这是一种类胡萝卜素，它主要存在于人眼睛视网膜黄斑区的重要色素。视网膜黄斑去是我们视觉最敏感的一个区域，这个区域聚集了大量视觉、色觉作用的视锥细胞，也是维护眼睛正常视力的重要部位［1］。但是这个区域也最容易受到伤害，像是日常太阳光、手机电脑等电子产品的上发出的蓝光，都会对穿透人眼晶状体直达视网膜，对细胞氧化起加速作用，让视网膜黄斑区受损退化。而叶黄素则是能够发挥抗氧化的作用，减缓视网膜细胞的氧化速度，并且还能够吸收蓝光避免这些光线对视觉细胞造成的伤害，能够保护视网膜。
那么想要保护视网膜，维护视力健康，我们应该如何补充叶黄素呢？
如何补充叶黄素
日常饮食
我们可以多吃一些富含叶黄素的食物，通过日常饮食来帮助我们补充叶黄素。在一日三餐中，可以针对性地安排一下几种食物，能够保证我们摄入量充足。
南瓜：南瓜中的叶黄素含量约在5％左右［2］，是在蔬菜中含量较多的一种。
玉米：玉米中也含有丰富的叶黄素，并且还含有玉米黄质，这种物质不仅能够有效地保障黄斑区的健康，对于黄斑病变也有一定的预防作用［3］。
甘蓝：这种蔬菜除了含有叶黄素外，还含有维生素C，也能够抗氧化，这两种营养物质双管齐下，能够帮助视觉细胞减缓氧化的速度。
鸡蛋：鸡蛋的营养价值丰富，并且蛋黄还含有叶黄素玉米黄素，这两种都是护眼原元素，有很强的抗氧化作用［4］，能够保护眼睛的同时，还非常利于人体吸收。
营养补剂
除了日常饮食外，我们还可以通过营养补剂，帮助我们更高效地吸收叶黄素，也能够帮助身体提高对叶黄素的吸收利用率。
这款产品属于知名品牌汤臣倍健旗下，在产品成分配比上是经过科学严谨的研制，每100g含有1．5g花青素和1g叶黄素酯，每天只需吃一粒，即可满足眼睛所需的营养，轻松缓解视疲劳。
参考文献：
［1］马凯，王光璐，张风，等．正常眼黄斑区视网膜神经上皮层厚度的活体测量［J］．
［2］百度文库佚名．叶黄素含量最高的五种食材
［3］晁红娟，孙晓霞，吕红萍，等．去除杂质后玉米黄质晶体中溶残脱除方法研究［J］．