同的事物时，大脑对此的新鲜感降低，对该事物的刺激反应也就随之减弱。
4个方法减少落差感
但是当双方逐渐调整适应了新的相处模式，关系动荡就会转入下降的趋势，直到达到新的平衡，从而成就一段美好而长久的婚姻。
那么，我们如何才能减少关系动荡前期的巨大落差感呢？不妨可以试试以下4种心理学方法。
1
合理调整期望值
根据相互依赖理论，恋爱或婚姻中的落差感与我们心目中的期望值有很大的关系。有期望很正常，但问题就出在很多人的期望值是固定的，而不会随着关系的深入而动态变化。由于生活重心的转移和生理激素等因素的影响，我们在亲密关系的不同阶段所得到的实际结果值是在不断变化的，如果期望值仍然保持固定，那么无论期望值是多少，其实际结果值早晚会有低于期望值的一天，从而引起内心的落差感。
所以，建议当我们发现自己内心有落差感时，应该坦诚地与对方进行沟通，讨论在关系当中彼此对对方的期望，明确哪些期望是现实的，哪些是过高或不切实际的，根据双方目前的关系阶段调整期望值，从而有效减少内心的落差感。
2
减少向外比较
所以，我们应该更多地把注意力放在自己与爱人的现实相处和感情上，时不时聊聊曾经共同创造的美好回忆，经常了解彼此的想法和需求，在日常的相处中更清楚地看到彼此的优点，培养一种内在的满足感。
3
保持积极反馈
很多时候，两个人相处久了，就会认为对方应该理所当然地做某些事情，例如准备晚餐、整理家务等，自然也就不会表达任何欣赏和肯定，但这正是很多不满和冲突的重要原因之一。
要减少或避免落差感，一个很有效的做法就是经常表达欣赏和肯定，哪怕是再小的事情，也应该直接地感谢对方的付出、陪伴和支持，同时用拥抱、亲吻、微笑和眼神交流等非语言反馈，增强双方的情感连接，培养一个相互欣赏和肯定的良性关系。
4
共同体验新鲜事物
减少落差感还有一个很有效的做法就是共同体验新的事物，例如一起学习陶艺、手工等新的技能，一起参加攀岩、徒步旅行等有挑战性的活动。通过创造新的共同经历，就能够打破日常单调重复的局限，为双方的关系重新带来新鲜感和满足感。
参考文献
[1]Kurdek,L.A.(1999).Thenatureandpredictorsofthetrajectoryofchangeinmaritalqualityforhusbandsandwivesoverthefirst10yearsofmarriage.Developmentalpsychology,35(5),1283.
[2]Rusbult,C.E.,Olsen,N.,Davis,J.L.,&Hannon,P.A.(2001).Commitmentandrelationshipmaintenancemechanisms.InCloseromanticrelationships(pp.95-122).PsychologyPress.
[3]Baumeister,R.F.,Bratslavsky,E.,Finkenauer,C.,&Vohs,K.D.(2001).Badisstrongerthangood.Reviewofgeneralpsychology,5(4),323-370.
[4]罗兰·米勒.(2015).《亲密关系》（第6版）.人民邮电出版社.
策划制作
作者丨ACC心理科普
审核丨樊春雷中国科学院心理研究所副研究员
策划丨钟艳平
原标题：《这种无意识的心理，正在悄悄摧毁你的婚姻，很多人都经历过》