如何战胜社恐？心理学文章

社恐，是“社交恐惧症”的简称，也叫社交焦虑症，最早是医学上有明确定义的一种疾病，现在是弥漫于年轻人群体中的一种新症候，所以社恐这个词现在更倾向于代表一种情绪标签或者性格特点，指的是人们对人际交往和公开场合感到紧张、害怕、回避，或者带着畏惧去勉强忍受社交、其实内心非常痛苦的一些状态。

社恐人士千千万，但每个人形成的原因可能都各不相同。

有人太在意别人对自己的评价尤其是负面评价，自尊难以承受这种负面评价带来的伤害和挫败，于是回避社交；

有人总是忍不住过度照顾别人的感受和需要，一旦进入关系就有意无意地忽略自己、成全别人，这种活法太累、太憋屈，所以能不社交就不社交；

还有人觉得，是游戏不好玩吗？追剧不快乐吗？外卖不好吃吗？长期一个人在自己的世界里独惯了，已经get不到社交的必要性和方法了。但人哪能真正脱离社会交往呢，需要和人打交道的时候就傻眼了。

其实，活在这个地球上，我们每个人都是各种关系的产物，都绕不开要和人打交道。每个人都有亲戚朋友、同学同事，为了获得各种服务和帮助也需要接触各种各样的人，进行各式各样的交流。所以社交对每个人来说都是一件既平常又必需的事情。

那么，当我们社恐的时候，如何克服呢？

减少揣测。有一些社恐人士特别容易反复思考自己和别人互动的过程，将注意力放在了某些“错”的、“不妥”的事情上，并不断揣测别人对这些事的反应，甚至误将一些主观想法当成了真实发生，然后陷入其中。这些揣测令社交者更消极，仿佛每一次和人的接触和互动，都会变成一场自我批判。

视觉想象。找出一些社交情境，比如跟人借东西、在小组中发言、在报告厅演讲、追求喜欢的异性等等，为这些场景的难易程度定级，最不难的情景设为一级，最难的为十级，找一个安全放松的环境，闭上眼睛，发挥想象力，在脑海中面对这些场景，从易到难，反复练习，随时观察自己的情绪变化。

从容易打交道的人开始实践练习。既然和人交往是必需的，不如先从熟悉的、信任的、友善的人开始练习我们的社交能力，可以是身边熟识的同学、工作中和善的同事，家里性情温和的家人，也可以是那些对我们有帮助意向和理解能力的人比如专业人士，从和这些人打交道的过程中积累人际交往经验和获取好的交往体验，之后再一步步走向其他的人际互动。

总之，找到自己社恐的“恐”在哪里，对症下药，有针对性地去安抚照顾自己，克服恐惧。

需要说明的是，克服社恐并不是要我们变社牛，而是让我们有了更强的社交的能力和信心，不会在需要人际交往时不知所措，但仍然保有选择不社交的权利。

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闫琳

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通过自我了解与探索，我们可以获得爱的能力，与幸福相遇。