《健康养生》创刊于2013年，由《中国家庭医生》杂志社主办，内容涵盖衣食住行方方面面，以严谨负责的态度，讲述科学的养生方式。
想养生的人很多，可真正在养生的没几个。
说来也是。中药食疗，得懂体质；健身气功，得学套路；刮痧拔罐，还得有工具。
其实还有一类养生法，浅显易学，举手投足就能做，随时随地，随取随用，效果还相当好。
早在2014年，国家中医药管理局和原卫计委就将十个简易养生法纳入了《中国公民中医养生保健素养》。
何为“素养”？
就是基础，国民必修的中医养生入门。
扣
“齿常叩，牙坚固”
叩齿法：每天清晨睡醒时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。
中医认为，“肾主骨，齿为骨之余”，牙齿松动，是肾气虚衰之象。
每天早晚叩齿，可使全身经络畅通，还可强肾固精，使牙齿坚固。经常叩齿，甚至可以使松动的牙齿逐渐紧固，使人七老八十还能保有一口好牙。
叩齿频率不宜过快，力度不用太大，不能死磕硬碰。
咽
“咽常津，消化好”
咽津法：津，是指口中的唾液。每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌头来回舔动上颚、牙龈内外，等唾液满口时，分数次徐徐咽下。
中医认为，唾液是好东西，由水谷精气变化而成，有滋润和濡养人体的作用，故又称为“玉泉”“甘露”“金津玉液”等。
咽津可以和脾健胃，润泽五脏肌肤，还可以养肾、补脑。
一般结合叩齿进行，也可以单独进行。
调
“调呼吸，神常安”
闭口调息法：嘴巴轻闭，舌抵上腭，用鼻子均匀呼吸，尽量深地吸气，再缓缓呼出。
中医认为，舌头属于任脉，上颚属于督脉，舌抵上腭可以接通任督二脉的交流，有利于真气运行，从而达到交通阴阳的目的，并有安神作用。
同时，还能使唾液分泌增多，有助于消化和增进食欲。
注意，舌尖不要用力过强，自然轻轻抵住即可，否则会引起舌头酸痛或头晕。
搓
“干洗脸，气色佳”
搓面法：每天清晨，搓热双手，再轻轻地贴住脸颊，以中指沿鼻部两侧自下而上搓摩，到额头时两手分开，再往脸颊而下，可反复做十几次，至面部轻轻发热为度。
面部毛细血管丰富，搓面可促进面部血液循环，对面部的经络穴位也是轻微的刺激。长期坚持，可使面若桃花，红润、有光泽、有弹性。
早上醒来或工作累了搓一搓，还能提神明目、消除疲劳、疏通鼻窍。
可先涂一点润肤乳再搓面，注意手法轻柔。脸上有伤口或有明显痤疮时，不宜做。
梳
“发常梳，头不白”
梳发法：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50~100次。
头为“精明之府”“诸阳之会”“百脉之宗”。
经常梳头，有助于疏通气血，不仅可以清洁头皮，还能调畅头部经络，促进血液循环，起到营养毛发、减少白发、防治脱发、醒神健脑、增强记忆、缓解颈部紧张等作用。
梳到头皮轻微温热为宜，不宜饱食后进行，以免影响脾胃的消化功能。
运
“转眼球，能明目”
运目法：将眼球自左至右转动十几次，再自右至左转动十几次，然后闭目休息片刻，每日可做4~5次。
中医认为，肝开窍于目，五脏六腑的精气都上注于目，因此，此法不仅清肝明目，在闭目养神时，也保养了五脏六腑的精气。
运目时，动作要缓慢，思想集中，呼吸平稳。
此外，还有一种熨目法，也有同样功效：双手掌搓热后，手掌心熨帖双眼，反复几次。
凝
“掩耳摇，精神爽”
生活中，常感头闷闷的不清爽，常用此法锻炼，可以使头脑清醒，祛除杂念。
“肾开窍于耳”，常凝耳，还能够填补髓海，有养生保健、延年益寿的功效。
中医认为，风邪侵袭头窍，或者虚风内动、虚火上炎，都会导致头晕目眩、偏正头痛，久则发展成中风，不能说话，甚至半身不遂。
运用凝耳法，可以清除头风，治疗头痛、头晕、虚火上攻之疾。
提
“缩谷道，中气足”
提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5~7次。又称“提肛法”。
肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用；会阴处于人体经络的任脉处，任脉为“阴脉之海”，具有调节全身诸阴经气的作用。
经常进行提气运动，有利于腹中元气的运行，不但可以使中气升提，还有助于肛肠保健，对肛肠疾病具有防治作用。
提的时候，只要微微收缩肛门，像忍大便的感觉就可以了。站着、坐着、躺着都可以做。
对于肛门有感染、痔疮急性发炎、肛周脓肿等患者，不宜采用此法。
摩
“常摩腹，脾胃好”
摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部，顺时针方向按摩30次左右。
中医认为：“背为阳，腹为阴。”腹为五脏六腑所在，被誉为“阴阳气血之发源”。
因此，按摩腹部有两个层面的功效。
第一层面，可以健脾、助消化、消除腹胀、防治脾胃疾病；第二层面，可以培植元气、促使气血生化机能旺盛，起到防治全身疾患的作用。
须匀速、缓慢、柔和，一般不宜空腹进行。
按
“按足心，延衰老”
足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。
足底，有肾经的第一个穴位：涌泉穴。“涌泉”，意指肾经之气犹如涌泉之水，始于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
因此，经常按摩足心，有引火归元、补益肾气的功效。上可安神，下可强腰固肾。
同时，还能促进足部血脉通畅，改善局部营养，通畅全身气血，抗衰防老，延年益寿。
“若要老人安，涌泉常温暖”，老人若能每日坚持此法，可使精力旺盛，促进睡眠，增强体质。
按摩足心时，搽点红花油等，效果更好。
但婴幼儿及孕妇不适用此法，女性月经期亦要慎用。
本文来自《健康养生》
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